Comment faire pour effectuer un pull-over haltère

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence


Cet exercice de faible intensité aide à renforcer les zones difficiles de l'arrière pour se entraîner.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
Effectuez une étape 1.jpg haltères Pull
1
Allongez travers un banc de la longueur, avec vos pieds sur le sol et vos genoux à un angle de 90 degrés.


Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
Effectuez une étape 2.jpg haltères Pull
1
Tenez un haltère tout droit vers le plafond avec les deux mains, en gardant vos coudes légèrement pliés.
Effectuez une étape 3.jpg haltères Pull
2
Abaisser l'haltère derrière votre tête et en bas le banc, en gardant vos bras généralement droit.



Effectuez une étape 4.jpg haltères Pull
3
Revenez lentement à la position de départ et répétez.

Méthode 3 de 4: Version avancée
Effectuez une étape 5.jpg haltères Pull
1


Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez augmenter le poids de l'haltère.

Méthode 4 de 4: Fréquence
1
Faites 12 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé deux ensembles.
  • 2
    Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.
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