Comment obtenir d'excellents cuisses

Les femmes aiment avoir des jambes d'acier, forte, tonique et graisse moins. Bien que, pour accomplir votre quête, vous devez détermination et un bon mode de vie. Continuer à lire.

Les Étapes

1
Relevez des défis. À l'école ou votre travail, ne pas utiliser l'ascenseur et montez les escaliers. Si il ya un problème au sujet de vos horaires, essayez d'obtenir un peu plus tôt.
2
Avoir une bonne alimentation. Mangez des légumes, et ont une riche variété de nourriture. Manger des plats colorés, pleins de protéines, de fibres et de vitamines. Évitez fast-food, le sucre et le sel.


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Prévenir la cellulite. Pour la cellulite, boire 5-8 verres d'eau par jour. Rappelez-vous que l'eau est également présent dans la soupe, des légumes et des fruits.
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Faire du jogging tous les jours si vous le pouvez, au moins pendant 20 minutes. Si vous ne avez pas le temps, essayer d'aller au moins deux fois par semaine ou tous les deux jours. Utilisez des vêtements confortables, et apporter votre bouteille d'eau pour compléter l'étape ci-dessus.
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Exercice. Lorsque vous êtes à la maison, faire une courte séance d'entraînement en utilisant vos musiques. Courir, marcher, faire des exercices de jambes en 20 minutes de musique. Pour ce faire, tous les jours et il fera la différence.
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Faire des squats. Ce sont de grands à perdre graisse cuisse. Faites une série de 30 à 50 craquements par jour.
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Exercer un peu plus. Avec les genoux et les paumes sur le sol (en levrette), levez la jambe dans un 90? angle. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis répétez sur l'autre jambe. Faites une série de 10 pour chaque jambe. Si vous ne pouvez pas tenir au début, ne faire qu'une série de cinq.
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8
Former le Air-vélos. Pour cela, fixer, avec votre dos sur le plancher / jambe et levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles font un 90? angle avec la surface. Avez-avant et en arrière mouvements avec vos jambes. Répétez au moins pendant 5 minutes.
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Tenez-vous droit, atteindre votre jambe de derrière votre dos et maintenez votre cheville pendant une minute. Faites-le sur l'autre jambe.


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Tenez-vous droit et étalez vos jambes larges, tandis que vous maintenez une bonne posture. Atteindre votre cheville avec vos mains et maintenez pendant 5 secondes. Pour ce faire, sur l'autre jambe. Faites une série de 20 dans chaque jambe. Si vous ne pouvez pas le manipuler au début, faire une série de 10.
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Assis sur le sol, écarte les jambes et à atteindre vos chevilles comme dans l'exercice précédent, mais en position assise. Faites une série de 10 ou 5.
  • Avec ventre sur le sol, rejoindre vos mains sous le menton et se dégourdir les jambes dans une position parallèle au sol. Soulevez les jambes de la hanche à vos orteils dans un 25? -45? angle, ainsi que votre poitrine, bras et la tête.
  • Avec votre dos sur le plancher, maintenez vos jambes droites dans une position parallèle avec le sol. Genoux pliés et soulever les jambes vers votre poitrine, que les bas du dos au sol. Répétez 30-50 fois.
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    Tenez-vous droit face à votre lit ou une table basse, avec 50 centimètres (19,7 po) vous séparent de cet objet. Mettez votre pied dans la table ou un lit et se pencha jusqu'à ce que votre poitrine est pratiquement couché dans votre cuisse. Répétez 30-50 fois.




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