Comment se réchauffer pendant banc de pressage

Echauffement pour la presse de banc est incroyablement facile et rapide, mais est aussi l'un des facteurs les plus importants dans banc de pressage pour éviter des blessures graves. La presse de banc a pris poignets plus rotatifs que le plastique le compteur de la chirurgie de Jocelyn Wildenstein, donc pour l'amour de Dieu se réchauffer!

Les Étapes

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Commencez avec un échauffement cardio lumière, ce est complètement facultative, mais ce est une bonne idée juste pour obtenir le sang qui coule, son tout partie de l'échauffement, vous ne pouvez pas démarrer une Ferrari et juste déchirer sur l'autoroute à 110 mph ( 180 kmh) tu dois chaude que le moteur et votre corps est comme une voiture, donc la traiter bien.



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Après 5 à 10 min de cardio lumière pour obtenir le sang de pompage maintenant il est temps d'entrer dans la salle de musculation (enfin), vous pouvez soit choisir d'aller aux haltères ou des bandes de résistance et de se réchauffer le brassard rotatif. Personnellement, je préfère haltères, commencent à environ 5-10 lbs et saisir l'haltère dans une main et forment un angle droit parfait avec votre bras afin que le poids est vertical. Puis tourner à l'aide de l'épaule en gardant l'angle de 90 degrés et abaissez-le jusqu'à ce que votre avant-bras est parallèle au sol. Faites cela pour 12-15 reps, puis passer les bras. Vous pouvez aussi garder vos bras à vos côtés tout en soulevant l'avant-bras d'être parallèle au sol et bougez votre bras vers l'extérieur et revenir, il stimule simplement le brassard rotatif à un angle différent. Faire les deux exercices avant de rejoindre la presse banc.
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Bon si votre à la presse banc mais ne vous excitez pas encore parce que nous ne sommes pas sur le point de faire des ensembles de travail. Nous avons pour réchauffer la poitrine et deltoïdes avant dans son ensemble avant d'aller désormais lourde. Donc, commencer avec juste la barre (£ 45) et effectuer environ 12 représentants, il sera extrêmement facile, mais rappelez-vous ce ne est pas un jeu de travail juste destiné à obtenir une bonne idée. Suivant la charge sur certains poids et choisir un poids que vous pouvez effectuer 10 répétitions assez facilement avec ce est le seul à vraiment réchauffer la poitrine et deltoïdes avant.
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    Après les deux séries d'échauffement sont effectuées, vous pouvez ne hésitez pas à aller dans vos jeux de travail à l'échec à ne importe quel représentant gamme qui est, mais si votre muscle du bâtiment je ne irais pas plus de 12 répétitions. Mais se réchauffent bien comme ça et vos épaules doivent rester sans blessure, juste être intelligent et vous serez fixés.
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