Comment courir un mile et demi

Dans cet article, vous allez apprendre à bien courir une course de 2400 mètres. Cela vous aidera à améliorer votre temps tant au niveau compétitif et non compétitif.

Les Étapes

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1
Commencez votre journée à l'avance. Dormir dans vous laissera somnolence, ou pas à votre vigilance optimale.
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2
Pour le petit déjeuner, manger beaucoup de fibres et de glucides. Un exemple d'un bon petit déjeuner le jour de la course / course est des céréales sèches, banane, muffins et jus d'orange. Cela fournira potassium et de fibres, ainsi que les glucides et de la vitamine C, qui fournit la force musculaire. Si vous utilisez le matin, le meilleur petit déjeuner rapide est le jus d'orange et un beurre d'arachide ne sandwich.
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3
Avant la course, étirer autant que possible. Assurez-vous d'au moins dégourdir les cuisses et les mollets.
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4


Après l'étirement, faire au moins six 60-100 progrès mètres. Cette obtiendrez votre sang de pompage et votre corps réchauffé.
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5
Lorsque tous les coureurs sont arrondis à la ligne de départ, essayer d'être quelque part entre la voie du milieu, et le plus loin sur la voie, pour être dans l'une des premières voies vous laisse sujettes à être bloqué au début.
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6
Concentrez. Respirez. Calme toi. Faire exactement ce que l'instructeur vous dit.
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7
Au son du canon, ou quoi que commence la course, à arpenter la zone avant général. Ne sprint, vous mourrez si vous le faites. Etre proche de l'avant, vous sépare de ceux qui ne peuvent pas suivre, mais vous permet d'analyser la course. Une fois analysées, ce qui devrait prendre quelques secondes, trouvez quelqu'un que vous savez que vous pouvez suivre.
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8
Restez directement derrière lui, elle ou eux. Cela se appelle la rédaction. Rédaction est une méthode utilisée par de nombreux coureurs, qui rompt le vent de frapper le coureur. Cela vous permet d'économiser plus d'énergie, alors que le coureur (s) porter avance sur.
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9
Gardez ce rythme pour le premier tour. Si vous pouvez passer en toute sécurité sans vous épuiser, le faire maintenant.
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10
Au tour numéro deux, ralentir. Le chronométreur vous dire votre temps. Si vous savez ce que votre temps est, vous êtes soit tourne trop vite, ou vous utilisez à un rythme beaucoup pour vous. Ajuster.
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11
Maintenir ce rythme. Que vous soyez à la première place, ou si vous êtes dans le 10ème, garder ce rythme jusqu'au tour numéro cinq. La majorité des coureurs dans la course va ralentir, car ils ont probablement trop vite et finiront par se épuiser. Vous allez finir par rattraper, et vous rester en tête si vous êtes dans le premier.
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12
Accélérer. Ce est le cinquième tour. Si vous êtes dans le premier, essayez de vous séparer encore plus. Si vous êtes derrière, accélérer le rythme et d'ignorer la douleur. Ton corp volonté ne pas vouloir accélérer, mais vous aurez à battre. Ce est là que la vitamine C et la vitamine D coup de pied dans. Essayer de se rattraper à la personne en face. Après l'obtention de cet objectif, passer à la personne suivante, et ainsi de suite.
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13
C'est ça. Procurez-vous votre rythme pour seuil. Ce est là que votre corps va vouloir ralentir, et vos cuisses sentir comme du plomb. Seuil est un peu plus rapide que le rythme de course. Si vous photographiez un enregistrement, ou vous êtes derrière et ont besoin de rattraper ASAP, puis aller à un rythme juste en dessous de sprint.


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14
Relâchez chaque dernier peu d'énergie. Sur les 100 à 250 derniers mètres, en fonction de votre capacité, sprint avec votre coeur. Gardez votre tête vers l'avant, et de se déplacer rapidement vos jambes, ne vont pas pour de longues enjambées.
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15
Terminer jusqu'à ce que vous passez la ligne. Si oui ou non vous avez terminé dans la première, gardez sprint passé la ligne. La plupart des coureurs ont tendance à ralentir dans les dix derniers mètres, d'où un coureur passe entre eux.
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16
Continue à marcher. Continuez à vous déplacer. Ne vous arrêtez pas. Refroidir. Stretch. Évaluer. Félicitez-vous sur le dos, vous avez fait beaucoup. Parlez à votre entraîneur. Tête pour chaque joueur vous avez couru et serrer la main avec eux. Ajout d'une "bonne course" ne serait pas mal.
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17
Quand à la maison, manger, douche, puis dormir. Vous vous sentirez beaucoup mieux quand vous vous réveillez, et vous aurez améliorée grâce à la course, manger et dormir.
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    18
    Commencez à pratiquer. Après un jour de repos, commencer à pratiquer à nouveau. Répétez le processus de la première étape.
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