Comment graver la graisse du ventre rapide

Deux Parties:Eating RightLes changements de mode de vie

Luttez-vous avec un abdomen têtu? Perdre cette graisse du ventre est plus que simplement esthétique: ayant un excès de poids autour de la taille peut augmenter vos chances pour une variété de maladies, y compris le diabète, accident vasculaire cérébral, les maladies cardiaques et certains cancers. Cet article va vous apprendre à perdre de la graisse du ventre et améliorer votre santé globale à long terme.

Partie 1 de 2: Eating Right
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Réduisez votre consommation calorique. Bien qu'il soit impossible de perdre du poids à partir de seulement une partie du corps, les gens qui perdent du poids corporel global ont tendance à perdre de la graisse du ventre en premier.
  • Réduire le sucre et l'amidon. Ces types d'aliments ont tendance à être stocké sous forme de graisse si les calories ne sont pas brûlés immédiatement, et fournissent peu dans la voie de la nutrition. Au lieu de cela, manger un régime qui est principalement composé de légumes, fruits, grains entiers, et des protéines maigres comme le poisson, le poulet, la dinde, et le tofu.
  • Tenir un journal alimentaire pour vous aider à garder une trace de la nourriture que vous mangez. Des études ont montré que les personnes qui gardent alimentation et l'exercice y entre les repas, grignoter des choses saines comme les carottes, le céleri, des noix ou des fruits.
  • Réduire vos portions. Rappelez-vous que tous les aliments peuvent être consommés avec modération, aussi longtemps que vous ne exagérez pas.


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Restez hydraté. L'eau maintient vous plein entre les repas, et permet d'éviter confondre soif et la faim. Vous devez boire au moins huit verres d'eau chaque jour.
  • Boire un grand verre d'eau avant chaque repas. Cela remplir votre estomac de sorte que vous vous sentez rassasié plus vite.
  • Passer les sodas sucrés et jus de fruits et d'opter pour l'eau à la place. Cela vous fera économiser des centaines de calories inutiles.

Partie 2 de 2: Lifestyle Changes


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Exercice régulier. Vous devriez obtenir une demi-heure de modérée à vigoureuse exercice aérobie au moins quatre fois par semaine. Idéal exercices incluent le jogging, la marche en montée, et Zumba, entre autres. Quel que soit l'exercice que vous choisissez, assurez-vous que vous avez trouvé votre rythme cardiaque.
  • Choisissez un exercice que vous aimez vraiment. Si vous vous amusez, vous serez plus susceptibles de rester avec elle.
  • Si vous ne avez pas le temps d'aller à la gym ou faire de l'exercice formel, puis trouver des moyens d'intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne. Ne corvées autour de la maison, à pied jusqu'à votre destination plutôt que de conduire, ou aller danser avec des amis. Rappelez-vous que l'exercice ne ont pas toujours se sentir comme travail!
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    Avoir assez de sommeil. Les gens qui sont privés de sommeil ont tendance à se sentir morose, les obligeant à trop manger pour compenser le manque d'énergie. Obtenir au moins six à sept heures de sommeil par nuit est essentielle pour maintenir votre santé globale, et peut vous aider à gérer votre poids sur le long terme. Afin de maintenir une routine de sommeil sain étudier ce qui suit:
    • Tenir à la même heure du coucher et se réveiller de temps - cela va former l'horloge de votre corps pour savoir quand il a besoin de se reposer et être éveillé.
    • Détendez-vous avant le coucher - rester à l'écart de tout ce qui va exciter ou d'exercer l'activité de votre cerveau comme cela peut vous empêcher de dormir.



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    Gérer le stress. Bien qu'une certaine quantité de stress est inévitable, trop de stress peut augmenter le niveau de cortisol dans le corps, qui est responsable pour le stockage de l'excès de graisse.
  • L'exercice régulier peut aider à gérer le stress. Si vous luttez contre le stress chronique, envisager de prendre le yoga, la méditation, ou d'autres activités corps-esprit qui mettent l'accent sur la respiration, une bonne posture, et de détente.
  • Éliminer les personnes stressantes et / ou des choses de votre vie, si possible. Si votre travail est la cause de votre stress chronique, envisager un changement de carrière ou d'abattre sur vos heures.
  • Gérer votre temps. Courir constamment en retard et se sentir pressé par le temps peut être une cause majeure de stress. Mieux gérer votre temps en faisant une liste de choses que vous devez accomplir en un jour donné, et vérifier chacun off comme vous allez. Utilisez un planificateur quotidien pour aider à organiser votre emploi du temps et de garder trace des obligations.
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    Ne essayez pas de "spot-réduire."Craquements et autres séances d'entraînement ab-busting sont grands si vous essayez de construire le muscle, mais si vous avez la graisse du ventre excès, ces types d'exercices va construire muscle sous cette graisse sans cibler la graisse elle-même. Au lieu d'essayer de tonifier votre estomac seulement, se concentrer sur des exercices de tonification corporelle totale qui construisent la masse musculaire globale.
  • Le muscle plus vous avez, plus de calories que vous brûlerez même lorsque vous êtes au repos.
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