Comment construire une attitude positive

Cinq méthodes:Comprendre l'importance d'une attitude positivePrendre le temps d'auto-réflexionPrendre le temps pour vous-mêmeCultiver des relationsManipulation des situations stressantes

Une attitude positive est important de se assurer que vous avez une vie enrichissante et agréable. Construire une attitude positive, il sera plus facile pour vous de reconnaître et de réfléchir sur les émotions positives que vous les rencontrez. Vous pourrez également commencer le recadrage émotions négatives dans le moment où ils commencent à se produire. Prendre du temps pour vous-même et cultiver des relations sont des éléments importants de la construction d'une attitude positive.

Méthode 1 5: Comprendre l'importance d'une attitude positive
Construire un Attitude Étape 1 Version 4.jpg positive
1
Comprendre qu'une attitude positive permettra de réduire les émotions négatives. Avoir une attitude positive vous aidera à l'expérience de beaucoup d'émotions positives. Ce sont des moments où vous n'êtes pas enliser par des émotions négatives. Une attitude positive peut vous aider à trouver plus de satisfaction et de plaisir dans la vie. Il peut également vous aider à récupérer des expériences négatives plus rapidement.
Construire un Attitude Étape 2 Version 3.jpg positive
2
Reconnaître le lien entre les émotions positives et la santé physique. La recherche suggère que le stress et d'autres émotions négatives peuvent contribuer à des problèmes de santé tels que les maladies coronariennes. Remplacement émotions négatives par des pensées positives peut améliorer votre bien-être général.
  • Les émotions positives peuvent également ralentir la progression vers la maladie. Cela se produit parce que les émotions positives raccourcissent la durée de l'excitation émotionnelle négative.
Construire un Attitude Étape 3 Version 4.jpg positive
3
Lien positivité, la créativité et l'attention. En plus des avantages physiques, une attitude positive produit une "organisation générale, flexible cognitive et la capacité à intégrer des matériaux divers." Ces effets sont liés à l'augmentation des niveaux de dopamine de neurones, qui améliorent votre attention, la créativité et la capacité d'apprendre. Les émotions positives améliorent également la capacité d'une personne à faire face à des situations difficiles.
Construire un Attitude Étape 4 Version 4.jpg positive
4
Récupérer des événements négatifs de la vie plus rapidement. Construire et maintenir une attitude positive peut vous aider à être plus résistantes aux événements de vie négatifs comme un traumatisme et la perte.
  • Les gens qui éprouvent des émotions positives au cours de deuil ont tendance à élaborer des plans en bonne santé à long terme. Ayant des objectifs et des plans peuvent se traduire par une meilleure sentiment général de bien-être environ un an après le deuil.
  • Dans une expérience sur les réponses de résilience et le stress émotionnel, les participants ont eu une tâche stressante pour terminer. Les résultats ont montré que tous les participants se sont inquiétés de la tâche, quel que soit naturellement résistant ils étaient. Mais les participants plus résilientes retournés à un état plus calme plus vite que les participants qui ne étaient pas aussi résistant.
  • Méthode 2 5: Prendre le temps d'auto-réflexion
    Construire un Attitude Étape 5 version 4.jpg positive
    1


