Comment retailler un mégot de graisse
category Sports et loisirs
Deux méthodes:ExerciceTechniques Harnais Fat-Shrinking
Inquiet que vous portez trop de poids dans votre postérieur? Butin un grand ol ', il peut être difficile de magasiner et se sentir comme votre plus déterminant, fonction distraire. Bien qu'il soit très difficile de cibler une zone, grâce à l'exercice et le régime alimentaire, vous verrez un clochard plus petit en un rien de temps.
Les Étapes
Méthode 1 de 2: Exercice
1
Tonifier vos fessiers. Exercices de musculation sont finalement le meilleur moyen de réduire vos fesses. Muscle prend moins d'espace physique que la graisse, donc tonifier (tournant dans le muscle) sera le soulever et de le rendre plus petit. Il permettra également d'augmenter votre métabolisme global et apporter votre corps tout entier en proportion.
- Ascenseurs morts sont d'excellents exercices pour la zone glute. Mais lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous de mettre l'accent sur la forme sur le poids. Levage plus de poids dans le mauvais sens, vous ne obtiendrez de meilleurs résultats.
2
Prenez cardio. Depuis la graisse est le coupable à un gros cul, cardio est la réponse la plus rapide pour éloigner le dynamitage. Course, la natation, la boxe, le cyclisme ou vont brûler le plus de calories pour votre minute. Et moins de calories est égal à une crosse plus petite.
- En plus de cardio vers le haut, essayez la formation d'intervalle - il brûle plus de calories que son homologue d'un rythme. Plein exercice pendant 30 secondes, puis se reposer pendant quelques minutes. Répéter 8-10 fois. Votre métabolisme va se haussé en quelques minutes et rester. Et la meilleure partie? La partie la plus difficile de votre entraînement se fait en 15 minutes.
3
Commencer la formation du circuit. Si la formation ol réguliers »de la force est un peu ennuyant, mélanger avec la formation du circuit. Alors que vous pouvez faire du cardio tous les jours, de maintenir la formation de la force de 30 minutes, trois jours par semaine. Alternez entre un nouvel exercice de glute-tonifier et de haute intensité activité cardio pour toute votre séance d'entraînement.
Méthode 2 de 2: Techniques Harnais Fat-Shrinking
1
Couper les calories. Moins de calories en plus équivaut calories perdues. Plus de calories perdues équivaut à un tout petit - y compris votre fond. Couper les calories avec l'exercice peut ne pas suffire; vous devez surveiller vos habitudes alimentaires, aussi.
2
Manger les bons glucides et les graisses. Très souvent, les glucides et les graisses sont transformés en méchants. Cependant, il existe le bien glucides et le bien graisses qui sont très importants à votre régime alimentaire; ils donnent l'énergie de votre corps, de maintenir votre métabolisme et aider votre système digestif à absorber les vitamines.
- Les avocats, olives, noix, huile d'olive et le saumon ont tous de bons gras insaturés que vous ne devriez pas sentir coupable. Ils vont aussi vous garder rassasié, vous empêche de trop manger plus tard.
- De grains entiers et de blé entier pain, les céréales et les pâtes, flocons d'avoine, couscous, quinoa et le riz brun sont bons glucides qui fournissent des fibres, de l'énergie, et de garder vos niveaux d'insuline normale.
3
Obtenez une bonne quantité de produits laitiers et de protéines. Ces deux groupes d'aliments vous aider à construire le muscle et êtes plein de la nutrition. Il sera plus facile de brûler l'huile de minuit et vous obtenez grâce à ces séances d'entraînement lourdes.
4
Découpez la merde. Pour couper les calories, vous allez avoir à éliminer les mauvaises graisses et de calories vides. Cela signifie pas de la malbouffe et aucun sodas. De part et, votre corps ne reçoit pas pleine et stocke la jonque avec vos cellules graisseuses.