Comment saut à la perche

Il existe de nombreuses mesures afin de devenir un grand perchiste. Toutefois, si elles ne sont pas suivies correctement, il peut entraîner des blessures. Lisez cet article pour apprendre à la perche.

Les Étapes

1
Acheter un pôle de saut acceptable. La longueur et le nombre de flexion (le poids est conçu pour être utilisé pour) du pôle de saut dépend du poids et de la taille de l'utilisateur. Assurez-vous que le pôle est faite d'un bon matériel qui ne sera pas rompre avec le premier saut. Rappelez-vous, vous allez se reposer tout votre poids sur ce pôle fragile.
2
Aller à une fosse de saut à la perche. Assurez-vous que la fosse est construite selon les normes de sécurité.
3
Tenez correctement le pôle. droit; les droitiers devraient tenir le bâton avec leur main droite sur le dessus, et leur main gauche doit être comprise entre une et deux pieds en dessous. Sur une première tentative, vous ne devez tenir le bâton aussi haut que vous pouvez atteindre lorsque le pôle se tient complètement debout. Tendez votre bras droit au-dessus de votre tête. gauche; donnait des gens, font ce vice-versa.
4
Placez l'extrémité de la perche dans la zone de saut. Assurez-vous que vos mains sont dans la même position qu'avant.
5
Tenez-vous sur votre pied gauche et conduire votre genou droit en l'air si vous avez raison; remis. Si vous êtes de gauche; remis, debout sur le pied droit et conduisez avec votre genou gauche. Prenez trois grands pas en arrière pour la chambre.
6
Marche avant. Pour rendre plus facile sur les premières tentatives simplement garder vos bras tendus au-dessus de votre tête. Prenez trois étapes marche avant. Lors des tentatives plus tard, vous pouvez commencer la course avec vos bras fléchis et la partie supérieure du droit perche au-dessus de votre main sur votre épaule, plus tard, vous pouvez inverser le pôle, de sorte que la fin est en l'air et le haut près de la sol. Pendant les trois étapes d'approche apportera douceur votre main droite de sa position initiale sur votre hanche à sa position finale dessus de votre tête (comme expliqué ci-dessus). Soyez sûr de garder votre main près de votre corps, flexion du coude au lieu du swing un bras raide loin de votre corps et ensuite. Lorsque vous aurez maîtrisé une approche en trois étapes et sont à l'aise avec votre capacité de saut l'approche peut être étendue à un 12-16 étape run-up.
7
Sauter hors de votre pied gauche, en utilisant votre genou droit de vous conduire en l'air. Sauter votre pied droit si vous êtes gaucher. Vous devriez aller de l'avant à un rythme rapide, avec le pôle fournir de plus en plus de hauteur. Exécutez haut et sauter du sol, garder votre bras gauche de se effondrer dans votre corps et de laisser le flex poteau.
8
Balancez votre jambe gauche au sommet de la perche tout en gardant le genou droit dans la position de 90 degrés d'entraînement dans le but de vous procurer que l'envers que possible. Une bonne façon de pratiquer ce est une seule main voûte de pop-up.
9
Ramer à travers avec vos bras. Pour ce faire, en mettant votre main dessus (votre main droite, si vous êtes droitier) jusqu'à votre hanche. Cela vous donnera une hauteur supplémentaire et de vous garder près du pôle.
10
Tourner. Jusqu'à ce point, le dos a été confrontée à la fosse vous Voltige en. Maintenant, tirez et tournez vos hanches autour du pôle. Amorcer le virage en tournant votre pied droit à l'intérieur. Comme vous tirez votre corps doit naturellement tourner autour du pôle afin que votre ventre est maintenant face à la fosse.
11
Pousser hors du pôle lorsque vous êtes à votre hauteur maximale. Vos pieds doivent toujours être verticale (presque comme faisant le poirier push-up à une main hors de la partie supérieure du mât). Une des techniques les plus difficiles est de garder vous-même équilibrée dans une position verticale avec votre tête et vos épaules vers le bas et les jambes étendues directement sur eux. Début et la plupart des voltigeurs intermédiaires feront l'erreur de laisser leurs jambes tombent vers le bar et se tricher sur deux ou plusieurs pieds de hauteur. Restez vertical que vous tirez et tournez! Faites attention! La plupart des blessures dévastatrices de saut à la perche se produire lorsque le voltigeur lâche du pôle trop tôt et tombe la tête la première dans la boîte.
  • 12
    Laissez tomber les tapis de la fosse vous attraper. Ne essayez pas d'atterrir sur vos pieds, car cela peut éventuellement conduire à une entorse à la cheville. Si terrestre possible sur votre dos.
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