    Reconnaître que le changement prend du temps. Pensez à la construction d'une attitude positive de la même manière que vous pensez de la construction ou le développement de la force physique. Ce est un effort qui demande un effort cohérent.
    Construire un Attitude Étape 6 Version 4.jpg positive
    2
    Identifier et cultiver vos qualités les plus forts. Concentrez-vous sur vos forces pour aider à créer des expériences émotionnelles plus positives. À son tour, cela rendra l'adversité manipulation plus facile.
  • Faites une liste des choses que vous aimez faire ou des choses que vous êtes bon. Essayez de faire certaines de ces choses régulièrement. Cela va construire votre réserve d'expériences positives.
  • Construire un Attitude Étape 7 Version 3.jpg positive
    3
    Écrire dans un journal. Des études montrent que l'auto-réflexion peut être un outil d'apprentissage et d'enseignement efficace dans les milieux scolaires et de travail. L'auto-réflexion peut être utilisé pour aider à développer une attitude positive ainsi. L'écriture de vos sentiments et de pensées peut vous aider à reconnaître vos comportements et réponses.
  • Au début, il peut sembler étrange ou bizarre d'écrire auto-réflexions. Mais avec le temps et la pratique, vous reconnaîtrez certains comportements et schémas émotionnels dans votre écriture. Cela vous aidera à cibler les zones qui peuvent être vous bloquent de vos objectifs.
  • Construire un Attitude Étape 8 Version 3.jpg positive
    4
    Écrire sur des choses positives dans votre jour. Revoir le jour et trouver des choses positives à ce sujet. Ceux-ci peuvent inclure des choses qui ont rendu heureux, fier, émerveillé, reconnaissant, le calme, le contenu, le plaisir, ou de toute autre émotion positive.
  • Par exemple, rappeler votre routine matinale, et passer du temps à remarquer les moments que vous avez ressenti pacifique ou heureux. Cela pourrait inclure une belle vue le long de votre trajet du matin, ou le plaisir de votre première gorgée de café, ou une conversation agréable que vous aviez.
  • Prenez le temps spécial de se concentrer sur les moments où vous vous êtes senti fier de vous-même ou à quelqu'un d'autre reconnaissants. Ceux-ci peuvent être de petites choses, comme gratitude pour votre partenaire de faire le lit. Vous pourriez aussi être fiers de la façon que vous avez accompli une tâche ou terminé un défi que vous définissez vous-même.
  • Vous trouverez peut-être utile de commencer vos réflexions avec les moments positifs de votre journée. De revivre les émotions positives peut vous aider à ajuster votre point de vue sur les moments négatifs.
  • Construire un Attitude Étape 9 Version 4.jpg positive
    5
    Écrire au sujet des moments où vous aviez des émotions négatives. Identifier les moments dans votre jour où vous avez vécu des émotions négatives. Celles-ci pourraient inclure la culpabilité, la honte, la gêne, la frustration, la déception, la peur ou le dégoût. Faire aucune de ces pensées semblent extrême? Peut-être vous êtes mortifié pour renverser du café sur votre patron. Pensez-vous que vous serez congédié en raison de l'incident et vous ne serez jamais en mesure de retrouver un emploi? Réactions extrêmes à des événements de tous les jours peuvent bloquer une pensée plus positive et productive.
    Construire une étape 10.jpg attitude positive
    6
    Recadrer moments négatifs que positifs. Regardez votre liste de moments négatifs. Passez du temps à recadrer ces moments d'une manière où vous pouvez obtenir des émotions positives (ou au moins neutre) sur ces expériences.
  • Par exemple, si vous avez vécu la rage au volant sur votre maison d'entraînement, recadrer les intentions de l'autre pilote que de faire une erreur honnête. Si vous vous êtes senti gêné de quelque chose qui se est passé pendant la journée, pensez à comment ce était en fait une situation stupide ou risible. Même si votre patron a été bouleversé d'avoir café renversé sur lui, des erreurs se produisent de temps à autre. Avec un peu de chance, peut-être votre patron va voir l'humour dans aussi.
  • Si vous ne traitez pas les petites erreurs comme des expériences qui changent la vie, vous serez en mesure de gérer des situations mieux. Une façon de gérer la situation de café est d'exprimer votre préoccupation réelle que votre patron est d'abord et avant tout bien et que vous ne avez pas le brûler. Ensuite, vous pouvez offrir d'aller lui acheter une autre chemise sur votre heure du déjeuner, ou l'offre de nettoyer à sec l'une taché.
  • Construire une étape 11.jpg attitude positive
    7
    Dessinez sur vos réserves de bonheur "."Capacité d'adaptation accrue conduisent à une augmentation des émotions positives au fil du temps. Les avantages que vous recevez d'éprouver des émotions positives sont durables. Ils durent beaucoup plus longtemps que la quantité de temps que vous rencontrez bonheur. Vous pouvez dessiner sur ces «réserves de bonheur» à des moments plus tard et différents états émotionnels.
  • Ne vous inquiétez pas si vous sentez que vous avez des difficultés à construire des expériences émotionnelles positives. Vous pouvez également utiliser les souvenirs que vous avez déjà pour construire vos réserves "de bonheur."
  • Construire une étape 12.jpg attitude positive
    8
    Rappelez-vous que tout le monde connaît les problèmes de la vie. Il est important de se rappeler que tout le monde passe par deux petits problèmes de la vie et d'énormes, de sorte que vous n'êtes pas seul. Recadrer vos réactions extrêmes prend la pratique, ainsi que le temps de se adapter et accepter. Mais avec la pratique, il est possible que vous pouvez lâcher de petites choses. Vous serez en mesure de regarder les grandes questions avec une tête de niveau et les voir comme des occasions d'apprendre.



