Comment tenir le poirier

Deux Parties:Maintenir bonne et due formeAméliorer votre force et de l'équilibre

Faisant le poirier vous oblige à avoir une maîtrise de la force, de la technique, et de l'équilibre. Que vous soyez un meneur, un gymnaste ou un yogi, apprendre à faire le poirier peut vous aider à vous centrer, apprendre des techniques d'équilibrage, et de passer vers des compétences plus avancées, telles que la promenade de santé avant ou Handspring avant. Une fois que vous avez appris à faire le poirier, cependant, vous aurez envie de savoir comment être capable de tenir pendant une longue période de temps sans tomber. Pour ce faire, vous aurez besoin pour construire votre force du haut du corps, l'adhérence au sol, et coup de pied tout le chemin avant de commencer.

Partie 1 de 2: Maintenir bonne et due forme
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Recevez dans votre poirier en utilisant la bonne technique. La première chose que vous voulez faire si vous voulez être en mesure de tenir votre ATR est d'utiliser la bonne technique quand vous arrivez en elle pour commencer. Si vous ne commencez avec une base solide, alors il sera difficile de tenir votre équilibre sur les mains pour très longtemps. Voici ce que vous aurez à faire:
  • Tenez-vous droit avec vos bras au-dessus de votre tête, comme se ils sont collés à vos oreilles.
  • Stand avec vos pieds largeur des épaules.
  • Avancez avec votre jambe dominante. Pensez à cela comme étant à mi-chemin dans la position de fente.
  • Astuce votre corps vers l'avant tout en gardant le dos droit. Votre jambe non dominante devrait aller en premier.
  • Plantez vos mains vers le bas sur le terrain, les épaules bien écartées.
  • Levez la jambe non dominante tout le chemin jusqu'à rencontrer votre jambe dominante.
  • Redressez vos jambes et gardez votre dos et le corps droit.
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Assurez-vous de tirer tout le chemin jusqu'à. Une façon de tenir votre poirier plus est de se assurer que vous coup de pied tout le chemin avec votre pied non dominant lorsque vous commencez l'ATR. La plupart des gens pensent qu'ils sont coups de pied tout le chemin quand ils vont dans le poirier, alors qu'en fait, ils vont seulement jusqu'à environ 80-85% pour cent de la voie. Ce est parce qu'ils ont peur qu'ils vont tomber en avant. Toutefois, si vous visez à coup tout le chemin jusqu'à afin que votre corps est droit, ou même pour que vos pieds sont expulsés en place sur votre corps un peu, il sera beaucoup plus facile de rester droite ou d'ajuster votre corps un peu de si vous ne avez pas un coup de pied assez.
  • Demandez à quelqu'un de vous filmer faisant le poirier ou juste regarder vous le faites pour vous dire si vous êtes vraiment soulevant autant que vous le pouvez.
  • Vous pouvez également pratiquer faisant le poirier environ un pied en face d'un mur, de sorte que la pire chose qui va arriver si vous le coup trop, ce est que vous touchez le mur avec le bout de vos pieds. Cela permettra également de vous donner une meilleure idée de jusqu'où vous pouvez vraiment le coup.
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Appuyez vos doigts dans le sol. Afin de maintenir votre équilibre sur les mains, vous devez vous assurer d'appuyer sur vos doigts dans le sol, de maintenir une forte emprise sur le terrain. Vous pouvez penser que toute la puissance réside dans vos poignets, alors qu'en fait, ce est le plus important, ce est que vous appuyez sur vos paumes et la pulpe de vos doigts pour gagner votre force, presque comme si vous poussez l'étage loin tout en saisissant il en même temps.
  • Si vous mettez toute la pression dans vos poignets, alors vous êtes susceptible de vous blesser tout en rendant beaucoup plus difficile pour vous de rester en équilibre. Si vous mettez trop de pression dans vos poignets, alors vous allez perdre votre équilibre et retomber sur vos pieds.
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    Poussez vos doigts et les mains dans le sol pour rester en équilibre. L'astuce pour la tenue d'une ATR ne est pas de rester parfaitement immobile une fois que vous obtenez votre corps là-haut, mais de savoir comment utiliser votre corps à se adapter dans les petites façons de garder votre équilibre. Une façon vous pouvez tenir votre ATR est de contrer la façon dont votre corps se déplace avec vos mains. Si vos jambes sont en baisse en avant, sur la tête, alors vous pouvez appuyer dans vos doigts un peu plus pour aider à déplacer votre corps vers le centre. Si vous vous sentez tomber à la position debout, alors vous pouvez appuyer sur un peu plus dans le fond de vos paumes pour ajuster votre corps à être droit nouveau.
  • Vous pouvez également même marcher sur vos mains légèrement pour contrecarrer la direction de votre corps est en baisse. Si vos jambes sont en baisse dessus de votre tête, vous pouvez marcher vos mains vers l'avant slightly- si votre corps est en train de reculer, alors vous pouvez déplacer vos mains vers le bas un peu.
