Comment améliorer au basket

Sept parties:Exercices Dribbler (Basic)Exercices Dribbler (avancée)Exercices de prise de vue (Mécanique)Exercices de prise de vue (Précision)Pratiquer la DéfenseAmélioration Travail d'équipeDévelopper mentale et physique Endurance

Intéressé à devenir un meilleur joueur de basket-ball? Que vous soyez un débutant ou l'espoir d'obtenir du banc et dans le jeu, il ya toujours des façons d'améliorer vos compétences de basket-ball. Après tout, même les plus compétitifs de joueurs se entraînent de leur mieux tous les jours! Essayer de développer votre position, ou apprendre à dribbler mieux, et vous serez bien sur votre chemin à la NBA.

Partie 1 de 7: Dribbles exercices (de base)
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Utilisez posture de dribbles correcte. Vos genoux doivent être la largeur des épaules et vous devriez être sur vos pieds prêts à se déplacer. Ne restez pas avec vos genoux verrouillés. Lorsque vous dribbler, faire rebondir le ballon ne dépasse pas votre taille. Dans un accroupir défensive, le ballon devrait venir pas plus élevé que votre mi-cuisse.
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Apprenez à dribbler en faire autant que vous pouvez commencer, vous aurez besoin pour commencer à obtenir une idée de comment la balle se déplace et répond à la force que vous mettez sur elle. Ce est aussi une bonne idée d'exercer avec chaque main par lui-même à l'aise d'aller vers la droite et vers la gauche. Autre rebondir assez difficile et assez doucement.
  • Un bon dribble exercice pour commencer est de dribbler vingt fois de suite avec votre main droite, puis passer et dribbler vingt fois de suite avec votre main gauche. Faites trois séries de cette lorsque vous démarrez une routine de basket-ball et trois ensembles de ce à la fin.
  • Restez toujours au premier abord, mais gardez vos genoux pliés et rebondir sur vos orteils pour rester en mouvement. Lorsque vous obtenez dribble confortable d'une position stationnaire, faire ce même exercice en marchant. Lorsque vous obtenez marche confortable, commencer à courir.
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Alternant les mains sur le déménagement. Lancer dribble dans la cour ou dans votre entrée dans un motif en zig-zag: aller de l'avant et à droite pour deux étapes, puis rebondir la balle plus à votre main gauche et aller de l'avant et à gauche pour les deux étapes. Lorsque vous obtenez ce que vers le bas, faire la même chose en arrière.
  • Mettre en place une rangée de cônes Fives mètres de distance en ligne droite à dribbler.
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    Gardez les yeux vers le haut. L'une des compétences les plus importantes à apprendre dans les premiers stades de dribble est de dribbler sans regarder le ballon. Il est difficile au début, mais finalement vous aurez besoin de sentir la balle sans avoir besoin de le voir. Choisissez un point (comme le bord du panier de basket) pour fixer les yeux sur que vous commencez dribble et courir à travers vos exercices de dribble.
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    Dribbler constamment. Apprendre à «sentir» où la balle est en tout temps, avoir le contrôle sur elle, et être capable de faire ce que vous pouvez avec elle.
  • Essayez de ne pas laisser la balle toucher votre paume. Un bon dribble vient de vos doigts.
  • Passer du temps libre que vous avez jusqu'à dribbler le basket-ball. Dribble et dans la cour ou partout où vous êtes pratiquant. Dribbler un ballon de basket quand vous marchez à l'école ou à la maison de votre ami.
  • Partie 2 de 7: Dribbles Exercices (avancée)
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    Développez votre dribble de puissance. Pensez-dribble du pouvoir que le "run" en exploration-marche-terme. Lorsque vous débutez, votre principale préoccupation est de se assurer le ballon revient près de votre part, mais finalement vous devez vous assurer que la balle revient à votre main aussi rapidement et avec autant de force et de contrôle que possible.
  • Tout est dans le poignet. Pour développer votre dribble de puissance, alterner rebondir le ballon comme vous le faites habituellement, puis avec quelques degrés plus de puissance. Ne sautez pas si difficile vous perdez le contrôle: rebondir fermement plusieurs fois de suite sans laisser votre bras viennent façon lorsque vous dribbler redescendre, puis alterner retour à un dribble décontracté.
  • Essayez dribble dans la saleté. Vous aurez à faire rebondir le ballon extra-dur pour le faire revenir à la même vitesse que vous êtes habitué. Lorsque vous vous êtes habitués à cela, déplacer à l'intérieur et dribbler comme vous avez été dribblé.
