Comment améliorer les résultats dans les épreuves de longue distance

Les épreuves de piste de longue distance sont souvent un grand test de condition physique et de l'endurance. Améliorer votre temps finira par conduire à être plus en forme. Ayant suivi des résultats étonnants signifie seulement que vous êtes étonnamment bon.

Les Étapes

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Train. Ce est aussi simple que cela, afin d'obtenir de meilleurs résultats, vous aurez besoin de former. 3-4 fois par semaine est parfait, rien de moins et vous ne sera pas assez rapide pour améliorer les résultats soient visibles, trop et vous pourriez risquer sur la formation et 'brûler'


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Choisissez une piste d'athlétisme pour de meilleurs résultats de formation. Se il n'y a pas de pistes à proximité, un ovale de sport est bon. Ne pas faire fonctionner dans les grandes zones qui sont plus de 1 km (0,62 km) de long. Ayant une courte (400m) piste, il est facile de garder une trace de vos progrès.
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Assurez-vous avez déjà une sorte de base de fitness. Ne commencez pas à ce plan, sauf si vous avez déjà une sorte de remise en forme.
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Test et temps à vous au cours de la première semaine. Exécuter diverses distances allant de 800m - 5 k. Écrivez vos temps et aussi vos temps au tour. En gardant la trace de vos temps au tour, vous pouvez voir comment vous exécutez la distance et si vous sortez trop dur ou pas assez dur, etc.
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Fixer Des Objectifs.L'établissement d'objectifs est impératif si vous prévoyez de coller à votre régime d'entraînement. Sans objectifs, votre course se sentira futile et inutile.
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Essayez la formation d'intervalle. Cela signifie plus courte distance à ou près de rythme de course. par exemple si votre pr (record personnel) pour 1500 est 05h30 et que vous voulez descendre à 5h00, vous devez exécuter dire 6x300m à chaque 300m en une minute (qui se trouve être le rythme vous avez besoin afin d'exécuter cinq minutes ) avec, par exemple, une seconde de repos entre chaque 45 300m. Comme vous êtes en forme et il devient plus facile, réduire le reste jusqu'à ce que vous pouvez exécuter le 1500m complète dans les délais souhaités. Faites cela pour ne importe quelle distance est nécessaire et faire votre propre plan.


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Aller sur les longs relais. Exécute une durée de 45 minutes à 1 heure devrait être fait deux fois toutes les trois semaines. Cela permettra d'assurer vos jambes peuvent rester la distance dans tous les cas.
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    Mettez de côté un jour par mois pour la préparation et le sprint. Les résultats devraient apparaître dans les semaines et après quelques mois- votre condition physique devrait être à travers le toit.




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