Comment travailler dans la piscine

Cinq méthodes:Marche de l'eau peu profondeLa course en eau profonde ou le jogging aquatiqueAquagym ou «aquagym»KickboardingUne séance d'entraînement de natation

Travailler dans l'eau peut être la réponse parfaite pour chaque âge de nageur, si vous essayez d'améliorer votre technique de natation, à la recherche de solutions de formation croisée, cherchant à réhabiliter une blessure, en essayant de perdre du poids ou tout simplement vouloir trouver un général , programme d'exercices légers, comme pendant la grossesse ou la récupération d'une maladie.


Dans cet article, vous trouverez divers différentes suggestions de routine d'entraînement qui font le plus de la capacité de l'eau pour supporter le poids, prévenir les blessures et vous garder au frais.

Les Étapes

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Avez-cercles avec les bras et les cercles de jambes. Suivant faire des squats, fentes, côté, coups de pied dans les jambes avant et arrière et de côté en marchant pour renforcer et tonifier vos muscles. Ajouter poids d'eau ou de résistance des gants pour augmenter la résistance de l'eau et augmenter l'intensité de l'exercice.
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Lire Comment faire de l'aérobic de l'eau pour plus d'idées.

Méthode 4 5: Kickboarding
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Même les meilleurs nageurs utilisent des séances d'entraînement planche à renforcer les muscles dans les jambes et aligner leur posture de natation. Ce est une excellente façon d'ajouter de tours de piscine supplémentaires dans vos tours quotidiens de natation si vous allez à la piscine locale quotidienne / regualy, tout en se concentrant sur vos temps de respiration et méthodes en même temps. Ainsi que la combustion des calories.
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Prenez une planche. Beaucoup de ces piscines fournissent aux utilisateurs d'emprunter, mais ils ne sont pas cher si vous devez acheter votre propre. Juste être sûr de mettre votre nom sur elle au cas où il se «emprunté» par quelqu'un d'autre!
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De tenir la planche avec vos bras tendus.
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Coup vos jambes aussi dur que vous le pouvez, à faire des tours de haut en bas de la piscine. Cet exercice est fantastique pour renforcer et tonifier les jambes et les fesses.

Méthode 5 5: Une séance d'entraînement de natation

Cette séance d'entraînement est bonne fait par vous-même et non à un groupe. Ce est un entraînement de base pour un nageur qui cherche à se maintenir en forme grâce à la natation.

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Faites un échauffement. Pour ce faire, chaque fois avant de vous baigner une course différente. Avez-six tours (un tour est une façon dans la piscine) du freestyle.
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Sortez de la piscine et se étirer.
  • Mettez votre bras droit sur votre poitrine et lier votre bras gauche autour, puis faire le contraire.
  • Procurez-vous votre jambe droite et l'équilibre sur le pied gauche, puis faire le contraire.
  • Essayez de mettre vos mains sur le sol et se dégourdir les jambes (ne pas les plier!).
  • Secouez votre corps tout entier et de sauter de haut en bas.
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Faites un 100 m QNI (IM). Il se agit d'un papillon de tour, une tour de dos, brasse une tour et un freestyle tour dans cet ordre.
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Faites un IM 200. Il est composé de deux tours papillon, deux tours dos, deux tours brasse, et deux tours freestyle dans cet ordre.
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Continuer avec les tours suivants:
  • Avez-quatre tours de freestyle.
  • Avez-quatre tours de brasse.
  • Avez-quatre tours de dos.
  • Avez-quatre tours de papillon.
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    Faire des exercices pour chacun des coups.
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    Faites un refroidissement. Pour ce faire, après chaque workout- six tours, deux de chaque course - dos, papillon, nage libre, brasse et.
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