Comment sauter plus haut

Trois parties:Pratiquer Double Leg SautsPratiquer une seule jambe SautsBâtiment force des jambes

Sauter est une compétence importante pour de nombreux athlètes. Pour obtenir une hauteur supplémentaire, pratiquer vos étapes de pré-saut pour développer les énergies. Cela va générer l'élan supplémentaire à la hausse. Pratiquez votre calendrier, aussi, et de garder votre corps coordonné et aligné. Avant de vous le savez, vous allez sauter plus haut et plus haut.

Partie 1 de 3: Pratiquer Double Leg Sauts
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Visualisez vos sauts. Vous ne avez pas besoin de passer beaucoup de temps à méditer sur vos sauts avant de les faire, mais il permet de visualiser les étapes que vous prenez. Visualisez la push-off et voyez-vous sautant dans les airs en direction (ou plus) de votre cible. Vous serez concentré sur la série d'étapes et tâches que vous êtes sur le point de terminer, assurant un saut réussi.


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Printemps vers le haut dans un saut. Dès que vous avez accroupi avant, viennent immédiatement en un saut en hauteur. Pousser hors de la boule de votre pied. Prolongez vos hanches, les genoux et les chevilles aussi loin et aussi vite que vous le pouvez.
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Balancez vos bras pendant que vous sautez. Rapidement mettre vos bras derrière votre dos. Lorsque vous commencez à sauter, se balancer puissamment vos bras vers l'avant et vers le haut dans l'air. Cela devrait vous aider à propulser et donner une impulsion.
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Contrôlez votre atterrissage. Terrain sur les boules de vos pieds plutôt que sur vos orteils. Assurez-vous à la terre avec vos genoux pliés et légèrement alignés avant. Les deux de vos jambes doivent aussi accepter le poids de votre atterrissage. Cela absorber le choc de frapper le sol et éviter les blessures au genou.



Partie 3 de 3: Bâtiment force des jambes
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Faire des squats. Pour ce faire un squat, il suffit de tenir avec le dos contre un mur. Vos genoux doivent être la largeur des épaules et vos jambes doivent être d'environ 18 pouces en face de vous. Lentement accroupir en se asseyant jusqu'à ce que vous êtes au niveau des genoux.
  • Ces exercices développent les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et qui sont les principaux moteurs de vous aider à sauter plus haut. Si vous ressentez une douleur à tout moment, arrêter l'exercice.
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Travailler vos mollets en faisant relances du mollet. Développer la force dans ces muscles en saisissant une surface surélevée avec vos orteils et en utilisant vos muscles du mollet pour faire trempettes courts. Vous pouvez essayer de faire soulève de veau avec une jambe à la fois, les deux jambes, ou même d'une position assise.
  • Les veaux sont un autre groupe musculaire important dans l'amélioration de votre saut. Essayez de tenir un certain poids pendant que vous faites cela pour augmenter la résistance et de développer la force.


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Améliorez votre flexibilité par étirage. Étirez vos muscles ischio-jambiers et les fesses en mettant sur le dos avec une jambe croisée sur l'autre au niveau du genou. Tirez la jambe vers vous ferme et constante. Cela devrait se étirer les ischio-jambiers de la jambe croisée. Pour un autre exercice, toucher vos orteils en position assise, debout, avec votre jambes écartées, et avec les jambes croisées.
  • Si vous n'êtes pas flexible, vous allez développer un déséquilibre de force. Cela pourrait limiter votre capacité à sauter.
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    Continuer à pratiquer des sauts et des squats. Sauts, le houblon et les mouvements brusques sont connus comme pliométrie. Plyometrics sont des mouvements de haute intensité qui augmentent votre rythme cardiaque rapidement. L'entraînement en endurance peut effectivement améliorer vos fibres musculaires à contraction rapide, faisant sauter plus puissant.
  • Pour un exercice maximal, essayez de tenir environ un tiers du poids que vous soulevez normalement. Aller explosive et répéter autant de fois que vous le pouvez.
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