Comment former à combattre

Que vous soyez un combattant amateur avec vos yeux rivés sur le monde professionnel ou simplement quelqu'un qui aimerait se préparer pour les fondamentaux pire, il ya la formation qui vous aideront à obtenir ne importe quel combattant dans les engins. Vous aurez besoin de tout apprendre de meilleures séances d'entraînement de formation, à quel genre de nourriture que vous aurez besoin de manger, ainsi que les différentes formes d'art martiaux.

Les Étapes

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Engagez-vous à un régime d'entraînement rigoureux. Combattants professionnels se entraînent pendant des mois avant autant que d'entrer une combattants amateurs ries devraient essayer de faire la même chose, non seulement pour atteindre leur condition physique, mais aussi les techniques de base parfaites. Trois domaines essentiels dans lesquels concentrer votre formation sont la santé cardiovasculaire, la force de base, et la masse musculaire:
  • Faire du cardio. Ce est la pierre angulaire de la lutte conditionné: combattants besoin d'avoir non seulement une excellente endurance, mais aussi être en mesure de convoquer une brusque rafale d'énergie à un moment clé dans une bagarre. Combattants fatigués, d'autre part, ont tendance à baisser les bras, laisser leurs points de vie critiques exposés, et ne parviennent pas à maintenir une forte attaque pendant les rounds d'un combat plus tard. Pour simuler les exigences physiques de combat, faire la formation d'intervalle- ce qui a été montré pour être une manière particulièrement rapide et efficace de l'état de votre cœur.
  • Faites des exercices de base. Un combattant génère une grande partie de son pouvoir à partir du noyau, ce qui contribue à l'ensemble du corps en mouvement et travailler harmonieusement. Essayez d'effectuer des exercices qui impliquent de nombreux groupes musculaires tels que chin-ups, des craquements, des squats, pull-ups, et des poussées.
  • Soulever des poids. Haltérophilie aide combattants construire le muscle et la force d'améliorer leur puissance d'attaque. La poitrine, les épaules et les bras sont d'une importance particulière aux styles de combat axées sur le haut du corps tels que boxing- faire presses plates banc, presses militaires haltères, élévations latérales, flexion des biceps et des commissions occultes triceps pour la poitrine, l'épaule et la force des bras. Autres styles de combat tels que MMA nécessiteront plus d'équilibre entre les majuscules et les bas du corps workouts- faire squat-axes, boucles ischio-jambiers, les squats sur une jambe, step-ups, le soulevé d'haltères, et les squats d'haltères pour mollet, la cuisse, et la force Glute .


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Mangez des aliments qui développent les muscles. En plus de regarder votre consommation de vitamines, de minéraux, d'électrolytes et de l'eau pour combattre la fatigue d'entraînement et l'accumulation de déchets métaboliques, l'accent protéines saines pour construire vrac.
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Apprenez à jeter un coup de poing. Commencez avec un poinçon base, en veillant à pratiquer à la fois avec la main dominante et faible. Une fois que vous maîtrisez la technique de perforation de base, essayer des méthodes plus avancées telles que:
  • Piqûre: Le vaccin est un court coup de poing qui est fait habituellement avec la main plus faible et permet de garder votre adversaire loin de vous. Pour maximiser l'efficacité de la Commission paritaire de recours, boxeurs professionnels tordre le bras et le poignet juste avant la prise de contact avec leur adversaire.
  • Croix-poinçonnage: Contrairement à un jab, qui se jette directement en face du corps, croix-poinçonnage est alimenté par l'épaule et livré par la main forte dans un mouvement légèrement vers le haut une croix le corps.
  • Accrochage: Le crochet peut être livré à la tête ou le corps de l'adversaire - si elle est non protégés - et est souvent utilisé en combinaison avec d'autres coups de poing. Son principal inconvénient est qu'il va vous laisser sensibles à une Counterpunch.
  • Uppercutting: L'uppercut est un coup vers le haut soit déclenchée par la main et est particulièrement efficace dans les quarts étroits.



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Savoir la lutte contre combinaisons. Tout comme dans les échecs, mouvements de combat individuels sont inutiles sur leur gnements effectué dans une séquence calculée, cependant, ils peuvent prendre un adversaire. Apprenez à combiner non seulement se déplace de votre domaine de prédilection de la discipline, mais aussi la manière de contrer de telles combinaisons. En boxe, la combinaison la plus basique est un jab suivi d'une croix. Un autre combo efficace ajoute un crochet. (Si vous avez raison; remis, ce serait un jab du gauche suivi d'une croix à droite et se terminant par un crochet du gauche.)
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Apprenez à poinçons de bloc. Botter les coups de votre adversaire loin de vous, qui est connu comme la parade, ce est la façon la plus simple de bloquer un coup de poing. En boxe, des techniques plus avancées comprennent:
  • Glissement: Si votre rival vise un coup de poing à la tête, fortement pivoter vos hanches et les épaules.
  • Bobbing et le tissage: Si votre rival vise un haut coup (. Ex un crochet à la tête), pliez vos jambes (BOB) et cambrer le corps tout simplement hors de portée (armure).
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    Apprenez à prendre un coup de poing. Si vous êtes de boxe, essayez blocage, qui se fait en absorbant l'impact avec vos gants plutôt que votre corps.
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    Trouver un partenaire d'entraînement. Cela vous aidera à vous préparer pour les combats réels du monde, travailler sur votre vitesse de réflexe, développer la coordination œil-main, et obtenir dans la bonne espace de tête. Assurez-vous de pratiquer contre quelqu'un qui est mieux que rien vous- est acquise que par défi.
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    Développer une attitude gagnante. Nous nous demandons souvent comment les athlètes professionnels ayant une vaste formation et des années d'expérience peuvent perdre si mal pendant le temps de jeu. La réponse est tout simplement que la concurrence est autant physique que la formation mentale. Pour obtenir dans la bonne espace de tête, en train jusqu'à ce que votre corps sait se déplace si bien que votre esprit peut se concentrer sur votre opponent- écouter de la musique que vous pompes pendant que vous apprenez à usages réinterpréter la douleur comme une étape sur la voie de visualiser VICTOIRE vous battre, à défendre et à winning- surtout, apprendre à aimer se battre.
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