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    Pratiquez vos croisements de puissance. Un croisement est le dribble qui alterne le ballon entre les mains. Un filtre rapide rend plus difficile pour un défenseur de voler la balle ou vous forcer à sortir de votre mouvement. À la fin des années 90, Allen Iverson était connu pour ses croisements extrêmement rapides et puissants.
    • Commencez par le pouvoir dribbler quatre fois avec la main droite et de faire le cinquième dribble un croisement difficile de votre main gauche. Faites la même chose avec votre gauche. Ensuite, faire trois avant la liaison, puis deux, éventuellement commutation entre vos mains à quelques reprises avec votre dribble d'alimentation, puis le construire remonter.


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    Dribbles sprints. Sprints de suicide exécuter sur le terrain tandis que le pouvoir dribble. Dribble de la référence à la ligne de lancer franc et à l'arrière, puis dribbler à la ligne des trois points et à l'arrière, puis demi-terrain et à l'arrière, le tribunal complète. Chaque fois que vous atteignez un point, appuyez sur la ligne.
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    Dribbler deux balles. Lorsque vous obtenez vraiment confiant dans votre dribble de puissance, essayer de dribbler deux balles simultanément. Cela permet enraciner l'dribble et rendre inconscient. Si vous pouvez alimenter-dribble deux balles simultanément tout le long de la cour, vous serez en grande forme de dribble.

    Partie 3 de 7: Prises Exercices (Mécanique)
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    Rappelez-vous BOEUF + C lors de la prise. Ce mnémotechnique doit vous aider à mémoriser les principes fondamentaux de tournage du basket:
  • B = balance. Assurez-vous sont équilibrés avant de tirer. Vos pieds doivent être plantés à la largeur des épaules, les genoux doivent être fléchis, et vous devriez être prêt à sauter
  • E = yeux. Gardez vos yeux sur le panier pendant que vous filmez. Imaginez qu'il y est un sou en équilibre sur l'avant de la jante et que vous essayez de le faire tomber avec votre coup.
  • E = Elbow. Gardez votre tir-coude rentrée vers votre corps lorsque vous photographiez.
  • F = Follow Through. Assurez-vous que vous suivez à travers avec votre plan; votre main de tir doit ressembler vous êtes sur le point d'atteindre dans une jarre à biscuits sur une étagère élevée.
  • C = Concentration / sensibilisation. Ce est la partie la plus importante de la prise de vue. Concentrer sur l'endroit où la balle va. Une fois que vous avez pris la décision de tirer, se engager à elle et se concentrer sur faire le coup de feu.
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    prise de vue pratique "une seule main."Le mouvement de prise de vue est presque entièrement dans votre main dominante, donc pratiquer de cette façon. Si vous êtes droitier, le but de votre main gauche est de stabiliser la balle que vous vous préparez à tirer. Ce est seulement là pour faire de la balle n ' t glisser hors de votre main droite.
    • Utilisez la pulpe de vos doigts et maintenez la balle si vous voyez la lumière à travers l'ensemble de vos doigts. Comme vous tirez, pousser le ballon vers votre cible tout en roulant vers vous. Cela se appelle «anglais» ou «spin».
    • Pratiquez cet en position couchée. Tirez sur votre basket droit en l'air il redescend sur votre main. Vous pouvez le faire pendant des heures, tout en écoutant de la musique, ou lorsque vous avez de la difficulté à dormir. La balle devrait se sentir comme une partie de votre bras, se étendant dans le cerceau.
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    Pratique lay-ups des deux côtés. Un lay-up est tout au sujet dribble, la mécanique, et l'approche. En utilisant le formulaire approprié, vous devriez faire un lay-up à chaque fois. Pratiquer layups en particulier avec votre main non-écriture est une excellente façon de faire de vous un joueur plus polyvalent.
  • Dribbler vers le panier de la ligne des trois points en diagonale. Lorsque vous arrivez à la ligne de couloir, vous avez encore deux étapes à l'arceau. Si vous êtes sur votre droite, dribbler un dernier dribble quand vous entrez sur la ligne de voie avec votre pied droit, puis l'usine et sauter de votre gauche. Si vous êtes sur la gauche, faire le contraire.
