Comment travailler vos cuisses à la maison

Quatre méthodes:Jambe intérieure soulèveLeg Squeezescoups de ciseauxIntérieur de la cuisse Squeezes

Les muscles adducteurs de la hanche sont les trois muscles qui traversent l'intérieur des cuisses. Ils commencent à le pubis et se étendent à votre intérieur de la cuisse et le genou permettant à vos hanches et les genoux d'étendre, flex et pivotantes, avec vos autres muscles de la cuisse. Vous pouvez isoler les muscles adducteurs pour les rendre plus forts. Avec quelques articles de fitness à domicile, comme une balle de remise en forme, vous pouvez faire ces exercices à la maison et améliorer la force et la stabilité de l'adducteur. Cet article va vous dire comment travailler vos cuisses à la maison.

Méthode 1 de 4: Leg Inner Soulève
6
Maintenez la jambe au sommet pour 1 seconde.
3
Expirez et serrez vos cuisses intérieures ensemble aussi fort que vous le pouvez.
4
Maintenez la position pendant trois secondes.
5
Inspirez lentement et libérer vos muscles, leur permettant de retourner sur les côtés dans votre position de départ.
  • Travailler votre intérieur des cuisses à la maison Étape 27.jpg
    6
    Répétez 10 fois et de travailler jusqu'à 30 répétitions. Pincez vos jambes pendant une période de temps que vos adducteurs renforcer plus.
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