Comment faire pour exécuter la course de milieu

Pour exécuter la course de milieu est facile quand vous savez comment! Tout d'abord, il est intéressant de connaître les différences entre les trois catégories de course: sprint, la distance moyenne et longue distance. Les sprints comprennent les épreuves sur piste suivantes: 100 mètres, 200 m, 400 m, 4 x 100 m relais et le relais 4 x 400 m. Moyenne distance couvre les 800 m et 1500 m piste Événements- et longue distance couvre le 5 km (3,1 mi), 10 km (6,2 mi), semi-marathon et marathon événements. Cet article va vous guider avec les meilleures techniques de spécificités pour les événements 800 m et 1500 m piste. Il suffit de suivre ces étapes pour un grand résultat.

Les Étapes

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Notez que le pied touche le sol en dessous du centre de gravité (qui est autour de la zone centrale des hanches) La grève est légèrement à l'extérieur du pied et de la plante du pied à la mi-pied. Il est alors un rôle à travers et une chute du talon. Le rôle de la jambe est support et d'entraînement.


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Notez qu'il ya il ya aussi une certaine flexion du genou que le pied touche le sol. Cela ne devrait pas être trop excessive, de sorte que la force des jambes doit être développé pour assurer la stabilité dans et autour du genou. Il ya aussi un mouvement autour de la ceinture de hanche. Cela peut être excessive, donc la force exerce pour toute la région, en particulier abdominale et le bas du dos, sont nécessaires. Il est très important que cette région est maintenue stable, donnant ainsi une plate-forme solide pour conduire.
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Voir que le torse va de l'avant du pied, le lecteur est initié et les Achille et du mollet sont placés sous un grand stress. Il est donc important que les étirements et le renforcement de cette zone soit intégrée dans la formation. Les fibres musculaires dans le mollet répondent à une action réflexe comme ils sont placés dans tronçon complète proche et se contracter rapidement, donc apparemment redresser le pied, ce qui oblige l'athlète remonte plus sur leur avant-pied. (Cela rend le pied d'un autre levier, souvent oubliée par beaucoup de coureurs). Le pied "poignées" le sol que le torse va de l'avant, forçant la jambe en extension complète. Une fois de plus, la résistance et la flexibilité des muscles ischio-jambiers sont importants.
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Soyez conscient que après que l'athlète a atteint presque plein étirement, une action réflexe se produit dans les fibres musculaires de la cuisse, de raccourcir rapidement et tirant le pied au large de la terre. Cela permet à l'ensemble de la branche de basculer vers l'arrière un peu plus loin. La mobilité de la hanche et la capacité d'étirer les quads à l'avant de l'arc aussi d'une importance vitale de la jambe.
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Comprendre que la partie supérieure de la jambe est attirée en avant par l'action des quads et fléchisseurs de la hanche commencent à raccourcir. Le pied se poursuit sur une courbe ascendante, avec l'aide de l'ischio-jambiers de passation des marchés et de l'effet de charnière de l'articulation du genou. Il balance dans le grand fessier (backside), raccourcissant ainsi le levier et rend plus facile à mettre en avant.
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Notez que la cuisse continue vers l'avant et les sautes vers le haut, la tête du pied passe de son point culminant et accélère vers le bas et vers l'avant. Le genou atteint son point culminant, qui ne est pas aussi élevé que celui d'un sprinter (ce est à dire à un angle d'environ 90 degrés à la jambe arrière).
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Notez que le pied se termine son oscillation grâce à un point juste avant le genou. La jambe maintient un léger angle au niveau du genou (la jambe ne est pas droite). Ayant atteint son point haut de la cuisse commence une baisse swing- cette initie une accélération du pied vers l'arrière.
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    Notez que le pied touche le sol une fois de plus dans un mouvement vers l'arrière, en ajoutant à mouvement vers l'avant de l'athlète.
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