Comment brûler les graisses et rester en bonne santé

Vous voulez vous débarrasser de cette obstinée excès de graisse corporelle? Suivez les conseils de cet article à devenir plus saines, plus légère et plus forte.

Les Étapes

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Évitez les régimes à la mode. Il n'y a pas de formule magique quand il se agit au gain de poids. En particulier, éviter les régimes qui éliminent toute une nourriture groupe- vous devriez consommer des hydrates de carbone, protéines et matières grasses à chaque repas pour rester en équilibre.
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Rappelez-vous que la graisse ne est pas aussi important que de calories pour le contrôle du poids. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Ce est aussi simple que cela. La raison pour laquelle nous avons appris à se méfier des aliments gras, ce est qu'ils ont tendance à avoir de haute calories- cependant, cela nous cause souvent d'éliminer les aliments gras sains, comme les avocats, les huiles et le saumon, de notre alimentation inutilement. Assurez-vous que vous mangez sain et monoinsaturés graisses poly-insaturés au lieu de gras saturés et trans.
  • Si vous êtes sur un régime de 2000 calories par jour, ne pas manger plus de 20 grammes de gras saturés par jour.


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train de force. Cela signifie la levée de poids à la maison ou dans le gymnase pendant au moins 30 minutes à une heure deux fois par semaine. Muscle permet d'accélérer votre métabolisme, que les corps des personnes musculaires brûler plus de calories, même pendant qu'ils sont au repos.
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Coupez les aliments transformés. Stick avec tous les aliments-naturels, qui ont des conservateurs et des produits chimiques ajoutés peu. Si vous ne pouvez pas trouver dans la nature, réfléchir à deux fois avant de le manger.
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Faites de l'exercice cardio. Par exemple, la formation d'intervalle, ce qui signifie en alternant entre faible et l'activité à haute intensité, est un moyen rapide et extrêmement efficace pour améliorer la santé cardiaque et l'endurance. Notez que toute personne de plus de 60 ans ou qui a une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, ou de l'arthrite devrait consulter un médecin avant de tenter la formation d'intervalle.
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Examiner attentivement manger plus souvent. Au lieu d'avoir trois repas par jour, de nombreux aller pour 6 micro repas pour soutenir leur énergie et stabiliser leurs taux de glycémie pendant un régime faible en calories. Il ya, cependant, une tendance des gens à tourner justifient "micro repas» dans la recherche de la malbouffe a indiqué que les gens consomment souvent non seulement plus de calories, mais les plus vides en prenant l'approche de snacking. Apprenez à vous connaître assez bien pour faire ce choix.
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But pour moins de 3 à 4 séances d'exercice par semaine au début. Une fois que vous prenez l'habitude d'exercer, travailler jusqu'à 4-5 séances par semaine (ou plus).
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Contrôlez vos portions en mangeant des aliments à faible densité énergétique. Par exemple, les légumes et les fruits sont emballés avec non seulement des vitamines et des minéraux sains, mais aussi beaucoup d'eau, en leur donnant une faible densité énergétique (soit plus de substance, moins de calories). Ils ont aussi tendance à avoir une teneur élevée en fibres, ce qui ne est pas seulement bon pour vous, mais aussi prendre plus de temps pour digérer et vous faire sentir rassasié plus longtemps.
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Boire plus d'eau. L'eau est un acteur majeur dans le contrôle du poids. En plus d'être une partie importante de votre corps, l'eau aide déchets métaboliques Rincer garder votre métabolisme chargée. Il peut également aider à vous sentir rassasié, il ne faut pas attendre d'avoir soif. Commencez par boire au moins un demi-gallon (2 litres) d'eau chaque jour. Les gens qui sont actifs, vivent dans des climats chauds, éprouvent la perte de fluide à travers la fièvre ou de la diarrhée, etc., devraient augmenter leur consommation.
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Mangez plus de fibres. Un régime riche en fibres peut améliorer la santé de l'intestin, diminuer le cholestérol sanguin, contrôler votre glycémie, et vous rendre moins susceptibles de trop manger. La consommation de fibres recommandée est de 30 grammes par jour pour les hommes et 21 pour les femmes après l'âge de 50, ce grimpe à 38 pour les hommes et 25 pour les femmes. Quelques bonnes sources de fibres comprennent les fruits et légumes (avec la peau), les grains entiers et les légumineuses. Une façon de commencer est au lieu de boire du jus d'orange pour le petit déjeuner, manger une orange il vous fera sentir rassasié.
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Dormez une nuit complète. Les adultes devraient dormir 7-9 heures tous les nocturnes enfants d'âge scolaire devraient dormir 10 à 11. Une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition a démontré que les hommes qui ont eu quatre heures de sommeil consommé 500 calories de plus que ce qu'ils ont fait après avoir 8 heures de sommeil. Veillez à ne pas dormir trop longtemps, cependant, comme cela a également été associée à un gain de poids.
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    Faire des changements de style de vie. En plus de faire de grands gestes, changer votre approche à l'étoffe tous les jours pour faire vos nouvelles habitudes collent. Garer plus loin de la boutique, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou jardin plus fréquemment pour jeter un peu de mouvement supplémentaire dans votre journée. Au lieu de manger distraitement devant l'ordinateur ou la télévision, ce qui favorise la suralimentation aveugle, réserver du temps pour profiter lentement chaque repas.
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