    Construire une étape 13.jpg attitude positive
    9
    Apprivoisez votre critique intérieur. Votre "critique interne" peut nuire à votre progrès dans la construction d'une attitude positive.
  • Par exemple, peut-être votre critique intérieur vous a appelé un mannequin pour renverser du café sur votre patron. Votre critique intérieur vous rabaisse tout le temps et est méchant avec vous. Réfléchir sur les temps de votre critique intérieur dit des choses comme ça. Vous gagnerez plus de perspicacité dans les temps et les situations où votre critique intérieure sort.
  • En outre, vous pouvez commencer à contester la critique interne et d'autres façons de penser négatives. Ce est une partie importante de la construction d'une attitude positive.
  • Méthode 3 de 5: prendre du temps pour vous-même
    Construire une étape 14.jpg attitude positive
    1
    Faites des choses que vous aimez. Prenez le temps pour vous-même en faisant des choses que vous aimez ou qui vous rendent heureux. Il peut être difficile de prendre du temps pour vous, surtout si vous êtes quelqu'un qui a tendance à mettre d'autres personnes en premier. Il pourrait également être difficile si vous avez une situation de vie comme ayant de jeunes enfants à la maison ou de prendre soin de quelqu'un qui est malade. Mais ne oubliez pas de "sécuriser votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres." Vous êtes le meilleur gardien lorsque vous êtes votre meilleur de soi.
  • Si la musique vous rend heureux, écouter de la musique. Si la lecture de livres qui vous rend heureux, prendre un peu de temps pour lire dans un environnement calme. Allez regarder une belle vue, prenez-vous un musée, ou regarder un film que vous aimez.
  • Restez actif en faisant les choses que vous apportent du plaisir. Ce est un excellent moyen de se concentrer sur le positif.
  • Construire une étape 15.jpg attitude positive
    2
    Prenez le temps de penser à des moments de satisfaction. Personne d'autre ne regarde ou de juger votre avis de votre journée et vous-même, il n'y a donc pas besoin de se inquiéter à propos de paraître arrogant. Vous ne avez pas à être bon à quelque chose ou plaire aux autres pour en profiter.
    • Si vous êtes bon à la cuisine, admettre à vous-même que vous êtes un cuisinier talentueux. De même, vous ne avez pas besoin d'être en mesure de les créatures de charme pour profiter de chant.
    • Observant moments de satisfaction, de fierté, de satisfaction ou la joie dans votre vie et les activités qui les causent est une bonne façon de vous assurer que vous pouvez les répéter à l'avenir.
    Construire une étape 16.jpg attitude positive
    3
    Moins se inquiéter d'autres. Vous n'êtes pas comme les autres, il n'y a donc pas de raison de vous juger sur la base des normes d'autres personnes. Vous pouvez profiter des choses que d'autres personnes ne jouissent pas. Vous êtes certainement "autorisé" à définir par vous-même ce que signifie le succès pour votre vie.
    Construire une étape 17.jpg attitude positive
    4
    Évitez de vous comparer à d'autres personnes. Votre vision de vous-même est très différent de votre point de vue d'autres personnes, tout comme l'affichage d'un tableau de Monet d'un pied se trouve très différent de l'affichage à partir de vingt mètres. Sachez que l'image de quelqu'un d'autre que vous voyez peut-être une image artificielle qu'il ou elle se efforce de projeter. Cette image peut que partiellement compte de la réalité. Lâchez vous mesurer contre d'autres personnes et en basant votre estime de soi sur les opinions des autres. Cela vous aidera à faire moins de déductions subjectives sur le comportement d'autres personnes.
  • Par exemple, si vous avez une interaction négative avec une connaissance, ne présumez pas qu'ils ne vous aiment pas. Plutôt, supposons qu'il y avait un manque de communication entre les deux de vous, ou que quelque chose est frustrant votre connaissance.
  • Méthode 4 5: Cultiver les relations


