Comment se préparer à une longue distance parcourue

Apprenez à traiter avec des crampes, de l'essoufflement, pour doser vos efforts et comment se préparer pour une course!

Les Étapes

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Préparer la veille!
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Buvez de l'eau et manger des fruits frais de la journée avant une course. Cela ne aide pas seulement vous exécutez plus longtemps sans perdre votre souffle, mais il contribue également à réduire le risque de contracter des crampes.


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Mangez beaucoup de fibres le jour avant votre course. Si vous vivez dans une ville qui organise chaque année une grande course, vous avez sans doute remarqué que la veille, la ville détient souvent un dîner de pâtes géant en mairie ou dans un parc public.
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Commencez le jour de la grande course en se réveillant, et de faire quelques étirements ou quoi que ce soit pour obtenir votre sang de pompage début, mais assurez-vous que vous ne vous poussez pas trop dur.
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Manger un bon petit déjeuner! Manger un petit déjeuner sain jumelé avec un grand verre d'eau peut vraiment vous aider à courir plus vite.



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Évitez les aliments sucrés tels que des beignets ou des muffins pour le petit déjeuner car ils ne seront pas vous donner toute l'énergie ou d'endurance pour votre course.
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Écoutez vos parents et les entraîneurs. Ils vous disent de se étirer, et ils ont raison. Assurez-vous vous étirez vos bras et vos jambes, car il est possible d'obtenir une crampe de l'épaule.
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Votre rythme. Trouver un rythme et rester avec elle, même si vous devez ralentir et tomber derrière le groupe, ne pas utiliser toute votre énergie rattrapage. Vous venez conservé un peu d'énergie et l'autre coureur obtiendrez fatigué et vous pouvez faire votre retour. Il est plus facile de faire de petits progrès rapides, puis prendre grands lents.


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Ne changez pas votre rythme! Si vous commencez rapide, vous allez me lasse vite, mais une fois que vous êtes fatigués, vous trouverez souvent qu'il est plus difficile lorsque vous essayez de ralentir votre rythme. Ce est pourquoi vous devez avoir une bonne idée de ce que votre rythme est, et de rester avec elle pendant toute la course!
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Économisez votre énergie jusqu'à la fin. Courir plus vite que vous près de la ligne d'arrivée. Finir fort, et d'économiser votre énergie pour ce sprint final!
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    Ne pas manger trop de nourriture avant de vous lancer, il peut vous ralentir.
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