Comment travailler avec le programme crossfit

CrossFit est un programme de force et d'endurance conditionné qui a été fondée en Californie pour améliorer les personnels militaires et de police de remise en forme physique, mais les gens de tout niveau de compétence peut participer et être contestée par le travail sur. Pour commencer, il ya quelques exercices qui sont essentiels au programme de CrossFit. En combinant certains de ces exercices en une seule séance d'entraînement, vous pouvez augmenter votre endurance à la fois métabolique et la force globale.

Les Étapes

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Concevez votre séance d'entraînement. Une fois que vous avez choisi les différents exercices que vous voulez faire, planifier comment vous allez les faire. Il n'y a pas vraiment droit façon de le faire, mais il ya quelques lignes directrices qui sont bonnes à suivre. Envisager d'échelonner exercices moins difficiles entre les plus difficiles. Un exemple d'un plan d'entraînement serait: 10 répétitions d'un exercice intense suivie par 15 représentants d'une une moins difficile. Répétez pendant 5 rounds. Vous pouvez également faire preuve de créativité avec la routine, telles que le démarrage d'un grand nombre de répétitions et en diminuant le montant que vous faites chaque ensemble.
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    Venez avec un plan hebdomadaire. Vous devez planifier sur la formation de 4-5 jours par semaine. Quels jours vous choisissez sont à vous, avec quelques lignes directrices. ne former pas moins de deux jours d'affilée ou plus de trois jours dans une rangée. Quelques exemples seraient de travailler sur lundi, mardi, jeudi, vendredi et de repos mercredi, samedi et dimanche, à travailler lundi, mardi, mercredi, vendredi, et le samedi et dimanche de repos et jeudi. ou travailler pendant trois jours dans une rangée, puis prendre un jour de repos.
    • Sachez que le travail à plus de 3 jours d'affilée fera de votre intensité de descendre. Il est plus avantageux de donner 100% 4-5 jours par semaine que de donner 50% tous les jours.
    • Ne pas vous pousser plus difficile que vous devez. Si vous êtes débutant, ce est correct de juste séance d'entraînement tous les jours. Continuer cette routine pendant 2-10 semaines jusqu'à ce que vous pouvez vous dépenser deux jours dans une rangée pour chaque un jour de repos sans se sentir trop mal ou fatigué.
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