Comment obtenir vos bras en grande forme

Envie de vous sculpter quelques armes que vous pouvez être fiers? Vous pouvez obtenir de grands bras en suivant ces étapes faciles.

Les Étapes

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Faites des exercices que vous êtes à l'aise. Essayez travail abdominal avec les poids, avec vos triceps. Le plus de muscle que vous construisez dans les bras, le plus lourd que vous ira du poids.
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Travaillez vos bras au plus trois jours par semaine. Pumping Iron plus de trois jours par semaine peut conduire à surentraînement, ce qui est peut-être pire pour vos muscles que de ne pas soulever du tout. Si vous êtes un débutant, vous devriez vous concentrer sur des exercices composés comme push ups et tractions qui fonctionnent vos triceps et les biceps, plutôt que d'isoler vos bras (3 jours par semaine). Si vous êtes un bodybuilder avancé, vous voudrez peut-être effectuer une séance d'entraînement intense de bras une fois ou deux fois par semaine.






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Assurez-vous de manger sainement. Manger beaucoup des fruits et légumes durant la journée. En outre, manger de 0,75 à 1 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel chaque jour. (Si vous pesez 150 livres, manger entre 115 et 150 grammes de protéines par jour).


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    Sommeil. Votre corps a besoin de sommeil pour se reconstituer, pour ne pas mentionner de reconstruire vos muscles. Efforcez-vous d'aller dormir dès que vous le pouvez, et d'essayer de réveiller naturellement. Si vous avez besoin de se réveiller à six heures chaque matin, aller à dormir encore plus tôt!




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