Comment faire pour exécuter une course de mile

Avez-vous jamais eu envie de courir plus vite que l'école mile? Ou voulu courir votre piste mile plus rapide? Peut-être vous êtes de course quelqu'un dans le mile, et vous voulez gagner. Voici quelques conseils pour vous aider avec cela.

Les Étapes

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Préparez-vous mentalement. Si vous pensez que vous ne pouvez pas courir un mile rapide, que vous ne aurez probablement pas. Pensez à des pensées positives, en particulier pendant que vous courez, et avoir quelqu'un dans votre famille, ou peut-être juste un ami, vous dire des choses positives. (Ce est à dire "cette course est à vous!" "Ce gosse dans le rouge est votre seule compétition, mais vous pouvez le laisser dans la poussière.") Vous serez surpris de voir combien plus vite vous allez courir avec des pensées positives dans votre tête.


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Prendre soins de toi. Votre esprit est plus de cela, mais votre corps est important aussi. Si vos muscles sont serrés, les jambes souffrent et vous ne avez pas étirer, vous ne allez probablement pas à faire très bien. Toujours se étirer avant la course! Ce est important pour ne importe quelle course. Vos jambes sont une des parties les plus importantes à se étirer, mais assurez-vous d'étirer votre corps tout entier avant la course. Vous seriez surpris de voir combien fatigués et douloureux vos bras pourraient obtenir lors de l'exécution!
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Avoir un plan. Comme indiqué précédemment, votre esprit joue un rôle énorme dans la course, donc vous dire ce que vous allez faire. Le mile est considéré comme la course de manière dites-vous votre plan (ce est à dire, "je vais au sprint les 150 premiers mètres à aller de l'avant, et de garder un bon rythme le reste de la course.» Ou «Je vais prendre faciles au début et passer les gens pendant la course, puis sprint les 200 derniers mètres ou plus. "
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Restez hydraté. L'eau est l'une des partie la plus importante de la préparation de la course. Ne buvez pas Gatorade devant une course- les sucres vont entraîner votre corps à ralentir au milieu de la course. Vous devriez boire de l'eau toute la journée de la course, mais pas trop ou vous obtiendrez une crampe. Boire généralement d'environ 30 à 35% d'entre vous besoins quotidiens en eau avant une course ou environ 3 ou 4 tasses d'eau.
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Une fois que la course commence, tenir à votre plan. Si vous avez décidé de sprint au début et quelqu'un passe vous, dites-vous, "Il mourra avant de la fin de la course." Ou au début si vous le prenez facile et passez personnes et quelques-uns sont trop rapides, dites-vous «Je vais les rattraper à la fin."
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Dans le milieu de la course, se en tenir à des personnes passant un à la fois. Avoir une place et un objectif de temps pour vous-même. Si vous voulez terminer 3ème au pire avec un temps de 6:00 ou mieux, et vous êtes à la 5ème et vous êtes à un rythme de 05h50, vous devez garder votre rythme jusqu'à la fin puis sprint pour se rendre à 3 .
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Se il ya un peu de plomb sur vous et la personne en face de vous, prendre un certain temps, courir un peu plus vite dans les zones droites et où hors du temps entre vous, parce que le gars en face de vous va prendre la pensée facile vous ne serez jamais rattraper. Ne pas vous tuer si, parce que se il ne se exécute pas dur, il est l'économie d'énergie pour la fin. Ainsi, vous aurez besoin d'un peu d'énergie pour le passer.
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    Indépendamment de votre plan, les 200 derniers mètres devrait être votre plus rapide, utiliser toute l'énergie que vous avez à gauche et allez-y. Rappelez-vous, quand vous courez et vous commencez à être fatigué, juste continuer, se souvenant que vous pouvez le faire. A la fin, dès que vous voyez la ligne d'arrivée en face de vous, sprint vers elle. Tu peux le faire!
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