Comment prévenir les blessures d'aviron

L'aviron est un sport exigeant qui met beaucoup de pression sur le corps. Douleurs au dos et au genou, le poignet tendinite, les blessures musculaires et des cloques de la main sont les griefs les plus communs provoqués par l'aviron. Afin de rendre l'aviron une activité à long terme, vous devez vous assurer qu'il ne vous cause pas de blessures. Des moyens pour vous aider à prévenir les blessures aviron, examiner la liste suivante des suggestions.

Les Étapes

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Améliorez votre technique de l'aviron. Toujours se assurer que vous êtes assis correctement lorsque l'aviron. Coordonner votre mouvement de rame et de maintenir une bonne posture pour éviter les blessures au dos. Par exemple, vous devriez être bien droit sur votre siège, avec votre tête et vos yeux avant. Assurez-vous que votre nombril est tiré dans votre colonne vertébrale. Si vous avez un entraîneur d'aviron, poser des questions sur votre technique et se il a besoin de se améliorer.


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Ne pas aggraver les blessures antérieures. Si vous avez déjà subi des blessures aux dos, les genoux ou les poignets, alors vous devez tenir compte pour eux. Contactez votre médecin ou un physiothérapeute pour trouver les meilleurs moyens de protéger ces zones tout en aviron.
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Concevoir un programme de remise en forme qui renforce vos muscles, améliore votre posture et votre estomac se resserre. Évitez les douleurs d'aviron en incorporant l'entraînement aérobie pour construire souplesse, la force et l'endurance, en plus d'une session de formation de poids. Inclure une période d'échauffement dans votre régime qui intègre étirements soutenus. Assurez-vous de fournir suffisamment de temps de refroidissement aussi, ajoutant encore étirements à votre routine.
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Pratique si vous êtes nouveau à l'aviron. Assurez-vous que vous ne exercez pas votre corps en pratiquant trop ou pousser votre corps avant qu'il ne soit préparé. Commencez lentement et par à-coups courts afin que votre corps devient familier avec le mouvement de l'aviron.
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Soyez particulièrement vigilant sur les soins pour votre dos pour éviter les blessures de l'aviron. Pour ce faire, en intégrant des exercices conçus pour renforcer votre dos. En outre, si vous renforcez vos muscles de l'estomac, ils peuvent prendre la pression sur le dos. Prenez l'habitude de prendre soin de votre dos sur une base régulière. Faites attention lorsque vous soulever des objets lourds, et de reconnaître vos limites personnelles lorsque l'aviron.
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    Évitez les dommages du soleil sur la peau en portant des vêtements de protection et d'appliquer un écran solaire. Optez porter des couches de vêtements légers qui couvrent votre corps et protéger votre peau. Vous pouvez enlever des couches que votre corps température augmente. Vous devez aussi porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux et un chapeau.
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