Comment faire vos pieds touchent la tête

Quatre parties:ÉtirageToucher vos pieds à la tête de pose PositionToucher vos pieds à la tête de Position deboutToucher vos pieds à la tête de Handstand Position

Toucher vos pieds à la tête peut ne pas être la chose la plus naturelle du monde, mais il est possible si vous avez assez flexibilité. Si, pour une raison quelconque, vous vous trouvez obligé d'essayer de toucher votre tête avec vos pieds, les étapes qui suivent vous aideront à accomplir.

Partie 1 de 4: Stretching
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Réchauffer. Réchauffez vos muscles avec une brève cardio comme la course, saut à la corde, ou de faire des pantins.
  • Il est important de réchauffer vos muscles avant de vous étirer pour éviter la fatigue et les blessures potentielles.
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Étirez vos muscles ischio-jambiers. Avant d'essayer de toucher vos pieds à la tête, étirez vos muscles ischio-jambiers pour éviter de les forcer.
  • Assoyez-vous sur le sol avec vos jambes détenus droite en face de vous.
  • Lentement en avant à la taille, en gardant le dos droit.
  • Prolongez vos mains et atteindre pour vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, essayez de toucher vos chevilles ou peut-être vos genoux.
  • Déplacez vos jambes étendues de sorte qu'ils sont sur la largeur des épaules distance.
  • Répétez flexion vers l'avant et d'atteindre pour vos orteils (ou des chevilles ou les genoux).
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Étirez vos cuisses. Commencez par assis sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
  • Pliez votre genou droit et apporter votre pied droit vers l'intérieur vers votre bassin.
  • Lentement en avant à la taille, en gardant le dos droit.
  • Tendez votre bras gauche vers la gauche de bas de page essayer de toucher vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, essayez de toucher votre cheville ou le genou.
  • Répétez chaque étape sur le côté gauche.
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    Étirez votre dos. Réchauffez votre retour avec quelques étirements en douceur afin de ne pas égoutter.
  • Lancer sur vos mains et les genoux et déposez lentement la tête et tirez votre remonter dans un arc. Maintenez la position pendant plusieurs secondes.
  • Déposez votre estomac, levez la tête, et tirez votre dos vers le bas dans un arc inversé.
  • Pour le tronçon suivant, allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le terrain. Garder le dos sur le sol et vos jambes pliées, abaissez lentement vos genoux à la terre sur votre droite.
  • Déplacez vos jambes dans une position neutre.
  • Répétez l'étirement sur le côté gauche.
  • Partie 2 de 4: toucher vos pieds à la tête de pose Position
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    Se mettre en position de départ. Après étirer votre dos et les jambes, vous pouvez commencer le processus de toucher vos pieds à la tête.
  • Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus vers l'avant et les jambes étendues derrière vous.
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    Levez vos jambes. Effectuez cette opération lentement et doucement - ne pas pressé.
    • Lentement, pliez les genoux et augmenter vos pieds jusqu'à ce que vos jambes sont pliées vers le haut derrière vous.
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    Levez votre poitrine. Encore une fois, exécuter ce mouvement lentement. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.
  • Soulevez votre poitrine et vous élever sur vos coudes.
  • Vous devez être couché sur le ventre, reposant sur les coudes, les jambes pliées vers le haut au niveau du genou.
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    Soulevez votre poitrine et faites le dos rond. À ce stade, ne aller aussi loin que vous pouvez confortablement. Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de la souche, arrêter immédiatement et revenir doucement à une position neutre de repos.
  • Soulevez votre poitrine et de tirer vers le haut sur vous vos mains.
  • Lentement cambrer votre dos et atteindre votre tête vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez.
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    Touchez vos pieds à la tête. Ne pas forcer votre corps à aller plus loin que ce est capable ou à l'aise ou vous pourriez vous blesser.
  • Dessinez vos pieds vers l'avant et vers le haut vers votre tête.
  • Cambrer votre dos et prolonger votre tête derrière vous jusqu'à ce que vous vous sentez vos pieds touchent la tête.
  • Partie 3 de 4: toucher vos pieds à la tête de la position debout
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    En équilibre sur une jambe. Commencez par une position debout, puis pliez une jambe derrière vous en équilibre sur l'autre.
  • Atteindre derrière vous et prenez Ahold de votre pied levé.
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    Tirez votre pied vers votre tête. Tout en saisissant votre pied levé, cambrer votre dos et commencent tirant doucement votre pied vers votre tête.
    • Si vous ressentez une douleur ou une gêne à ce stade, arrêter. Allant plus loin pourrait entraîner une fatigue ou de blessure.
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    Touchez votre pied à la tête. Tout en tirant le pied vers votre tête, continuent arquer le dos. Tirez votre tête en arrière jusqu'à ce que vous sentiez qu'elle touche votre pied.
  • Cela nécessitera un bon équilibre à accomplir. Si vous rencontrez des difficultés pour maintenir votre équilibre, faire un peu de exercices d'équilibre avant de réessayer.
  • Partie 4 de 4: toucher vos pieds à la tête de Handstand Position
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    Commencez sur vos mains et les genoux. De cette position, placer un avant-bras à plat sur le sol. Ajustez la position de l'autre main en le déplaçant vers l'arrière jusqu'à la paume de votre main est directement en face de l'endroit où le coude de votre bras opposé est au repos.
  • Toucher vos pieds à la tête d'une position de l'ATR est une technique très avancée que vous ne devez essayer si vous avez avancé des niveaux de force, la souplesse et l'équilibre.
  • Alternativement, une stratégie moins exigeante est de commencer sur vos mains et genoux à proximité et face à un mur, puis abaissez-vous sur les deux avant-bras.
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    Coup vos pieds en l'air. Coup vos pieds au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous pouvez trouver votre équilibre.
    • Vous serez en mesure de poirier modifié, avec vos pieds en l'air et votre poids reposant sur votre avant-bras et sur votre autre main.
    • Alternativement, vous pouvez le faire à côté d'un mur de sorte que lorsque vous botter vos pieds au-dessus de votre tête, vos pieds seront frapper le mur, vous aider à garder votre équilibre. Vous serez en position avant-bras-stand avec vos pieds au-dessus de vous, reposant sur le mur.
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    Abaissez lentement vos pieds à la tête. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre dans la position de poirier modifiée, pliez vos jambes au niveau du genou afin que vos pieds commencent à se déplacer vers votre tête.
  • Cambrer votre dos et réduire progressivement vos pieds jusqu'à ce qu'ils touchent votre tête. Vous pouvez tirer votre tête légèrement vers l'arrière pour y répondre.
  • Alternativement, vous pouvez utiliser un mur comme une attelle pendant que vous abaissez lentement vos pieds vers votre tête.
  • Gardez à l'esprit que ce est une position extrêmement avancée qui prend beaucoup de pratique pour accomplir.
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