Comment faire pour exécuter sans se fatiguer

Quatre parties:Avant d'exécuterPendant la courseTrouver la motivationAprès la course

Comme nous le savons tous, la course est une compétence très important que tout le monde devrait être capable de faire. Ce est une excellente façon de mincir, et vous tenir sain pour le cœur. Il est également bon en cas d'urgence: vous ne savez jamais quand vous pourriez avoir à courir d'un animal ou un vendeur sauvage porte-à-porte. L'inconvénient de tout ce qui marche, ce est qu'il est difficile de continuer! Parfois, vous obtenez tellement fatigué que votre corps veut juste de quitter, et tomber la tête la première sur le sol. Cet article permettra d'améliorer vos compétences de fonctionnement en général, et si vous êtes un bon coureur, nous allons vous montrer comment aller encore plus vite!

Partie 1 de 4: Avant de lancer
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Reste en bonne santé. Obtenir autant que le calcium et autant de vitamines de vos aliments que possible. Vous devez être en bonne santé et en bonne forme afin de fonctionner. Allez-y doucement sur la jonque de denrées alimentaires bâton avec du lait écrémé ou 2% milk- boire beaucoup d'eau manger beaucoup de fruits et légumes. Un régime bien équilibré vous permet de rester à la fois sain et en forme.
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Avez-croix-formation. Ainsi que la course, essayer d'autres moyens pour garder la forme, comme la marche, la natation et le cyclisme. Vous obtiendrez plus fort et de construire votre endurance tous les jours que vous vous entraînez.
  • Participer à des sports comme le soccer, le baseball ou le basket. Tout ce qui touche beaucoup d'exercice aérobie aidera.
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Réchauffer. Avant de commencer toute forme d'exercice ou la course, depuis toujours réchauffer. Ceci va dire à votre cerveau que vous êtes sur le point de faire de l'exercice sérieux, et étirez vos muscles afin qu'ils puissent atteindre une efficacité maximale. Un bon échauffement commence avec des étirements, et étirer vos jambes, pour la course, est la plus efficace.

Partie 2 de 4: Pendant la course
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Respirer correctement. Inspirez aussi profondément que vous pouvez par le nez et expirez de manière contrôlée par la bouche.
  • Utilisez votre souffle pour vous aider à vous Pace. Par exemple: prendre deux respirations courtes et deux courts bouffe. Essayez d'aider Ménagez-vous en arrêtant pour se détendre.
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    Restez hydraté. Votre corps a besoin d'eau pour survivre, et le montant que vous devriez boire environ 8 verres par jour. Avant de commencer votre course, avoir au moins un de ces verres, et si vous avez une bouteille d'eau, le remplir et l'apporter avec vous pour siroter le long du chemin.
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    Ne vous contentez pas de sprint pour la ligne d'arrivée. Lorsque vous commencez votre course, juste du jogging. Trouvez votre rythme, et de construire jusqu'à ce que vous avez atteint votre fréquence cardiaque cible. Une fois que vous le faites, vous devriez être en mesure de faire du jogging facilement 400 mètres sans se fatiguer. Lorsque vous enfin vous sentez essoufflé, ralentir pour un jogging à nouveau, jusqu'à ce que votre corps se sent mieux. Avoir une longue boisson fraîche de l'eau pour se rafraîchir, et ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que vous avez atteint votre objectif. Une fois que vous pouvez faire du jogging sans se fatiguer, puis ajouter peu de vitesse. Ne pas aller trop vite.
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    Continue. Une fois que vous êtes fatigués, ne le laissez pas vous arrêter. Toutefois, si à tout moment vous vous sentez épuisé, ralentir immédiatement pour une marche. Si vous vous sentez la douleur, vous savez que vous êtes sur sollicitation à.
    • Focus sur l'amélioration de votre stamina- cela va vous aider à aller plus loin.

    Partie 3 de 4: Trouver la motivation
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    Courez à la musique. Il vous donne envie de danser, non? Ce est le rythme qui va vous permettre de courir, afin de l'utiliser à votre avantage. Trouver les rythmes et les mélodies qui vous donnent de l'énergie, les copier sur votre iPhone, branchez les écouteurs, et allez-y.
  • Écouter de la musique avec un rythme régulier pour que vous courrez à un rythme soutenu.
  • Imaginez que vous êtes dans un film, la course pour sauver la mélodie mondialement votre musique pour correspondre à cela et vous vous sentirez bien et vous aurez tellement plus amusant!
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    Restez concentré et motivé. Dites-vous que vous pouvez le faire et vous accomplir cela à la fin.
    • Pensez à votre objectif final, imaginez les gens qui vous allez faire fiers lorsque vous remplissez votre cible.
    • Cassez votre délabré. Si vous utilisez un 10K, briser en en deux 5K de, une fois que vous avez terminé un bloc, penser «Je ne ai que de le faire à nouveau".
    • Rappelez-vous les bonnes manches, ne oubliez pas que vous avez ressenti quand vous aviez terminé eux-utiliser cette mémoire pour vous tirer à l'arrivée.
    • Compte à rebours les miles. Vous venez faites que l'une mile? Ce est un de moins mile à courir maintenant.
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    Amener un ami avec vous afin de fonctionner. Ayant entreprise peut être une excellente motivation et d'inspiration. Vous pouvez encourager les uns les autres sur et comparer leurs notes après chaque course.

    Partie 4 de 4: Après la course
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    Refroidir. Comme vous êtes enroulement vers le bas de votre course, faire les 10-15 dernières minutes d'une période de ralentissement, vous progressivement ralentir à une promenade. Lorsque votre séance de jogging est plus, faire un peu de refroidir des étirements et des exercices. Cela aidera votre corps ne pas être aussi fatigué qu'il pourrait autrement.
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    Prends une pause. Ne pas faire fonctionner tous les jours ou vous vous portez sur, à la fois physiquement et mentalement. Prendre un jour de congé pour se détendre ou travailler sur vos abdominaux.
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