Comment tonifier vos fesses rapide
category Sports et loisirs
Deux Parties:Exercices de tonificationAméliorer votre alimentation
Vous voulez grands fessiers? Cet article va vous apprendre différents exercices de tonification et vous donner des conseils sur la nutrition pour vous aider à atteindre votre plus beau derrière.
Les Étapes
Partie 1 de 2: exercices de tonification
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Avez hanche ascenseurs. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains à vos côtés et vos genoux pliés à un angle de 45 degrés. Garder vos pieds sur le sol, soulevez vos hanches en l'air jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos jambes et le torse. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis apporter vos hanches vers le sol.
- Pour une version avancée, étendre une jambe en l'air lors de chaque ascenseur de la hanche. Élevez vos hanches, puis prolonger votre jambe. Maintenez la position pendant dix secondes, puis apportez votre jambe vers le bas à sa position d'origine avant de baisser vos hanches.
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Faire des squats avec des haltères. Stand avec vos jambes la largeur des épaules, tenant un haltère de cinq livres dans chaque main. Accroupissez-vous comme si vous alliez à se asseoir sur une chaise, gardant le dos droit. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis serrer vos fessiers que vous revenez à la position debout.
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Plie. Ce mouvement ne est pas juste pour ballerinas- ce est aussi un excellent exercice de bout à bout tonifiant! Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et vos orteils pointant vers l'extérieur. Garder votre dos droit et vos bras tendus en face de vous, vous abaisser dans une position accroupie, puis utilisez vos fessiers pour vous ramener à la position debout. Répétez le mouvement pour une à deux minutes.
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Avez pilates, yoga, ou d'autres exercices de tonification-totale du corps. Ces types d'exercices aident à créer des muscles longs et maigres, ce qui est idéal pour les femmes qui veulent éviter de se faire «encombrants».
- Joignez-vous à un studio de yoga ou de Pilates, et aller à des cours 3-5 fois par semaine.
- Si vous êtes membre d'un gymnase, voir ce que les classes de tonification sont disponibles pour les membres. De nombreux gymnases ont des classes de 20 minutes plus courtes qui se concentrent sur un domaine particulier comme l'ABS ou des petits pains.
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Faire des exercices aérobiques bout à bout tonifiant. Ces types d'exercices vous donnent le meilleur des deux mondes: vous construire le muscle tout en obtenant votre séance d'entraînement aérobie dans, améliorer votre santé cardiovasculaire à long terme.
Partie 2 de 2: amélioration de votre alimentation
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Ayez une alimentation équilibrée. L'idée que le chargement sur un supplément de protéines va magiquement vous aider à gagner du muscle est une idée fausse commune. Au lieu de cela, une alimentation équilibrée qui se compose de fruits, légumes, protéines maigres, et les grains entiers.
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Découpez sucres supplémentaires et les glucides vides. Ces aliments fournissent peu dans la voie de la nutrition, et sont stockées sous forme de graisse se ils ne sont pas brûlés immédiatement par l'exercice. Quelle est l'utilisation à tonifier vos fesses et les jambes si elles sont recouvertes d'une couche de graisse?
- Lire les étiquettes des aliments. Vous seriez surpris d'apprendre que les sucres supplémentaires ont été glissent dans votre pain, vinaigrettes, sauces de cuisson, et du jus de fruits!
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Réduire la cellulite. Le fesses et les cuisses sont généralement les problèmes quand il se agit de la cellulite, qui est graisse qui est stockée à proximité de la surface de la peau. Rappelez-vous que la cellulite a à voir avec votre âge, type de corps, et ce que vous mangez, et peu à voir avec votre poids. Suivez ces conseils pour réduire et prévenir la cellulite: