Comment accélérer la perte de poids naturellement

La plupart des personnes à la diète veulent voir des résultats rapides, avec un nombre inférieur de l'échelle à chaque pesée. Il existe des moyens pour accélérer la perte de poids naturellement, sans l'aide de médicaments ou suppléments potentiellement dangereuses. Avec de petits changements à votre régime alimentaire et un programme d'exercice, vous pouvez avec succès et en toute sécurité accélérer la perte de poids.

Les Étapes

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La distinction entre long terme et la perte de poids à court terme.
  • La perte de poids à court terme peut simplement prendre des jours et est souvent due à la perte d'eau plutôt que la graisse. Cette perte de poids peut être accompli par le jeûne ou régimes à très faible teneur en calories. Cependant, le poids peut revenir rapidement, une fois une alimentation normale reprend.
  • La perte de poids à long terme implique une combinaison d'un régime alimentaire faible en calories et un plan d'exercice quotidien. objectifs de perte de poids prennent généralement plus de temps pour répondre, mais puisque la graisse est diminuée, le poids ne ont pas tendance à revenir le plus rapidement.


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Apprenez comment le métabolisme fonctionne et comment le faire brûler des calories plus efficacement.
  • Le métabolisme est le processus au sein de votre corps qui coverts aliments en énergie. Bien que votre taux métabolique est en partie déterminé par la génétique et la chimie du corps, vous pouvez le faire fonctionner plus efficacement par l'alimentation et l'exercice.
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Combiner l'exercice aérobie, l'entraînement par intervalles et de la formation de la force pour accélérer la perte de poids.
  • L'exercice aérobie est principalement utilisé pour augmenter le rythme cardiaque et brûler des calories. Types d'exercices aérobiques comprennent course, la marche, la natation et le vélo.
  • La formation d'intervalle, ce qui implique un mélange de niveaux modérés d'entraînement de haute intensité et est particulièrement efficace pour stimuler le taux métabolique. Ce type d'exercice vous oblige à consommer plus d'oxygène au cours de votre séance d'entraînement, qui invite le métabolisme de travailler au pic d'efficacité, même après la séance d'entraînement est terminée.
  • La musculation contribue à stimuler le métabolisme parce que quand les muscles se contractent, ils brûlent plus d'énergie que quand ils sont au repos. Augmentation de la masse musculaire augmente également le taux métabolique globale, puisque le muscle utilise plus d'oxygène et brûle plus d'énergie que la graisse, même lorsque les muscles sont au repos.



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    Autres séances d'entraînement régulièrement. Votre corps se adapte à votre routine de conditionnement physique, si vous exécutez au même rythme ou de soulever la même quantité de poids de chaque session, ce qui rend vos séances d'entraînement moins efficace au fil du temps. Nouveaux routines d'exercice continuent de défier les différents muscles, assurant le taux métabolique reste élevé tout au long de vos efforts de perte de poids.
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    Faire des changements alimentaires qui stimulent le métabolisme et accélèrent la perte de poids.
  • Fruits et légumes, qui sont riches en fibres et le contenu de l'eau, vous faire sentir rassasié plus longtemps avec un apport calorique minimal. Ces aliments sont également riches en nutriments qui sont nécessaires pour une alimentation saine et équilibrée.
  • Le thé vert est considéré comme l'un des ingrédients thermogéniques les plus efficaces pour stimuler le métabolisme sans risque et naturellement. En plus de boire du thé, ajouter les feuilles de thé séchées à salades, sandwichs et marinades pour aider à augmenter votre apport.
  • Protéines maigres à chaque repas vous aide également à sentir rassasié plus longtemps, vous obligeant à consommer moins de calories pendant la journée. Les bonnes sources de protéines maigres comprennent le lait écrémé, fromage faible en gras, les oeufs, le poulet et la dinde.


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    Utilisez de l'eau pour augmenter le métabolisme et atteindre une perte de poids rapide.
  • Boire 8 verres d'eau chaque jour permet de garder votre estomac se sentir plein et fournir l'énergie dont vous avez besoin pour vos séances d'entraînement quotidiennes. L'eau froide rend vos calories de brûlures de corps légèrement plus vite que l'eau à une température tiède.
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    Visitez saunas et hammams. Ils vous aider à brûler des calories plus efficacement puisque vos glandes sudoripares besoin d'énergie pour produire de la sueur.
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