  • Si vous vous sentez votre corps la liste sur le côté, déplacez vos mains vers ce côté. Utilisez vos mains pour équilibrer la direction de votre corps, et vous serez en mesure de tenir l'équilibre sur les mains plus longtemps.
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    Évitez arquer le dos. Une autre chose que vous voulez éviter, ce est arquer le dos. Non seulement cela peut causer des blessures, mais il peut vous amener à tomber en avant, parce cambrer votre dos rendra vos jambes se déplacent dessus de votre tête. Au lieu de cela, se concentrer sur le maintien de la partie de votre corps de vos épaules à votre taille droite. Vous ne pouvez pas penser que vous arquer votre dos quand vous êtes vraiment, de sorte que vous pouvez demander à un ami ou un observateur pour vérifier pour vous.
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    Gardez vos orteils pointés. Garder vos orteils pointés permet de garder votre corps équilibré et garderont vos pieds totalement en ligne avec votre dos et le corps. Si vos pieds sont fléchis, il sera plus difficile de les contrôler, et ils seront plus susceptibles de tomber sur votre tête un peu. Au lieu de cela, se concentrer sur le maintien de Nice, fait orteils partir du moment où vous vous levez dans le poirier jusqu'à ce que la seconde vous descendez.
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    Serrez vos fesses. Une autre chose que vous pouvez faire pour maintenir votre équilibre sur les mains est de serrer les muscles de vos fesses, de sorte que vos fesses est fléchi pendant que vous faites l'ATR. Cela permet de garder votre force centrée et il sera plus facile pour vous de maintenir le contrôle de votre poirier. Vous pouvez pratiquer le faire lorsque vous êtes debout, d'abord, pour obtenir le coup de lui avant de vous rendre dans un poirier plein-sur.
  • Si vous avez oublié de serrer les fesses, vous pouvez le faire une fois que vous êtes dans votre poirier et sentez perdre l'équilibre.
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    Pincez vos jambes ensemble. Une autre chose que vous pouvez faire pour maintenir votre équilibre sur les mains est de se assurer de serrer vos jambes. Idéalement, il devrait y avoir un espace très peu ou pas entre vos jambes, et ils doivent être parallèles les uns aux autres. Garder vos jambes peut vous empêcher de laisser tomber une jambe au-dessus ou tomber, ce qui vous faire perdre l'équilibre.
  • Cependant, vous pouvez aussi garder votre équilibre en mettant vos jambes dans les splits - mais qui devrait être utile.
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    Ne oubliez pas de respirer. Beaucoup de gens geler quand ils vont dans la position de l'ATR, parce qu'ils deviennent nerveux ou veulent conserver leur concentration. Lorsque cela se produit, beaucoup de gens oublient de respirer et laisser sur la totalité de leur oxygène. Eh bien, si vous ne le faites pas, vous ne serez pas rester là pour longtemps, et vous serez ce qui rend beaucoup plus probable pour vous d'avoir des étourdissements. Assurez-vous de prendre de belles respirations profondes, dans et hors, en utilisant votre diaphragme, et en se concentrant sur la respiration, tout autant que comme vous vous concentrez sur garder votre corps droit.
  • Si vous respirez délibérément, vous vous sentirez en contrôle de votre corps, et vous vous sentirez comme la tenue d'un ATR est beaucoup plus gérable. Dans le yoga, par exemple, la respiration ciblée est la clé de toute pose, en particulier le poirier.
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    Gardez vos bras verrouillés par vos oreilles. Vous devriez vérifier pour se assurer que vos bras sont verrouillés par vos oreilles. Se ils sont trop éloignés, ne sont pas parallèles, ou même trop loin au-dessus ou en dessous de vos oreilles, puis il sera difficile de tenir votre équilibre sur les mains pour très longtemps. La prochaine fois que vous faites le poirier, assurez-vous que vos mains ont la forme appropriée. Cela peut vous aider à maintenir votre équilibre sur les mains plus longtemps.
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    Gardez vos épaules sur vos mains. Une autre chose que vous devez faire si vous voulez tenir votre ATR est de se assurer que vous avez gardé vos épaules sur vos mains. Avoir vos épaules plus de vos mains peut vous aider à maintenir votre équilibre, et vous assurer que votre corps est à peu près en ligne droite, de vos bras tout le long de vos jambes. La plupart des gens ont tendance à placer leurs mains un peu au-dessus de leurs épaules quand ils font le poirier, donc vous devriez être vigilants à leur sujet en gardant en ligne.
