Comment tonifier votre corps

Trois parties:La saine alimentation et les habitudes de consommation d'alcoolExercices pour Grand tonus musculaireMéthodes de désintoxication que vous garder en forme

Voulez-vous un, plus vite, plus fort corps sain? Tonifier votre corps est d'environ plus de poids perdre lorsque votre corps est tonique, vous avez plus d'énergie, un esprit plus clair, et la confiance qui vient de savoir que vous êtes dans la meilleure forme que vous pouvez être. Commencez maintenant!

Partie 1 de 3: alimentation saine et Consommation d'alcool
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Manger plus de légumes que vous pensez avoir besoin. Vous avez entendu ce que vous devez manger votre veggies- est maintenant le temps de suivre ce conseil à cœur. Les légumes fournissent votre corps avec des vitamines essentielles, ils aident à la digestion, ils fournissent hydratation supplémentaire, et ils livrent la nutrition sans trop de calories. Fonder chaque repas de légumes vous aidera à regarder tonique plus rapide.
  • Assurez-salade ou des légumes verts cuits la plus grande partie de chaque repas. Manger beaucoup de légumes verts à feuilles comme les feuilles de pissenlit, les épinards, le chou frisé, le chou vert, les feuilles de moutarde, le brocoli, les choux de Bruxelles ou vous comblera et nourrir votre corps avec des vitamines A, C, K, et d'autres nutriments essentiels.
  • Mangez une rotation régulière des autres légumes comme les patates douces, les carottes, le chou-fleur, courges, haricots verts, choux, oignons, et ainsi de suite. Essayez de manger des légumes de saison, ce qui est quand ils sont les plus nutritifs.
  • Commencez votre journée avec un petit-déjeuner légumes smoothies. Fossé des crêpes et du bacon et au lieu mélanger le lait d'amande, quelques poignées d'épinards ou le chou frisé, et un kiwi ou une banane pour un puissant smoothie vert pour obtenir votre journée a commencé. Remplacer collations quotidiennes avec les carottes crues, le brocoli, ou une autre smoothie légumes.
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Nourrissez votre corps avec des fruits. Manger des fruits entiers est une autre façon pour obtenir les nutriments, l'eau et les fibres de votre corps a besoin pour commencer à chercher plus tonique. Assurez-vous d'obtenir plusieurs portions par jour, en choisissant des fruits qui est de saison dans votre région chaque fois que possible.
  • Mangez des fruits entiers, comme les baies, les bananes, les pommes, les poires, les oranges, les melons, et ainsi de suite au lieu d'acheter des jus de fruits. Manger fruits entiers vous donne l'avantage de la Fiber sans elle, vous vous retrouvez consommer trop de fructose, le type de sucre présent dans les fruits.
  • Remplacez vos desserts typiques avec de la salade de fruits, ou essayer de faire d'autres desserts à base de fruits sains. Pour un délicieux, prendre la lumière sur de la crème glacée, essayez ce plat étonnamment simple: geler une banane solide, puis le mettre dans un robot ou au mélangeur et le fouet alimentaire jusqu'à ce qu'il devienne crémeux. Il aura la consistance de la crème glacée ou de la crème anglaise.


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Choisissez des protéines maigres. Pour atteindre le tonus musculaire, vous aurez besoin de nourrir votre corps avec beaucoup de protéines maigres. Les protéines peuvent provenir de la viande, mais il est également présent dans les légumes, les légumineuses et les noix.
  • Mangez beaucoup de poissons. Poissons contiennent toutes les protéines dont vous avez besoin, ainsi que des acides gras essentiels qui aident à rendre votre corps fort et maigre.
  • Manger des haricots et le tofu. Si vous êtes végétarien, essayez les pois chiches, haricots noirs, fèves, et autres légumineuses pour obtenir la protéine dont vous avez besoin. Le tofu est aussi un choix sain.
  • Manger de la viande rouge avec parcimonie. Steak, hamburgers, de bacon et d'autres produits de boeuf et de porc sont très bien de temps en temps, mais ils ne doivent pas constituer l'essentiel de vos moyens quotidiens lorsque vous essayez d'atteindre un corps tonique.
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    Ne oubliez pas de matières grasses et les céréales. Une alimentation équilibrée comprend également des graisses saines qui favorisent l'orgue et la santé de la peau ainsi que les céréales donner à votre corps la fibre et les minéraux dont il a besoin.
  • Choisissez des grains entiers comme l'avoine acier coupées, l'orge, le sarrasin et le quinoa plutôt que les farines transformés.
  • Noix, les avocats, huile d'olive, l'huile de pépins de raisin, et d'autres huiles saines sont des compléments importants à une alimentation saine.
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    Boire principalement de l'eau. Boire de l'eau aide votre corps à éliminer les toxines et de rester hydraté, deux qui conduisent à, une apparence saine tonique. Essayez de boire huit verres ou plus par jour, et plus encore lorsque vous faites de l'exercice.
  • Évitez de boire trop d'alcool. Il provoque votre corps à retenir l'eau et a d'autres effets néfastes qui conduisent à des ballonnements, plutôt que tonifiant.
  • Choisissez eau sur la soude, le jus et le lait. L'eau pure est et plus sain pour votre corps que toute autre boisson sans calorie.
  • Partie 2 de 3: Exercices pour Grand tonus musculaire


