Comment travailler vos abdos en position debout

Bien que beaucoup de gens apprennent à exercer leurs muscles abdominaux en position couchée sur le plancher faisant des craquements, ce ne est pas la seule façon de travailler vos abdos. Parce que vos abdos sont le groupe de muscles qui constituent la partie avant de vos muscles du tronc, il est également important de faire debout exercices abdominaux pour améliorer la force et la stabilité. En outre, travailler vos abdos en position debout, combiné avec un pourcentage de graisse corporelle saine, va augmenter la définition dans votre abdomen. Les exercices suivants vont vous apprendre à travailler vos abdos en position debout.

Les Étapes

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1
Trouver une surface plane qui vous permet gamme complète de mouvement de vos bras et les jambes.
2
Faites les deux variantes de l'exercice Alphabet Abs.
  • Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Maintenez un médecine-ball entre 5 et £ 15. (2,27 et 6,8 kg) au niveau de la poitrine. Lentement, avec des mouvements contrôlés, écrire l'alphabet cursive dans l'air avec le médecine-ball. Tenez-vous droit, sans affaissement avant et utiliser vos abdominaux pour stabiliser votre torse. Cela permettra d'améliorer la fonction de stabilisation de votre abs.

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  • Toujours dans la même position, utilisez le médecine-ball pour créer de plus grandes lettres et d'augmenter l'amplitude du mouvement. Déplacez votre torse à exagérer les mouvements tout en gardant vos abdos engagés par les serrer. Cela permettra d'améliorer la mobilité de votre abs.
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3
Effectuer le déplacement Canoe.
  • Stand avec vos pieds sur trois pieds (0,9 m) de distance. Maintenez vos genoux légèrement pliés et ne les bloque pas.
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  • Joignez vos mains devant votre poitrine.
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  • Sans bouger de votre torse ou les hanches, apportez vos mains jointes vers votre hanche droite comme si vous pagayer.
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  • Ensuite, mettre vos mains sur votre poitrine avant de les ramener à votre hanche gauche.
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  • Alternez cela pour un total de 10 répétitions de chaque côté.
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  • 4
    Continuer avec le genou Croix Crunch.
  • Stand avec vos pieds et les hanches en ligne avec vos épaules.
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  • De cette position, étirer votre bras droit tout le chemin sur votre tête et votre jambe gauche sur le côté gauche avec vos orteils pointés, comme un danseur de ballet.
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  • Levez votre genou gauche et apporter votre coude droit vers le bas pour le rencontrer dans un mouvement de resserrement.
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  • Répétez cette opération plusieurs fois 9, puis passer et effectuer 10 répétitions de l'autre côté.
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  • 5
    Faites le bras atteindre le double.
  • Avec vos pieds 3 pieds (0,9 m) des épaules et vos genoux légèrement pliés, serrent les mains en face de vous au niveau de la hanche.
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  • Enfoncer dans un squat jusqu'à ce que vos jambes sont pliés à un angle de 90 degrés.
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  • Repousser vers le haut dans une position debout et que vous le faites, levez les bras au dessus de votre tête vers la droite.

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  • Replonger dans un squat et de réduire vos bras à la hauteur de la hanche à nouveau, puis repousser et levez les bras au dessus de votre tête vers la gauche. Gardez vos abdominaux contractés.
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  • Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.
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  • 6
    Terminer avec la Mention de Side.
  • Stand avec vos pieds alignés avec vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
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  • Prolongez votre bras droit au-dessus de votre tête.
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  • Déplacez votre poids sur votre jambe gauche, tournez votre pied droit et la jambe vers l'extérieur, et soulevez le genou vers le haut aussi loin que vous le pouvez, tout en réduisant votre coude droit d'y répondre.
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  • Ne 10 répétitions, puis répétez de l'autre côté.
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