Comment être vraiment maigre

Trois méthodes:Obtenez Slim rapideMaintenir votre objectif de poidsUtiliser des stratégies quotidiennes

Perdre du poids peut être un combat, mais le garder hors est encore plus difficile. Cet article va vous apprendre à perdre quelques kilos rapidement pour un parti ou pour des vacances à venir, et comment maintenir un cadre plus mince une fois que vous avez atteint votre objectif de poids.

Méthode 1 de 3: Obtenez Slim rapide
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Manger moins et faire plus d'exercice. Ce est aussi simple que cela! Le but est de brûler plus de calories que vous consommez dans une journée donnée.
  • Une livre équivaut à 3500 calories, ce qui signifie que vous aurez à brûler 3500 calories de plus que vous consommez afin de perdre une livre.
  • Réduisez votre consommation calorique en coupant la taille des portions. Assurez-vous de lire les étiquettes sur tout ce que vous mangez afin que vous puissiez garder une trace de vos calories.
  • Mangez de petits repas et des collations tout au long de la journée. Cela permet de garder votre métabolisme rapide et empêcher votre corps de stocker la graisse supplémentaire.
  • Faire des exercices aérobiques, comme la course, la randonnée, la natation et le vélo. Ceux-ci aideront à accélérer votre métabolisme et brûler des calories.
  • Rappelez-vous que l'exercice brûle des calories, mais ne peut pas seule faire perdre du poids. Vous serez absolument avoir à manger moins pour perdre du poids.
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Arrêtez de manger deux heures avant d'aller vous coucher. Votre métabolisme ralentit considérablement pendant que vous dormez, il faudra plus de temps pour la nourriture à digérer. De plus, manger tôt dans la journée vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour vaquer à vos activités quotidiennes.
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Ne sautez pas de repas. Sauter des repas forcer votre corps en mode famine, l'amenant à stocker la graisse supplémentaire.
  • Pensez à votre métabolisme comme un feu, et la nourriture comme combustible. Si vous voulez garder le feu fort, vous devrez garder brindilles ajoutant, journal, journaux et à elle. Si vous arrêtez l'ajout de ces choses sur le feu, il finira par mourir. De même, si vous vous affamer, votre métabolisme va se affaiblissant au fil du temps.
  • Il est préférable de manger quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée que de manger deux ou trois grands, parce que votre corps aura plus de temps pour digérer les aliments.
  • Envisager de manger des petits repas avec des collations entre les deux. Cela permet de garder votre métabolisme de travailler toute la journée. Essayez ces collations saines entre les repas pour: un morceau de fruit comme une banane ou une pomme, une tasse de yogourt grec, un bar de la nutrition, des carottes et le houmous, ou une petite salade avec vinaigrette légère.
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Boire beaucoup d'eau. Saviez-vous que le corps humain confond souvent la faim et de la soif? Si vous avez envie d'aliments, mais ne sont pas réellement faim, alors les chances sont que votre corps est déshydraté.
  • Vous devez boire un minimum de 8 verres d'eau par jour.
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    Mangez des fruits, des légumes et des protéines maigres. Ces aliments sont riches en nutriments, donnant à votre corps la nourriture appropriée dont il a besoin, sans remplir les calories supplémentaires.
  • Passer de pain blanc et de riz à grains entiers.
  • Découpez des calories vides qui viennent de pain, les pâtes, l'alcool et les aliments sucrés.
  • Méthode 2 de 3: Maintenir votre objectif de poids
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    Ajouter de la variété à votre alimentation et routine d'entraînement. Nos corps se habituer à l'alimentation et routines d'exercice très rapidement. Garder votre corps deviner en passant votre plan de remise en forme vous aidera à surmonter plateaux et prévenir le gain de poids.
  • Alternez entre manger six petits repas un jour et trois repas plus les prochaines.
  • Couper entre les exercices de cardio et de musculation toute la semaine.
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    Éviter binging. La perte de poids peut souvent déclencher le désir de se gaver, ou trop manger. La meilleure façon d'éviter binging est de manger les choses que vous rêvez avec modération. Si vous privez constamment vous, vous serez beaucoup plus susceptibles d'avoir des épisodes binging.
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    Ne pas revenir à vos vieilles habitudes alimentaires. Si vous avez perdu du poids, alors votre estomac a probablement diminué, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de nourriture pour se sentir complète. Écoutez votre corps, et seulement manger autant que vous avez besoin de se sentir rassasié. Si vous revenez à vos vieilles habitudes alimentaires après avoir atteint votre objectif de poids, vous aurez certainement gagner une partie, sinon la totalité, du poids vers l'arrière.
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    Trouver un modèle d'alimentation et d'exercice faisable. Si vous êtes constamment souffrez, vous allez finir par renoncer à votre régime alimentaire et un plan d'exercices - il est naturel. Trouver un mode de vie que vous vous sentez à l'aise avec.
    • Choisissez un exercice que vous aimez. Si vous vous amusez, vous serez beaucoup plus susceptibles de rester avec elle dans le long terme.

    Méthode 3 de 3: utiliser des stratégies Quotidien
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    Rappelez-vous que les boissons chaudes comme le café et le thé peuvent aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous essayez de réduire votre consommation de caféine, alors opter pour les thés décaféinés.
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    Trouver des alternatives saines aux aliments dont vous rêvez. Si vous souffrez d'une dent sucrée, puis manger du chocolat noir, miel, yaourt, et / ou de fruits plutôt que de la crème glacée, biscuits et gâteaux. De cette façon vous sera satisfaire votre dent sucrée sans compromettre votre tour de taille!
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    Tenir un journal alimentaire. Les gens qui gardent revues alimentaires et d'exercice perdent plus de poids que ceux qui ne le font pas. Garder la trace de votre comportement vous aide remarquez modèles, et de déterminer ce qui fonctionne pour vous et ce ne est pas.
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    Ne vous peser tous les jours. Il va vous rendre fou, et être trompeur, car le poids de tout le monde oscille entre 2-3 livres chaque jour.
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    Buvez un grand verre d'eau et / ou un morceau de fruit avant chaque repas. Il vous aidera à remplir votre estomac de façon à ce que vous vous sentez rassasié plus vite.
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    Trouver un copain de perte de poids. Vous pouvez partager des idées et des conseils, et de motiver les uns les autres lorsque l'un de vous se sent comme abandonner.
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    Prenez "avant et après" les images. Cela vous aidera à rester motivé, et vous donner un sentiment de satisfaction lorsque vous prenez enfin que "après" l'image.
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