    Construire une étape 18.jpg attitude positive
    1
    Maintenir des relations saines. Les relations sont une partie importante de l'expérience humaine, même si vous vous classez comme un «introverti», ou quelqu'un qui se recharge en étant seul et ne ressent pas le besoin d'un grand nombre d'amis. Les amitiés et les relations sont une source de soutien, la validation et la force pour tous les genres et personnalités. Maintenir les relations saines dans votre vie avec les membres de la famille et des amis.
  • La recherche démontre que votre humeur peut améliorer immédiatement après avoir eu une conversation avec quelqu'un que vous aimez et que vous recevez une réponse favorable de leur part.
  • Construire une étape 19.jpg attitude positive
    2
    Former de nouvelles relations. Comme vous rencontrer de nouvelles personnes, d'identifier ceux qui vous font sentir bien d'être autour. Cultiver des relations avec eux. Ces gens vont ajouter à votre réseau de soutien et vous aider à continuer la construction d'une attitude positive.
    Construire une étape 20.jpg attitude positive
    3
    Parlez de vos émotions avec un ami. Si vous vous trouvez avoir des difficultés à créer des expériences émotionnelles positives sur votre propre, tourner à un ami de soutien. Vous ne devriez pas vous sentir comme vous avez à enterrer vos émotions négatives. Au lieu de cela, leur parler à travers avec un ami vous aide à les résoudre et de faire de la place pour les émotions heureuses.

    Méthode 5 5: Manipulation des situations stressantes
    Construire une étape 21.jpg attitude positive
    1
    Mettre un spin positif sur une circonstance stressante. Réévaluer positivement une circonstance stressante signifie prendre cette situation et mettre une nouvelle rotation sur elle.
    • Par exemple, si vous avez une liste impressionnante de choses à faire, plutôt que de regarder votre liste et de dire, "Il ne ya aucun moyen que je peux obtenir tout cela fait," essayer de dire, "je peux accomplir plus de cela."
    Construire une étape 22.jpg attitude positive
    2
    Essayez adaptation centrée sur le problème. Problème adaptation centrée est là que vous vous concentrez sur le problème qui est à l'origine vous stress et le travail sur sa solution. Décomposer le problème en étapes qui vous permettront de l'accomplir. Identifier les obstacles potentiels ou pierres d'achoppement et de décider comment vous allez traiter avec eux à mesure qu'ils surviennent.
    • Par exemple, si vous éprouvez des difficultés à obtenir une équipe de collègues de bien travailler ensemble, se assied d'abord analyser la situation. Identifier les types de situations en cours. Puis un remue-méninges et notez les solutions possibles à ces problèmes.
    • Par exemple, Jeff ne aime pas Sally, et votre employeur ne encourage pas le travail d'équipe et à la place récompense les efforts de l'individu. Utilisation adaptation axée sur les problèmes, vous devez affirmer que, tandis que Jeff et Sally sont autorisés à ne pas aimer l'autre, une norme de conduite professionnelle est attendu et renforcer ces normes. Puis faire un exercice de groupe où tout le monde dit trois choses positives sur l'autre.
    • En reliant les membres de l'équipe et la réalisation de projets avec succès, votre équipe peut servir d'exemple pour aider à changer la culture de votre entreprise.
  • Construire une étape 23.jpg attitude positive
    3
    Trouver sens positif à des événements ordinaires. Une autre façon dont les gens éprouvent des émotions positives face à l'adversité est de trouver un sens positif à des événements ordinaires et dans le adversité lui-même.
  • Ne oubliez pas que lorsque vous pratiquez mettre un spin positif sur une situation négative, vous serez en mesure de le faire plus facilement et naturellement. En retour, vous aurez plus de facilité à mettre spins positifs sur les situations négatives, ce qui rend l'ensemble de votre vie plus heureuse et plus agréable.
  • » » Comment construire une attitude positive