Comment rester en forme avec une blessure

Lorsque vous avez été dur entraînement pour un sport, il n'y a rien de plus frustrant que d'une blessure. Après tout ce travail se en parfaite condition physique, vous ne voulez vraiment pas à tout perdre et de devoir tout recommencer. Garder la forme décent est encore possible, aussi longtemps que vous êtes prudent et vérifier avec votre médecin ou un physiothérapeute en premier.

Les Étapes

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Visitez votre médecin. Il ou elle aura probablement des suggestions pour un programme de remise en forme, ainsi que des choses spécifiques que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Toujours écouter à votre médecin.


3
Focus sur le renforcement des zones indemnes. Même si vous ne avez jamais pris la peine de renforcer ces domaines avant, tout le corps physique permettra d'améliorer vos performances dans presque ne importe quel sport. Quelques exercices simples qui ne nécessitent pas une adhésion de gym sont: push-ups, des craquements, veau-relances, des ponts, des flexions des biceps et des squats.
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Essayez des exercices à faible impact pour la capacité aérobique. Même si vous avez blessé le bas du corps, il peut toujours être possible de faire du vélo ou nager. Demandez à votre médecin. Si ce ne est pas possible, de nombreuses répétitions d'un exercice peuvent obtenir votre cœur. Par exemple, essayez de maintenir un poids de £ 5 dans chaque main et bouger vos bras d'avant en arrière comme si vous couriez.



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Stretch. Beaucoup d'athlètes ne réalisent pas que la flexibilité est un élément important de remise en forme. Flexibilité réduit le risque de blessures et permet à votre corps de mieux performer. Lancer étirement maintenant si vous pouvez revenir à votre sport sans raideur, la douleur, ou pire, une nouvelle blessure.
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Rester motivé. Il peut être difficile de se en tenir à un régime d'exercice lorsque vous êtes blessé. Surtout si vous regardez vos coéquipiers avoir un souffle, il peut être tentant de donner entièrement. Continue d'essayer! Trouver un ami à travailler avec ou écrivez un calendrier de l'exercice. Surtout, ne oubliez pas que vous allez récupérer un jour.


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Le Repos! Si vous avez tendance à vous pousser trop dur, une blessure peut être le moyen de vous forcer à prendre une pause de votre corps. Avec quelques blessures, il est préférable d'oublier pendant un moment remise en forme et de donner une chance de se reposer et de reconstruire votre corps.
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    Bien manger. Sans votre régime d'entraînement d'habitude, votre métabolisme va ralentir et vous ne aurez pas autant de nourriture. Assurez-vous que la nourriture que vous mangez est en bonne santé. Même si vous êtes déprimé à propos de votre blessure et que vous voulez farcir votre visage avec des beignets, ne oubliez pas que ces kilos en trop ne fera revenir à votre sport beaucoup plus difficile.
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