Comment travailler sans poids

Nécessité de mettre en forme? Peut-être vous êtes juste fatigué de payer pour ce club de gymnastique. Voici un certain type d'exercices que vous pouvez faire, tout à fait différent de ce qui ne pas exiger poids.

Les Étapes

1
Faire Du pull-ups. Pull-ups sont un excellent moyen de construire la force du dos. Vous avez juste besoin d'un bar qui est assez élevé. Alternez entre adhérence pull-ups proches (biceps) et prise large pull-ups. (Lats) Ajouter un jeu facile des flyes ou lignes pour des répétitions élevées et un faible poids comme une bouteille de cola de 12 oz, mais omettent cette si vous avez la natation dans votre routine.
2
Faire Du craquements. Craquements renforcer vos abdos. Trouver un ami pour tenir vos pieds, ou coller vos pieds sous votre canapé et de les faire. Alternativement, des craquements sont plus sûrs et plus efficaces, mais peuvent être plus difficile à faire correctement.
3
Faire Du pompes. Push-ups aider à construire vos muscles de la poitrine.
4
Course ou bien faire du jogging. Course et le jogging sont parfaits pour votre respiration, les muscles des jambes et les muscles des bras, et construit la densité dans les os inférieurs. Vous obtiendrez en bien meilleure forme de course ou le jogging ainsi, si vous travaillez pour perdre du poids. Si vous avez des problèmes avec la douleur dans le côté essayer de respirer quand votre pied gauche touche le sol.
5
Baignade. La natation est grande parce que l'eau prend en charge ne importe quel poids et vous pouvez faire beaucoup d'exercice sans devenir trop chaud.
6
Aller À Pied. Même se il peut ne pas sembler beaucoup, la marche peut faire des merveilles pour votre corps. Ce est un très bon endroit pour commencer si vous commencez une routine d'entraînement.
7
Utilisez un médecine-ball. En utilisant un médecine-ball peut avoir bon nombre des mêmes avantages que la levée de poids. Essayez-les. Considérez ceci votre exercice au bas du dos. Utiliser à la place d'une balle de la médecine un sac de tissu, le sac fourre-tout ou sac à dos rempli d'articles ménagers.
8
La Dance à la musique. Il suffit d'allumer la radio ou stéréo et commencer à danser. Ou utilisez votre lecteur iPod / MP3. Il n'a pas à être bon danse, juste obtenir votre cœur!
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    Faire autre chose qui obtient votre cœur de pompage plus rapide ou vous transpiration. Tout ce qui fait l'une de ces travaille out.Also essayer de faire des pompes murales et beaucoup de formation de résistance, qui est utiliser une autre personne pour pousser sur vos bras comme vous essayez de les pousser ou tirer les dessus de votre tête ou de pousser sur votre jambes comme vous les mettre en place. Il y a aussi levées de jambe que vous en tenir aux personnes jambes et soulever vos pieds et que la personne les pousser vers le bas. Faites en sorte que vos pieds ne touchent pas le sol. Faites-les dans le sens de gauche, droite, avant 15 répétitions de chaque. Cela aide vraiment à la moitié inférieure de votre pack de six.
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