Comment retailler un mégot de graisse

Deux méthodes:ExerciceTechniques Harnais Fat-Shrinking

Inquiet que vous portez trop de poids dans votre postérieur? Butin un grand ol ', il peut être difficile de magasiner et se sentir comme votre plus déterminant, fonction distraire. Bien qu'il soit très difficile de cibler une zone, grâce à l'exercice et le régime alimentaire, vous verrez un clochard plus petit en un rien de temps.

Méthode 1 de 2: Exercice
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Tonifier vos fessiers. Exercices de musculation sont finalement le meilleur moyen de réduire vos fesses. Muscle prend moins d'espace physique que la graisse, donc tonifier (tournant dans le muscle) sera le soulever et de le rendre plus petit. Il permettra également d'augmenter votre métabolisme global et apporter votre corps tout entier en proportion.
  • Ascenseurs morts sont d'excellents exercices pour la zone glute. Mais lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous de mettre l'accent sur la forme sur le poids. Levage plus de poids dans le mauvais sens, vous ne obtiendrez de meilleurs résultats.
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  • Mettre squats dans votre routine. Cet exercice vise principalement vos cuisses et les fesses, mais travaille également les ischio-jambiers et le bas du dos. Assurez-vous de réchauffer l'avance.
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  • Fentes sont un autre exercice fantastique pour votre moitié inférieure. Il ya un tas de différentes variétés (côté, arrière, etc.), de sorte changent constamment vers le haut.
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    Prenez cardio. Depuis la graisse est le coupable à un gros cul, cardio est la réponse la plus rapide pour éloigner le dynamitage. Course, la natation, la boxe, le cyclisme ou vont brûler le plus de calories pour votre minute. Et moins de calories est égal à une crosse plus petite.
    • En plus de cardio vers le haut, essayez la formation d'intervalle - il brûle plus de calories que son homologue d'un rythme. Plein exercice pendant 30 secondes, puis se reposer pendant quelques minutes. Répéter 8-10 fois. Votre métabolisme va se haussé en quelques minutes et rester. Et la meilleure partie? La partie la plus difficile de votre entraînement se fait en 15 minutes.
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    Commencer la formation du circuit. Si la formation ol réguliers »de la force est un peu ennuyant, mélanger avec la formation du circuit. Alors que vous pouvez faire du cardio tous les jours, de maintenir la formation de la force de 30 minutes, trois jours par semaine. Alternez entre un nouvel exercice de glute-tonifier et de haute intensité activité cardio pour toute votre séance d'entraînement.
  • Circuit de formation est sur les combinaisons. Si vous ne avez pas accès à un certain nombre de poids ou des appareils, du jogging avec des poids ou autrement ajouter des poids dans vos exercices cardio. Vous allez tuer deux oiseaux avec une haltère.



  • Méthode 2 de 2: Techniques Harnais Fat-Shrinking
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    Couper les calories. Moins de calories en plus équivaut calories perdues. Plus de calories perdues équivaut à un tout petit - y compris votre fond. Couper les calories avec l'exercice peut ne pas suffire; vous devez surveiller vos habitudes alimentaires, aussi.
  • £ 1 est 3500 calories. Si la perte de £ 10 est votre premier objectif, couper 500 calories par jour sera égale à la perte de £ 1 par semaine, 10 semaines au total. Mais ne oubliez pas: l'exercice des réductions sur les calories, trop.
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    Manger les bons glucides et les graisses. Très souvent, les glucides et les graisses sont transformés en méchants. Cependant, il existe le bien glucides et le bien graisses qui sont très importants à votre régime alimentaire; ils donnent l'énergie de votre corps, de maintenir votre métabolisme et aider votre système digestif à absorber les vitamines.
    • Les avocats, olives, noix, huile d'olive et le saumon ont tous de bons gras insaturés que vous ne devriez pas sentir coupable. Ils vont aussi vous garder rassasié, vous empêche de trop manger plus tard.
    • De grains entiers et de blé entier pain, les céréales et les pâtes, flocons d'avoine, couscous, quinoa et le riz brun sont bons glucides qui fournissent des fibres, de l'énergie, et de garder vos niveaux d'insuline normale.
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    Obtenez une bonne quantité de produits laitiers et de protéines. Ces deux groupes d'aliments vous aider à construire le muscle et êtes plein de la nutrition. Il sera plus facile de brûler l'huile de minuit et vous obtenez grâce à ces séances d'entraînement lourdes.
  • Les œufs, la dinde, le poulet, le poisson et les yaourts, les fromages, le lait et le fromage cottage faible en gras sont toutes de bonnes options. Si vous optez pour la viande rouge, assurez-vous qu'il est maigre.
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    Découpez la merde. Pour couper les calories, vous allez avoir à éliminer les mauvaises graisses et de calories vides. Cela signifie pas de la malbouffe et aucun sodas. De part et, votre corps ne reçoit pas pleine et stocke la jonque avec vos cellules graisseuses.
  • Charger sur les fruits et légumes. Ils sont faibles en calories mais toujours dense, vous offrant la nutrition, peu de calories, de l'énergie, et vous laissant rassasié plus longtemps.
  • Eau potable. Deux tasses avant chaque repas vous mettront en place, vous hydrater et maintenir le poids. Vous aurez également moins de temps à consommer ces boissons sucrées, riches en calories qui ne font rien pour la nutrition ou de la taille de votre corps.
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