Comment ramer sur une machine à ramer

Rameurs sont très utiles comme outils d'entraînement lorsqu'il est utilisé correctement. Aviron avec une bonne forme permettra de mieux les séances d'entraînement. La mauvaise technique sera causer un préjudice à l'organisme. Pour ramer en utilisant une machine à ramer:

Les Étapes

Rangée sur une Rameur Étape 1 Version 2.jpg
1
Asseyez-vous sur le siège afin que votre corps est centré. Vos os assis sur votre arrière devraient être sur le siège, avec les sommets de vos muscles ischio-jambiers à peine sur le siège.


Rangée sur une Rameur Étape 2 Version 2.jpg
2
Réglez les footstraps afin que vos orteils ne pèsent sur les bords des marchepieds.
Rangée sur une Rameur Étape 3 Version 2.jpg
3
Saisir la poignée avec les deux mains. Eviter une poignée serrée, et de garder vos pouces sous la poignée (contrairement l'image). Ils doivent être la largeur des épaules.






Rangée sur une Rameur Étape 4 Version 2.jpg
4
Asseyez-vous prêts. Asseyez-vous sur la diapositive, pencher légèrement vers l'arrière, et tirez vos bras à votre ligne de soutien-gorge (ou où un soutien-gorge serait sur vous.)
Rangée sur une Rameur Étape 5 version 2.jpg
5
Lancer la course.
  • Mettez vos bras.
  • Penchez.
  • Pliez les jambes.
Rangée sur une Rameur Étape 6 Version 2.jpg


6
Inverser le mouvement si vous vous retrouvez dans votre position de départ.
  • Redressez vos jambes.
  • Penchez légèrement.
  • Apportez vos bras.
  • Rangée sur une Rameur Étape 7 Version 2.jpg
    7
    Répétez.




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