  • Sur votre droite, apportez votre main droite avec le ballon en elle et votre genou droit en même temps. Imaginez votre coude a été attaché à votre genou avec une chaîne. Placez la balle sur le panneau en visant le coin supérieur droit de la boîte derrière la jante. Ne essayez pas de faire rebondir le tout avec une force - votre élan entrant et jusqu'à devrait faire la plupart des travaux.
  • Partie 4 de 7: Prises Exercices (précision)
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    Allez dans le monde entier. Une fois que vous avez la mécanique de votre abattu, pratiquer le tir de différentes parties de la cour. Pour cet exercice, il permet d'avoir un ami ou un coéquipier saisir vos rebonds et passent le ballon rapidement. Cet exercice implique au moins sept positions, mais vous pouvez adapter à vos besoins. Vous devez faire chaque tir avant de passer à la position suivante sur le terrain. Faites-le aussi rapidement et avec le moins de coups possible.
  • Commencez par le tournage d'un lay-up. Exécutez immédiatement à la ligne de base à un point entre la ligne de couloir et de la ligne des trois points. Demandez à votre ami vous passer le ballon et de garder la prise de vue à partir de là jusqu'à ce que vous faites. De là, de fonctionner à un point entre le coin de la voie et la ligne de base et tirer à nouveau. Ensuite, passez dans le coin, puis ensuite la ligne de lancer franc. Continuez à vous déplacer autour de la piste jusqu'à ce que vous avez fait votre chemin autour.
  • Développer le jeu pour inclure les mêmes points sur la ligne des trois points lorsque vous êtes constamment réussissant des coups dans la ruelle. Comme Brennan IDOR.
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    Tirez lancers francs jusqu'à ce que vous pouvez faire dans votre sommeil. Un tir non défendue, lancers francs sont le plus pur affichage de la mécanique de prise de vue. Vous ne pouvez pas laisser vos pieds quittent le sol, de sorte que vous avez à perfectionner votre mouvement et votre précision.
    • Voyez combien de lancers francs que vous pouvez frapper dans une rangée.
    • Exercices de tir lancers francs quand vous avez froid et quand vous êtes totalement essoufflé. Si vous pouvez toujours faire des lancers francs tout en respirant lourdement après l'exécution de lignes ou de faire des exercices dribble, vous serez en bonne forme pour un jeu.
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    Pratique fade-aways, branchements coups, d'autres techniques à courte portée tout en étant défendu. Il ne est jamais va pas être facile de descendre d'un coup de propre. Si vous avez été à pratiquer par vous-même et de faire toutes sortes de coups de toutes les distances, il peut être tout un choc pour obtenir dans le jeu et rien que briques frappé. Un défenseur vous précipite, pénètre dans votre visage, et je vais essayer de voler ou de bloquer votre coup.
  • Un rapide demi-tour ou de la grenaille d'effacement vous aurez besoin à plus correcte avec votre bras pour revenir en arrière. Vous perdrez la force que vous obtenez de pousser au large avec vos jambes.
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    Jouer "Le Cheval" Ce jeu de jeu est parfait pour le développement de la compétence tir de tous les coins de la cour. Lorsque vous appelez vos clichés, il est tentant de tirer les plus faciles, mais quand vous avez quelqu'un d'autre choisir où vous tirez, les choses peuvent devenir beaucoup plus intéressant.

    Partie 5 de 7: Pratiquer la Défense
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    Développez votre position défensive. Pour être un joueur tout autour bon basket-ball, vous aurez non seulement besoin d'être en mesure de faire l'embrayage de trois points, mais pour revenir sur la défense et bloquer un tir. La première étape dans le développement de votre jeu défensif est dans votre position.
  • Gardez une large base avec votre poids sur les boules de vos pieds. Gardez vos fesses vers le bas et vos hanches vers l'arrière.
  • Vos bras doivent être toujours à l'extérieur. Ne pas atteindre ou toucher le joueur offensif trop ou vous serez appelé pour fautes. Utilisez-les pour distraire le joueur et essayer de passes de blocs et des coups.
  • Concentrez vos yeux sur la taille et la poitrine du joueur, pas le ballon. Cela vous donnera plus d'une idée où il va essayer et aller.
  • Assurez-vous que vous ne vous concentrez pas sur le ventre ou les pieds du joueur adverse. Ils vont vous battre au panier chaque fois si vous le faites.
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    Pratiquez votre étape de shuffle. Une pratique courante basket forage comprendra Shuffle-pas (se déplaçant rapidement sur le côté) dans la cour et à l'arrière. Pratique commutation directions en ayant un dribble coéquipier gauche et à droite. Aller et venir dans la position défensive tout en reflétant les mouvements.
