Comment travailler les abdominaux avec la chaise du capitaine

Quatre méthodes:Obtenir dans la position de départExécution de l'exerciceVersion avancéeFréquence

Cet exercice à fort impact renforce et renforce vos muscles abdominaux.

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ
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Saisissez les poignées sur votre machine. Assurez-vous que vos avant-bras sont bien placés sur les pads.
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Assurez-vous que le bas du dos est soutenu par le pad arrière.
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Dangle vos jambes vers le bas ci-dessous vous.

Méthode 2 de 4: Exécution de l'exercice
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Soulevez vos jambes vers votre poitrine. Cela devrait être fait dans un mouvement lent et contrôlé avec vos genoux et les pieds ensemble.
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Baissez vos jambes à la position de départ. Encore une fois, cela devrait être fait dans un mouvement contrôlé lente.
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Répétez l'opération pour nombre désiré de répétitions.

Méthode 3 de 4: Version avancée
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Pour rendre cet exercice plus difficile, utiliser une barre de pull-up. Le manque de soutien de bras se engager vos muscles de la poitrine et le manque de support pour le dos vous fera avoir à travailler plus dur pour garder votre corps droit supérieur.

Méthode 4 de 4: Fréquence
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Faire 10 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé trois ensembles. Comme vous devenez plus fort, travailler votre chemin jusqu'à 25 reps.
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    Pour commencer à voir / sentir les résultats, viser à faire 3 séries 3 jours par semaine pendant 5 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.
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