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    Ne une scission de rester équilibré. Certaines personnes ne aiment pas garder leurs jambes ensemble et la place préfèrent mettre leurs jambes dans la position de coupure afin de maintenir leur équilibre. Si vous avez une jambe sur votre tête et une jambe derrière lui, il peut être plus facile pour vous de changer votre équilibre en déplaçant une jambe légèrement vers le bas ou l'autre jambe en légère hausse pour garder votre corps, même. Parfois tenant un ATR avec les deux pieds ensemble peut être un peu un défi parce que les deux de vos jambes se sentent «coincés» ensemble, et ils ont tendance à tomber ou rester comme une unité, ce qui peut rendre plus difficile à contrôler votre solde.

    Partie 2 de 2: Amélioration de votre force et de l'équilibre
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    Pratique faire votre poirier contre un mur. Une autre chose que vous pouvez faire pour pratiquer la tenue de votre ATR est de le faire contre un mur. Laissez environ un demi-pied à un pied d'espace entre vous et le mur, et kick pleinement dans votre poirier, de sorte que vous savez que vous avez un certain soutien si vous tombez sur. Si vos jambes tombent trop en avant et toucher le mur, juste pousser doucement les éloigner de nouveau.
  • Cela peut vous aider à gagner la confiance dans la tenue de votre poirier et pouvez-vous montrer que rien de mauvais va se passer si vous tombez hors de lui.
  • Pratiquer contre un mur peut aussi être plus efficace parce que vous ne avez pas à repartir de zéro à chaque fois que vous tombez surmonter si vos pieds touchent le mur, vous pouvez juste légèrement botter les ramener au dessus de votre tête au lieu de tomber.
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    Pratiquez des compétences de base sur une poutre d'équilibre. Si vous êtes un gymnaste, alors vous devriez déjà être familier avec la poutre. Vous ne avez pas à pratiquer le poirier sur la poutre d'équilibre pour améliorer votre équilibre. En fait, juste marcher sur la poutre d'équilibre, debout sur une jambe à la fois, faire pivoter, ou même faire la roue sur elle, ou un tour-off off de celui-ci, pouvez-vous obtenir plus en contact avec votre équilibre, et peut aider vous voyez comment déplacer votre corps pour stabiliser votre position.
    • Juste passer une heure par semaine sur une poutre d'équilibre peut vraiment faire des merveilles sur votre solde, si vous êtes un gymnaste ou non. Si vous n'êtes pas un gymnaste, alors vous pouvez pratiquer en équilibre sur une surface étroite, comme un banc en béton, tant que vous avez suffisamment d'espace pour se déplacer en toute sécurité.
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    Construisez votre force dans les bras. Vous pouvez avoir un moment difficile la tenue d'une ATR tout simplement parce que vous ne avez pas la force des bras. Vos biceps, triceps, les avant-bras et sont essentiels pour maintenir votre poids corporel et vous aider à maintenir un ATR forte. Si vous voulez construire votre force de bras, vous pouvez essayer un certain nombre d'exercices pour les rendre forts. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer:
  • Tenir le poirier contre un mur pendant 10 secondes, pour 5 répétitions à la fois.
  • Tenir le poirier contre un mur et de faire des touches de l'épaule. Tenez votre poirier, puis lever un bras rapidement et toucher l'épaule du même côté de votre corps avec elle. Ensuite, répétez avec votre autre main. Pour ce faire, environ 10 fois de chaque côté pour deux répétitions.
  • La position de planche. La position de planche est une pose de yoga et est la position de départ pour le push-up. Obtenez sur le terrain et pousser à travers vos paumes, afin que votre dos et les jambes restent droites, et maintenez la position pendant au moins 10 secondes. Répétez cette opération trois fois ou faire la transition vers deux ensembles de cinq push-ups.
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    Construisez votre force de base. Votre coeur ou vos abdos, est essentielle à la tenue d'un ATR, ainsi que le maintien toute pose d'équilibrage. Si vous voulez être en mesure de tenir le poirier, vous pouvez travailler sur le renforcement de votre coeur si vous avez une base plus solide pour travailler avec. Vous pouvez travailler à faire un bras et le noyau entraînement quotidien de devenir plus fort pour vos poirier. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer de construire votre base:
  • Le sit-up de base. Il suffit de se allonger sur le dos, soulevez vos genoux, croisez vos bras sur votre poitrine, et atteindre vers vos genoux, puis redescendre à votre dos. Faites deux séries de 20.
  • La banane. Pour cet exercice, vous pouvez vous allonger sur le dos, soulever vos mains sur votre tête et les élever quelques pouces du sol tout en faisant la même chose avec vos pieds, jusqu'à ce que votre corps est en forme de «banane». Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez cet exercice une fois.
  • Le vélo. Obtenez sur le sol avec vos mains derrière votre tête et du cou, et "cycle" vos jambes en l'air. Soulevez votre coude vers le genou opposé, comme il se déplace vers votre tête, et répéter avec l'autre coude. Faites du vélo pendant 30 secondes à la fois.
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