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    Piéger le joueur offensif avec vos pieds. Poussez le joueur offensif vers la ligne de touche en mettant votre pied de plomb entre son couloir au cerceau. Donc, si il vient au milieu, le pousser vers la gauche en tête avec votre pied droit. Vous voulez fermer l'accès à la voie et le panier, afin d'essayer de pousser le joueur offensif vers la volonté de côté gâcher le plan offensif.
    • Avoir un coéquipier dribbler dans la cour d'une base à l'autre. Jouer en défense avec vos mains derrière votre dos, forçant le dribbleur de changer de direction avec vos pieds. Vous aurez besoin de mélanger rapidement l'étape dans la cour de rester en tête et de diriger la personne avec le ballon.
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    Ne sautez pas. Une erreur commune joueurs font saute trop souvent pour tenter de bloquer un tir. Lorsque vous êtes sur vos pieds, vous êtes moins utile en tant que défenseur. Si vous pensez que la personne que vous gardant va tirer, levez vos mains en l'air, mais ne sautez pas. Perturber la vue du panier peut être tout aussi efficace dans la prise de la miss vue comme bloquant.

    Partie 6 de 7: Amélioration Travail d'équipe
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    Apprenez à passer. Cela peut sembler évident, mais faire des passes nettes et précises peut être la différence entre une bonne équipe et une collection de joueurs individuels. Même si vous êtes tous talentueux individuellement, apprendre à bien travailler comme une unité est nécessaire pour réussir sur le terrain. des exercices d'équipe vous aidera votre groupe devenu passants efficaces:
  • Simuler une pause rapide. Dans un groupe de cinq, déplacer tout le chemin jusqu'à la cour sans dribbler le ballon, laissant le ballon toucher le sol, ou de déplacer vos pieds lorsque la balle est dans vos mains.
  • Jouer patate chaude (littéralement). Avoir quelqu'un contrôler la musique en arrière-plan et le mettre en pause soudainement. Celui qui tient le ballon lorsque la musique se arrête est sorti. Vous devriez être en passant rapidement et sèchement et sans dribbler. Comme vous que vous obtenez la balle, chercher quelqu'un pour passer à.
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    Apprenez le rôle de votre position. Si vous jouez pour une équipe, vous aurez un rôle particulier, ce est à vous de jouer. Même se il peut être amusant de retomber pour un trois points à chaque fois que votre main touche le ballon, ce est généralement pas le travail du centre de le faire. Parlez-en à vos coéquipiers et votre entraîneur pour savoir où vous devez être sur certains jeux.
    • Le meneur de jeu est le tribunal général. À ce poste, vous devez voir la cour et mettre en place l'infraction. Vous devez être un passant altruiste et bon tireur.
    • Le garde de tir est le back-up à la garde de point. Habituellement, ce est le meilleur tireur ou joueur offensif de l'équipe.
    • Le petit pas en avant est le plus polyvalent. Vous devez être un bon tireur avec la possibilité de monter des rebonds à l'attaque ou à la défense, et une bonne vision pour être en mesure de botter le ballon vers les gardes de mettre en place à nouveau l'infraction.
    • L'attaquant de puissance est un bon joueur défensif, bloquant le tir, et un excellent joueur dans la ruelle. Ce est peut-être le joueur le plus physique de l'équipe.
    • Le centre est (entre autres), probablement le plus grand joueur de l'équipe. Vous devez également être un excellent rebondeur et passeur, avec la possibilité de contrôler le jeu de piste à l'attaque.
    • Utilisez d'autres joueurs pour l'inspiration. Lorsque vous regardez un match de la NBA ou un collège, regarder spécifiquement les joueurs qui jouent la même position que vous faites. Où est le pouvoir de l'avant tandis que la garde de tir prend un coup à trois points? Qu'est-ce que la garde faire tandis que le centre va pour un rebond à l'attaque?


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    Apprenez à mettre choix propres ou écrans. Un choix est définie lorsque vous êtes à l'attaque et bloquez un joueur défensif avec votre corps pour permettre à votre coéquipier une voie claire avec la balle. Vous devez mettre vos pieds ont proprement et être statique ou Elle sera appelée une faute. Il nécessite beaucoup de communication avec votre coéquipier, qui devrait conduire le joueur défensif dans votre choix, au lieu de vous conduire vous-même dans le lecteur.
