Comment améliorer la flexibilité

Trois méthodes:Exercice et StretchingYoga et PilatesMéthodes alternatives

Il est important d'avoir une bonne flexibilité de sorte que vous ne pas vous blesser. Cela ne se applique pas seulement aux athlètes: ne importe qui peut se blesser si elles se produisent pour déplacer le mauvais sens et trop étirer un muscle serré. Les exercices de flexibilité sont particulièrement importantes que nous vieillissons, car une grande flexibilité peut être perdu (ce qui rend plus difficile à effectuer des tâches de base et en diminuant lentement l'indépendance). Accroître la flexibilité ne est pas difficile, mais cela ne arrive pas du jour au lendemain. Vous devez garder à elle jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif, puis étirer sur une base régulière pour vous tenir à ce niveau.

Méthode 1 de 3: Exercice et Stretching
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Essayez d'étirer après un entraînement complet. Essayez de faire un entraînement complet avant l'étirement. Cela permettra d'assurer que vos muscles sont aussi chaleureux et lâche que possible, se assurer que vous obtenez le meilleur parti de vos séances d'étirement.
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Faire des étirements statiques. Les étirements statiques est la forme d'étirement que la plupart des gens sont familiers avec des classes de gymnastique de l'enfance. Ce sont étendues effectuées dans une position assise ou autrement stationnaire. Ceux-ci peuvent accroître la flexibilité, mais ne devraient être fait lorsque l'on travaille est terminée, car ils présentent un grand risque de blessure aux muscles serrés.
  • Faites un étirement à la cuisse: Asseyez-vous et étalez vos jambes écartées. Portée avant de toucher un pied à la fois avec vos doigts. Vous pouvez également plier la jambe qui ne est pas atteint si elle rend le tronçon moins douloureux.
  • Faites un étirement à l'aine papillon: Asseyez-vous sur le sol. Tirez les deux chevilles dans vers votre entrejambe, obtenir vos talons aussi près que vous pouvez toucher votre entrejambe. Vous pouvez également appuyer sur vos genoux au sol pour augmenter l'étirement.
  • Faites un étirement des épaules: Tirez votre coude sur le devant de votre corps, vers l'épaule opposée, appuyant contre votre bras, comme vous le faites.
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Essayez la méthode de contrat-relax. Vous pouvez le faire seul ou assisté. Déplacer dans un tronçon, puis relâchez pour un moment et contracter les muscles dans la région. Relâchez la contraction et de détendre les muscles tout en se déplaçant dans le tronçon à nouveau. Vous devriez être capable de se étirer un peu plus loin à chaque répétition. Si vous avez une assistance, demandez à la personne de pousser votre branche légèrement dans le tronçon d'aider vos muscles se allongent plus.

Méthode 2 de 3: Yoga et Pilates






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Essayez Yoga. Le yoga est une technique de méditation indienne et de l'exercice qui a été montré pour réduire le stress et l'anxiété (à son tour aider la perte de poids) et est excellent pour la construction d'un meilleur équilibre et la souplesse. Trouver un groupe local pour pratiquer avec ou prendre une classe à partir d'un centre de gym ou de la communauté locale. Vous pouvez également trouver des leçons en ligne ou DVD qui vous permettront de pratiquer à la maison.
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Essayez Pilates. Pilates est une série de mouvements et de formes. Parfois, des outils tels que des ballons d'exercice, poids, et des bandes de résistance peuvent être utilisés. Il améliore considérablement l'équilibre et la souplesse. Prenez une classe à partir d'un centre de gym ou de la communauté locale, trouver un club à votre communauté universitaire ou à la retraite, ou trouver un autre groupe local pour pratiquer avec. Vous pouvez également trouver des leçons en ligne, ainsi que des DVD. Cela vous permettra de pratiquer à la maison, ce qui peut être particulièrement utile si vous êtes occupé ou auto-conscience.
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Pensez à combiner ceux-ci avec l'exercice et les étirements. La combinaison de ces avec l'exercice traditionnel et les étirements peuvent aider votre flexibilité encore plus. Alternez entre les différents systèmes et être sûr de ne pas se chevaucher groupes musculaires qui vous travaillez sur un jour donné ou deux. Surmenage groupes musculaires peuvent conduire à des tensions et des blessures.



Méthode 3 de 3: méthodes alternatives
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Utilisez un bain à remous ou le sauna. La chaleur de ces deux environnements peuvent se détendre vos muscles et la flexibilité de l'aide. Il doit être utilisé en conjonction avec d'autres méthodes, cependant, comme il le fera peu sur elle-même. Bains à remous et saunas sont faciles à trouver dans les clubs de conditionnement physique local et piscines communautaires.
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    Envisager l'acupuncture. Il ya une petite quantité de preuves que l'acupuncture peut aider avec flexibilité. En tout cas, il est bien démontré pour soulager la douleur musculaire et améliorer la circulation sanguine, à la fois de ce qui peut aider la flexibilité des régimes d'exercice.




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