Comment courir de longues distances
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Vous vous demandez comment faire fonctionner une longue distance? Peut-être vous avez besoin de conseils? Ce guide devrait vous aider à faire mieux à la course sur une longue distance.
Les Étapes
1
Bien manger et boire avant et après chaque course. Avoir une barre d'alimentation ou de la banane au moins une demi-heure avant votre course afin que vous sera alimentée de manière adéquate tout au long de la course. Ensuite, manger un bon repas pour vous aider à récupérer de l'entraînement. Assurez-vous hydrater bien avant votre course - gourmands de grandes quantités d'eau juste avant de commencer ne aidera pas l'hydrate de vous tout au long d'un long terme.
2
Planifiez votre course. Décidez à quelle distance vous voulez exécuter et où vous voulez aller. Tenir compte de facteurs comme les collines et la surface de roulement lors de la planification de votre itinéraire.
3
Habillez-vous convenablement. Porter léger chaussures de course qui sont en bon état et se adapter à vos pieds bien. Portez des vêtements confortables cool, qui élimine la transpiration pendant que vous courez.
4
Prenez un tour de chauffe autour du bloc, à l'école, une piste ou tout autre lieu qui aura quelques minutes pour courir.
5
Avez différents tronçons pour aider à déloger vos muscles. Focus sur les jambes, mais aussi étirer votre bras, le dos, et le noyau.
6
Remplissez votre course. Essayez de courir tout le chemin à un rythme compatible. Si vous devez, marcher pendant quelques minutes avant d'exécuter à nouveau, mais ne vous arrêtez pas. Faites attention à votre forme: veillez à ne pas être tendue dans la partie supérieure du corps, car cela vous fatiguer beaucoup plus rapide. Veillez aussi à courir à partir du milieu du pied à l'orteil (terre sur la boule de votre pied et soulever des orteils).
7
Bien respirer. La respiration est important dans la gestion de longues distances et d'apprendre à respirer lors de l'exécution peut aider énormément.
8
Après l'exécution, se reposer et boire de l'eau. Étirez ainsi de minimiser la douleur après la course.
9
Exécutez tous les jours. Cela aidera à conditionner votre corps et vous obtenez utilisé à la course. Ce sera difficile au début, mais vous obtiendrez plus fort et commencer à se sentir plus à l'aise en marche.
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Construire progressivement vos distances chaque fois que vous exécutez. Si vous ne avez jamais exécuté avant le début à un kilomètre (0,62 km). Lorsque vous pouvez confortablement fonctionner que, essayer d'aller un peu plus loin. Augmentez graduellement à 5 km (3,1 mi), puis 10 km (6,2 mi). Continuez à vous pousser jusqu'à ce que vous atteindre votre objectif de distance.
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Entrez quelques courses! Si vous êtes en Junior ou secondaire rejoindre la piste et l'équipe de cross-country, ou rejoindre un club de course local et entrez courses dans votre ville. Essayez d'obtenir un record personnel à chaque fois que vous faites une course.
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Gardez à elle! Distance course est très difficile et pas beaucoup de gens keep it up. Mais tu peux! Les gens vont vraiment vous admirent pour garder à elle, et vous serez plus heureux et plus sain tout au long de votre vie.