Comment faire face à la dépression prénatale

Quatre méthodes:Consulter un professionnel de la santéConstruire un réseau de soutien émotionnelMangez à Beat dépression prénatalePrendre un nouveau passe-temps

Si vous êtes enceinte et que vous souffrez de dépression, il ya une variété de façons de composer avec votre maladie. Parce que certains médicaments de dépression ne sont pas appropriés pour une utilisation pendant la grossesse, il est important d'avoir des mécanismes d'adaptation multiples pour vous aider à gérer la dépression prénatale.

Méthode 1 de 4: Consulter un professionnel de la santé

La dépression est une maladie mentale qui résulte souvent de déséquilibres hormonaux ou chimiques dans le cerveau. Il peut ou peut ne pas avoir besoin de médicaments pour un traitement efficace, et de vos préférences et de la situation individuels détermineront comment vous et un régal professionnel de la santé de votre état de santé mentale.

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Parlez proches sur votre dépression. La dépression affecte des millions de personnes chaque année, et tout le monde est touché par la dépression mêmes ou par famille ou entre amis à un moment donné dans leur vie.
  • Soyez ouvert avec vos amis et la relation afin qu'ils soient au courant de ce que vous vivez et peuvent travailler plus dur pour vous aider à apporter par votre dépression prénatale indemne. Il est difficile pour les proches pour vous aider à faire face se ils ne savent pas ce que vous ressentez.
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Rejoignez un groupe de thérapie par la parole. Beaucoup de localités offrent des groupes de soutien où les gens peuvent partager leurs expériences avec la dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. Verbalement travailler à travers vos émotions et à identifier d'autres personnes qui ont connu des problèmes similaires peuvent aider à élargir votre réseau de contacts de soutien et de vous montrer la lumière au bout du tunnel. Dans certains cas, légèrement personnes déprimées peuvent travailler par leur dépression et éliminer les symptômes dépressifs avec thérapie par la parole seule.
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Participer à des réseaux de soutien en ligne. La dépression prénatale ne est pas inhabituel. De nombreux sites Web, les bavardoirs, et des groupes de soutien sur Internet existent pour aider les femmes à travers le défi de la dépression pendant et après la grossesse. Envisager de rejoindre un groupe ou en utilisant les ressources en ligne fournis par ces sites pour faire face à la dépression prénatale.

Méthode 3 de 4: Mangez à Beat dépression prénatale

Des recherches récentes ont confirmé que la nourriture peut avoir des effets considérables sur l'humeur. Ce que vous mangez peut aider non seulement votre corps, mais aussi votre cerveau. Les bons aliments peuvent réduire considérablement les symptômes de la dépression chez certaines personnes.

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Visitez une diététiste pour obtenir des conseils. Parce que la grossesse exige de nouvelles habitudes alimentaires, consulter un nutritionniste avant de modifier radicalement votre régime alimentaire. Les diététistes devraient également être en mesure de vous aider à adapter votre alimentation prénatale à inclure une nutrition adéquate et des aliments supplémentaires qui peuvent aider à réduire vos symptômes de dépression.
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Obtenez vos glucides complexes. Les grains entiers et les glucides complexes aider à fournir votre cerveau l'énergie dont il a besoin d'utiliser les autres ressources de votre régime alimentaire fournit. Avec glucides insuffisantes, votre cerveau peut rapidement manquer d'énergie, vous laissant le sentiment mentalement fatigué, épuisé physiquement et distrait.



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Mangez beaucoup de graisses saines. Les acides gras oméga-3, tels que ceux trouvés dans le poisson, les noix et l'huile d'olive, sont essentiels pour la matière grise dans votre cerveau et une communication efficace entre les cellules de votre cerveau. Faire beaucoup de ces graisses saines peut améliorer votre mémoire, la vigilance, réduire l'inflammation et de la fatigue, et de stimuler la libération d'hormones de bien-dans votre cerveau.
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Ne sautez pas vos vitamines prénatales. Les vitamines et les minéraux trouvés dans les vitamines prénatales ne sont pas seulement essentielle pour le développement de votre bébé, ils sont également indispensables au bon fonctionnement de votre cerveau.
  • Les vitamines prénatales contiennent des antioxydants et autres nutriments qui améliorent le fonctionnement du cerveau en protégeant les cellules contre les radicaux libres nuisibles, stimulant la libération d'hormones de l'humeur qui affecte, et de permettre la réparation et la formation de tissu cérébral sain. Certains minéraux promouvoir un sommeil réparateur et les niveaux d'énergie de suralimentation ainsi.
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Mangez des aliments avec des acides aminés. Les acides aminés comme le tryptophane et la phénylalanine se trouvent naturellement dans de nombreuses protéines maigres comme le poulet et la dinde. Les acides aminés et de protéines aident votre cerveau produisent des hormones qui régulent l'humeur, augmenter la motivation, réduisent la fatigue, et de promouvoir la vigilance.


Méthode 4 de 4: Prenez un nouveau hobby

De nombreux mécanismes d'adaptation naturelle pour la dépression impliquent la socialisation, l'activité physique, et les possibilités de travailler à travers les émotions que vous éprouvez. Nouveaux passe-temps peuvent souvent vous aider à développer des stratégies d'adaptation multiples pour vous guider à travers votre dépression prénatale avec moins de symptômes et plus de possibilités de guérison.

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Lancer un journal. Ecrire sur vos émotions, vos activités quotidiennes, vos espoirs et vos craintes, vos frustrations, vos idées au hasard, et tout ce qui frappe votre imagination peut vous aider à gérer votre dépression prénatale.
  • Les experts estiment que l'écriture vous permet d'adresser vos expériences et de travailler à travers votre dépression, lentement mais sûrement, affronter les questions qui sont à l'origine de votre barrage routier mentale et en vous donnant la possibilité de mettre des mots sur vos pensées sans avoir à les parler à haute voix ou de se inquiéter à propos de la grammaire, la structure, ou le jugement.
  • Ecrivez au moins trois fois par semaine pendant au moins deux mois avant de décider se il faut continuer. Guérir de la dépression prend du temps, et la journalisation ne est pas un remède immédiat.
  • Envisager de tenir un journal de notes à votre enfant à naître, le laisser ou lui faire savoir comment vous vous sentez chaque jour, ce que vous pensez au sujet de l'avenir de votre bébé, vos sentiments au sujet de devenir mère, et les hauts honnêtes et les bas de votre expérience de la grossesse. Cela peut vous aider à travailler à travers potentiels hang-ups vous pourriez avoir sur votre grossesse et peut vous aider à Bond vous êtes votre bébé. Après votre rétablissement, vous pouvez jeter le journal de suite ou vous pouvez décider de le garder pour partager avec lui un jour.
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    Faites de l'exercice. L'activité physique aide votre sérotonine de produits de corps et d'autres produits chimiques qui améliorent votre humeur et régulent vos émotions, qui peuvent avoir des effets positifs sur votre humeur qui durent des heures. Essayez de prendre une marche, la natation quelques tours, ou de signer pour le yoga prénatal pour un coup de pouce de longue durée dans l'énergie et de l'humeur.
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    Prenez une classe ou d'adhérer à un club. Commencer une nouvelle activité peut sembler intimidant, mais faire de nouveaux amis, essayer de nouvelles choses, et l'apprentissage d'une nouvelle compétence peut aider à construire votre réseau de soutien et la facilité des sentiments d'isolement ou de l'insuffisance. Se impliquer peut naturellement soulager les symptômes de la dépression et de vous aider à composer avec vos émotions, votre dépression prévention de l'aggravation et même potentiellement vous tirant à travers votre dépression prénatale entièrement.
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