Comment faire pour exécuter une course de cross-country

Les gens obtiennent habituellement nerveux lors de l'exécution d'une course sur route ou une course de cross-country. Si vous le faites, ce est OK, parce que la plupart des gens encouragements supplémentaires de adrenaline- Toutefois, la confiance est la clé ultime de la réussite. Il existe des moyens pour vous tenir la pensée positive lors de l'exécution, surtout si vous n'êtes pas un bon coureur. Continuer à pratiquer jusqu'à ce que vous êtes mieux qu'avant.

Les Étapes

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Rappelez-vous que la préparation est cruciale. Hydrater très bien et manger sainement les jours avant la course et obtenir un sommeil de quelques bonnes nuits. Préparez-vous psychologiquement dans son lit la nuit avant- envisager le cours dans votre esprit.
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Manger un bon petit déjeuner, mais assurez-vous que vous disposez de plusieurs heures pour digérer ou sinon vous aurez un crampes d'estomac. Assurez-vous de manger un repas modérés 2-4 heures avant la course. Si vous avez un système digestif lent, manger léger. L'objectif est de ne pas obtenir une crampe d'estomac, mais aussi pour ne pas avoir faim et sans énergie. Gardez hydrater le jour de la course, mais encore une fois, assurez-vous que vous avez le temps pour lui de passer par votre corps ou vous aurez un de ces maux secondaires désagréables. Ne buvez pas Gatorade avant une course!
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Double attacher vos chaussures de course quand vous utilisez vos chaussures ne viendra pas déliée. Porter Spikes Racing est une bonne idée dans la course car ils sont plus légers et ont plus que la bande de roulement des chaussures de course normales.


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Au début de la course, rester avec le peloton. Une fois que vous perdez de vue, il sera psychologiquement difficile de revenir à eux, que vous ne savez pas comment ils sont loin devant. Mais rappelez-vous aussi que la plupart des coureurs de cross-country prennent trop vite, et ne ont pas l'intention de tenir leur première moitié de mile rythme tout le chemin.
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Déplacez-vous dans les 800 premiers mètres assez rapide pour se assurer que vous obtenez tout de vous-même - vous pouvez puiser dans votre plein potentiel. En outre, vous aurez l'avantage de courir avec l'adrénaline encore en vous, alors vous pourriez aussi bien l'utiliser. Il est également important pour le sprint très tôt à obtenir une bonne position sur le paquet. Vous ne voulez pas être coincé derrière un groupe de coureurs vraiment lent.
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À un couple de clés "repères" sur l'hippodrome (ex. une marque de mile ou descente), vous pouvez essayer la flambée. Pour ce faire, exécutez environ 60 à 90 secondes plus rapide (par mile rythme) pendant environ 50 mètres. Ensuite, régler vers le bas à rythme «normal». Cette stratégie contribue à briser sur le naturel "de ralentissement, sans-même omniscient-it" obstacle à une course en remplaçant le produit chimique dans le cerveau qui se éteint automatiquement vos muscles "sans votre permission."
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Si vos jambes commencent à faire mal, ne ralentissent pas, il va les rendre encore plus mal. Si vous exécutez, vous ne pouvez pas les fait se sentir plus. Mais se ils ne se arrêtent pas blesser, vous voudrez peut-être se arrêter et demander à un des ambulanciers là si il ya lieu.
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Lorsque vos jambes se fatiguent, pomper votre arms- ne oubliez pas que vos jambes ne peuvent pas dépasser vos bras. De toute évidence, car ils sont attachés à votre corps. Vous remarquerez peut-être obtenir vos bras un peu mal. Se ils deviennent très douloureux (les bras), balancer, mais très peu. Pomper vos bras aussi fort que vous pouvez allez jusqu'à un hill-- puisque vos jambes seront très, très fatigué de monter et de pompage vos bras va les aider à aller plus vite.
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Faire des objectifs compétitifs pendant la course comme "Je vais prendre l'enfant dans le rouge". Après vous attrapez ce gamin, faire un objectif à propos de l'enfant en face de vous et ainsi de suite.
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Gardez votre rythme soutenu. Quand il ya des gens te encouragent, l'utiliser comme un avantage pour augmenter votre estime de soi. Ne jamais parler négative de vous, ou vous finirez course horrible.
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Sur descentes, vous devriez laisser la gravité vous amener à un sprint. Vous pouvez finir par passer un couple de personnes et laissant derrière eux de cette façon. Montées et autres endroits difficiles dans les courses sont aussi de bons endroits pour laisser les gens derrière dans les courses.
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Finir fort. Lorsque vous êtes au 100-200 derniers mètres, le sprint et d'utiliser le reste de votre énergie pour terminer.
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JAMAIS ralentir avant d'arriver à la ligne d'arrivée - faites tout votre possible pour y arriver aussi vite que vous le pouvez. Parfois, vos jambes savent déjà comment faire cela, surtout si vous avez implanté cerveaux en eux qui ont les jambes auto-programmé pour le coup à la fin.
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Sprint passé la ligne d'arrivée si vous ne avez pas ralentir avant la ligne et obtenir un temps plus lent. Aussi, si vous ne avez pas, les enfants derrière vous seront probablement courir en vous et commencer à crier des obscénités.
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Félicitez votre équipe même se ils avaient une mauvaise course, l'esprit d'équipe fait toute la différence!
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    Si vous ne venez pas d'abord, ce est tout à fait bien. Il ne peut y avoir 1 gagnant, et de vos objectifs personnels et les temps sont les choses qui comptent vraiment.
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