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    Levez votre fréquence cardiaque avec cardio. La meilleure routine d'exercice pour tonifier votre corps est une combinaison de cardio, qui obtient votre rythme cardiaque et augmente la condition physique générale, et la formation de poids, qui renforce vos muscles. Faire des exercices cardio trois fois par semaine, en alternant entre les entraînements de ce genre:
  • Aller pouvoir marcher ou courir pour 30 à 40 minutes. Il est important de vous assurer que votre fréquence cardiaque est élevée tout le temps. Si vous êtes haletant et suant, vous obtenez probablement une assez bonne séance d'entraînement. Vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer votre rythme cardiaque et assurez-vous qu'il est correctement élevé.
  • Essayez la natation, le vélo, la randonnée ou jouer à un sport d'équipe. Tous ces exercices vous garder en mouvement pour une période de temps prolongée. Mélanger les choses vous aidera à rester intéressé dans l'exercice.
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    Début de la formation de poids. Cardio ne suffira pas à aider votre corps à obtenir le plus tonique que cela peut être. Intégrer une formation de poids vous aidera à voir des résultats beaucoup plus rapidement. Après quelques semaines, les contours de vos muscles seront définis, et vous aurez plus d'énergie que jamais.
    • Faites attention à tous les groupes musculaires. Faire de la musculation qui se concentre sur votre bras, le dos, les épaules, les jambes et le torse.
    • Soulevez le poids le plus lourd que vous pouvez manipuler tout en utilisant le formulaire de levage appropriée. Par exemple, choisissez 10, 15, ou même 20 haltères livre au cours des cinq ou huit canons. Vous verrez des résultats plus rapides avec des poids lourds.
    • Ne pas le poids du train plus de 2 ou 3 fois par semaine. Vous pouvez surmener vos muscles si vous ne leur donnez pas le temps de guérir entre les entraînements.

    Partie 3 de 3: Méthodes désintoxication qui vous tenir en forme
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    Faire du yoga. Yoga tonifie vos muscles, mais il détoxifie également votre corps. L'accumulation de toxines peut conduire à la rétention d'eau et le gain de poids, il est donc important de les expulser si vous voulez tonifier votre corps. Participer à un cours de yoga 2-3 fois par semaine est une excellente façon de devenir plus fort et plus sain.
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    Essayer jeûne. Peu importe comment votre alimentation saine peut être, au fil du temps, les toxines environnementales peuvent se accumuler dans votre corps et commencer à causer des problèmes de santé. Le jeûne est une excellente façon d'expulser les toxines et nettoyer votre système digestif. Il en résulte une amélioration de l'énergie et le ton.
  • Sauter le dernier repas de la journée est un moyen facile d'intégrer le jeûne dans votre vie. Mangez votre dernier repas entre 2 et 4 l'après-midi, puis passez le dîner pour donner à votre corps un repos. La période de jeûne durera jusqu'au petit déjeuner le lendemain matin.
  • Le jeûne intermittent est la pratique du jeûne pour aussi longtemps que 36 heures pour nettoyer complètement le corps. Consultez votre médecin si vous voulez essayer ce type de jeûne.
  • Jus de jeûne est un autre type populaire de rapide. Encore une fois, vous devriez consulter votre médecin avant de modifier radicalement votre régime alimentaire pour une période de temps prolongée.
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    Essayez brossage à sec. Cette technique d'exfoliation ancienne facilite la circulation dans votre peau et aide votre corps à jeter les toxines. Après quelques semaines de brossage quotidien, votre peau est plus tonique et en bonne santé. Cette technique est également indiqué pour réduire l'apparence de la cellulite.
  • Acheter une brosse pour le corps à base de poils naturels. À partir de vos jambes, brosse dans passes fermes vers vos cuisses, toujours brosser dans le sens de votre cœur. Continuez de brosser votre torse, dos et les bras.
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    Désintoxication de votre esprit. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones qui vous font prendre du poids et paraître moins tonique. Faites de votre mieux pour réduire le stress dans votre vie en prenant les mesures suivantes:
  • Dormez suffisamment. Votre corps et l'esprit ont besoin de temps pour récupérer après vos journées bien remplies. Le manque de sommeil a été démontré que conduire à un gain de poids.
  • Ralentir. Essayer de caser à des séances d'entraînement autour d'un horaire chargé, il est plus difficile d'atteindre le ton que vous désirez. Si possible, descente de la rampe vos activités de sorte que vous avez plus de temps pour vous concentrer sur votre santé.
  • Passez du temps à l'extérieur. Au lieu de détente en face de la TV, prendre une marche et d'obtenir un peu d'air frais. Étant à l'extérieur est tout aussi bon pour votre corps et votre esprit.
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