  • Restez immobile et debout, les mains agrippaient au niveau de la taille en face de vous et de vos pieds à plat sur le sol. Laissez votre coéquipier venir autour de vous. Soyez forts, et soyez prêt à absorber un coup.
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    Développer des jeux créatifs qui utilisent les forces de votre équipe. Le but d'un jeu doit être de percer la défense et obtenir le ballon à un joueur pour un tir ouvert. Donnez des noms de modèles de pick base et laissez le meneur de les exécuter à l'attaque. Pratique, ces cônes pour les défenseurs et obtenir votre timing bas.
  • La pièce la plus fondamentale est l'un des attaquants à sortir et a donné un choix pour un gardien. Le garde entraîne alors à la voie intérieure et débute de nouveau à l'avant, qui devrait être soit ouverte, ou comparés avec le (probablement) plus courte défenseur garder à l'origine la garde.
  • Partie 7 de 7: Développer mentale et physique Endurance
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    Exécutez régulièrement. Un jeu plein cour de basket-ball comprend beaucoup de course. Les joueurs non habitués à la gestion deviendront très rapidement essoufflé. Vous ne avez même pas besoin d'être le meilleur défenseur ou un tireur si vous pouvez survivre à vos adversaires sur le terrain. Voici quelques exercices de course pour travailler et obtenir votre endurance jusqu'à:
  • Drill Superman. Sur un tribunal, commencer sur une base et courir à la ligne de lancer franc le plus proche. Déposer et faire 5 push ups sur vos doigts, puis se lever et courir vers la ligne de base d'origine, puis exécutez la ligne des trois points, déposer et faire 10 push ups et continuer sur cette même idée pour chaque ligne sur le terrain, le dos et de suite, jusqu'à ce que vous atteindre de nouveau la première ligne. Tirez au moins 10 lancers francs après la perceuse lorsque vous êtes fatigué.
  • "Tuez Drill»: ce est un tribunal plein, bas et en arrière chronométré forage. Si vous êtes vraiment hors de forme juste commencer avec peut-être 4-6 "vers le bas et le dos" en 1 minute 8 secondes (à partir de 1 base courir jusqu'à l'autre et de revenir à l'original). Sonne comme une quantité suffisante de temps jusqu'à ce que vous exécutez les 160 pieds (48,8 m). Après vous construisez une certaine endurance, essayez 13 vers le bas et le dos en 68 secondes. Encore une fois, tirer au moins 10 lancers francs en état de fatigue.
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    Apprenez tout ce que vous pouvez sur le jeu. Jouer à puce est tout aussi important que de bien jouer. Règles officielles de la NBA sont disponibles gratuitement en ligne, de sorte qu'il contribue à brosser sur eux avant de jouer le jeu. Vous pouvez trouver quelque chose a précisé que vous aviez mal compris.
    • Parlez à d'autres joueurs, vérifier les sites Web, demandez entraîneurs pour leurs conseils. Connaître les règles historiques contribue également trop. Regarder des vieux jeux, regarder les matchs de streetball, lire sur l'invention du basket-ball.
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    Toujours être un joueur d'équipe. Recherchez le lecteur ouvert et passer le ballon. Ne pas monopoliser la balle quand vous l'avez et essayez de prendre des photos à faible probabilité qui gaspillent les chances de votre équipe dans les points.
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    Augmentez votre saut vertical. Si vous êtes rapide et agile, et peut sauter, vous pouvez obtenir rebonds même sur un joueur plus grand. La plupart des super grands gars ne pas mettre tous leurs efforts dans rebonds car ils ne ont pas à. Vous pouvez les battre si vous travaillez à elle.
  • Essayez la corde à sauter. Saut à la corde aussi vite, long et dur que vous pouvez. Le mieux que vous pouvez faire cela, le jeu de jambes plus vite vous pouvez avoir sur le terrain.
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    Faire beaucoup de push-ups, en particulier du bout des doigts push-ups. Vous serez étonné de voir combien mieux vous pouvez refiler la balle si vous avez des doigts forts. Même si vous pensez que vous ne avez pas suffisamment de grandes mains tremblant la balle, il peut être fait si vous avez des doigts plus forts.
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    Travailler sur votre force de base: abdos, levées de jambe, planche, et les extensions du bas du dos. Si vous avez un noyau solide, vous serez en mesure de prendre un coup et encore finir fort à la jante.
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