Comment percer un sac de vitesse

Que vous entraînez pour être le prochain champion de boxe poids lourd du monde ou si vous cherchez juste une façon amusante de se mettre en forme, tonique bras, le sac de vitesse est un outil indispensable. Travailler avec ces petits sacs de boxe offre une foule d'avantages, y compris une meilleure coordination œil-main, des réflexes plus rapides, accru la force des bras et de l'endurance, et une bonne séance d'entraînement cardiovasculaire. Il ne est pas étonnant que le sac de vitesse est devenu un grand succès! Utilisation du sac de vitesse efficace peut être difficile au début, mais avec la pratique et un peu de patience, vous pouvez éblouir vos amis et vous-même avec votre vitesse de l'éclair.

Les Étapes

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Régler le sac à la bonne hauteur. Le ventre (la partie la plus grasse) du sac doit être de niveau avec la bouche ou le menton. Beaucoup de gens traînent leurs sacs de vitesse trop élevée, ce qui se traduira par un claquage musculaire inutile et une mauvaise technique.
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Obtenez dans le sac de vitesse position "standard". Face à la sac avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Votre corps tout entier, de vos pieds à la tête, doit être orientée vers le sac et vos épaules doit être carré avec le sac. Vous devriez être assez près du sac que vous ne avez pas besoin de prolonger votre bras plus que quelques pouces de frapper, mais assez loin de sorte qu'il ne sera pas vous frapper dans la tête sur le rebond.
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Tenez vos poings au niveau du menton ou légèrement inférieur, et levez vos coudes afin que ils sont presque parallèles au sol. Vos bras doivent être pliés en à environ 90 degrés, et les deux vos bras et vos avant-bras doivent être à peu près parallèle au sol.
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Exécuter un cercle poinçon avant. Étendre une poing pour frapper le sac à la légère. Vous devriez être en mesure d'étendre votre poing droit sorti ou légèrement jusqu'à frapper le ventre du sac à l'avant (la partie qui est directement en face de vous), et que vous souhaitez prendre contact avec le sac avec le côté ou le talon de votre poing idéalement, vous contactez le sac avec le côté de votre petit doigt près de la première phalange).
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Encerclez votre poing et de retour à la position de départ, le tout dans un mouvement fluide. Une fois que vous frappez le sac, encercler immédiatement votre poing arrière. Le cercle doit être petit: juste assez grande pour mettre votre poing en position près de votre menton.
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Comptez les rebonds du sac mobile. Après un nombre impair de rebonds, le sac peut être de nouveau frappé. Après avoir heurté vers l'avant, le sac va rebondir hors de l'arrière de la plate-forme (de rebond "1"). Lorsque le sac sautes vers vous il sera rebondir sur la plate-forme à nouveau (rebond "2"), suivie par le sac oscillant arrière loin de vous et rebondit sur la plate-forme de l'autre côté à nouveau (rebond "3"). Comme vous devenez plus vite il sera difficile de voir les rebonds, mais vous aurez toujours être en mesure de les entendre.
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Frapper à nouveau le sac comme il est incliné loin de vous. Vous pouvez utiliser la même main ou de l'autre main. Frapper le sac après la troisième reprise, que le sac revient vers vous. Vous devez prendre contact avec le sac alors qu'il est encore incliné loin de, idéalement quand il est incliné à un angle de 45 degrés par rapport à la carte. Ce poinçon redémarre votre compte «1-2-3», et vous pouvez continuer dans cette même cadence avec autant de coups que vous le souhaitez.


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Combinez un coup de poing direct avec un poinçon Cercle avant. Lancer dans la même position de départ que ci-dessus, mais déposez vos coudes un peu de sorte qu'elles sont inclinées légèrement vers le sol, mais toujours détenus loin de votre corps. Cela vous permettra d'exécuter une droite. Percez le ventre du sac, prise de contact avec les doigts avant de votre poing. Punch "à travers" le sac de sorte que votre bras traverse votre poitrine. Rencontrez le sac sur le troisième (ou autre impair) rebondir avec un poinçon de cercle qui se lève, frappe le sac comme il se est incliné loin de vous, et procède ensuite à transporter votre bras en arrière à la position de départ dans un mouvement fluide. Ce est une combinaison de sac de vitesse le plus fondamental, et il peut être répété à plusieurs reprises avec le poing, ou vous pouvez alterner poings.
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Changer le poing qui est des coups de poing tous les deux ou trois coups de poing. Après un cercle punch avec le poing, suivez avec le coup de poing direct de l'autre.
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    Déplacez vos pieds et faire pivoter vos hanches. Lorsque réalisant des combinaisons ou en alternance entre les poings, vous devez déplacer votre corps, pas seulement vos bras. Par exemple, supposons que vous faites un coup de poing direct - combinaison de poinçon de cercle, en alternance entre le poing droit et gauche. Quand vous jetez votre coup de poing direct du droit votre jambe droite devrait présenter un peu, et vos hanches devrait pivoter dans le sens du poinçon. Comme vous vous retournez poing pour la position de départ en jetant un coup de poing de cercle à droite, vos hanches doivent tourner le dos et pied droit doivent tourner dos ainsi. Cela vous met en position de jeter votre coup de poing direct du gauche, au cours de laquelle votre jambe gauche ira de l'avant, etc.
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