Comment faire face à un événement traumatique

Quand quelque chose arrive traumatique, le choc peut se répercuter dans nos pensées et sentiments pour des périodes de temps prolongées. La quantité de temps qu'il faut pour récupérer correspond au degré de perte et de l'attachement de l'esprit est de revivre ce qui est arrivé. Trauma puise dans les structures émotionnelles très profondes dans l'esprit, et si nous ne employons pas la conscience de naviguer dans le paysage émotionnel de notre traumatisme, le traumatisme peut facilement se transformer en un mélodrame long de la vie que nous agissons inconsciemment. Voici quelques conseils pratiques pour faire face à un événement traumatique.

Les Étapes

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Reconnaître ce qui se passe dans votre esprit. L'esprit est un conteur qui aime à embellir l'histoire à chaque récit. Donc, se en tenir aux faits. Juste les faits! Se abstenir d'entrer dans des scénarios de simulation de la proximité d'un appel, il était, ou se attarder sur ce qui aurait pu, si seulement ... Ce qui est arrivé est ce qui est arrivé, et rien l'esprit représente environ il est réel.
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Vous ramener au moment présent. Les événements traumatiques ont tendance à jouer comme un film, encore et encore dans l'esprit. Lorsque vous vous surprenez à revivre l'horreur, vous ramener au moment présent en respirant profondément et se sentir vos pieds. Remarquez ce qui se passe en ce moment: la chaise dans laquelle vous êtes assis, si oui ou non ce est le jour ou la nuit, les sons que vous entendez, etc. Vous ne pouvez pas faire ces choses dans tout autre moment, que celui dans lequel vous vous trouvez, mais aussi se rendre compte que, au moins au début, vous pourriez avoir à faire cet exercice mille fois par jour.
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Prenez une grande respiration avant de prendre action. Beaucoup d'entre nous soigner nos émotions par l'action. Si nous ne prenons pas un souffle et essayons de penser clairement avant que nous agissons, nous pouvons consacrer beaucoup d'énergie à faire des choses qui ne sont pas vraiment constructive et qui pourrait même être destructive. Se il est impossible pour vous d'évaluer votre action, demandez à un ami de confiance qui n'a pas l'investissement dans le résultat ou non il est logique de prendre les mesures que vous voulez prendre. D'autre part, si vous êtes paralysé lorsque vous savez que vous devez agir, respirer votre chemin à travers et faire du mieux que vous le pouvez.
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Attendez votre vague émotionnelle avant de prendre de grandes décisions. Après un événement traumatique, la vague émotionnelle est comme un tsunami, et son pouvoir de fausser votre réalité est très grande en effet. Attendre, attendre, attendre et attendre un peu plus. Les dilemmes créés par les émotions turbulentes se résolvent généralement dans la clarté émotionnelle avec le passage du temps. Comme la plupart des choses que vous pensez quand vous êtes bouleversée ne sont pas tout à fait vrai, attendez jusqu'à ce que votre vague émotionnelle a disparu, et ne pense pas une minute que l'obtention de la décision derrière vous permettra de résoudre quoi que ce soit, surtout si cette décision est prise prématurément .
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Sentez-vous vos sentiments. Essayez de distinguer comment vous vous sentez de la façon dont vos émotions réagissent. Vous pouvez vous sentir en colère contre la façon dont cela affecte votre vie. Vous pouvez vous sentir confus au sujet des choses que vous ne comprenez pas ce sujet. Vous aurez sans doute l'impression énorme chagrin et de tristesse sur ce qui a été perdu, même si la perte est juste une notion étoilé vous une fois tenu cher. Sentiments se produisent dans le moment présent, et ils sont des réponses à ce qui se passe en ce moment. Réactions émotionnelles sont sur le passé ou le futur. Que ressentez-vous en ce moment pas maintenant?
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Embrassez incertitude. La plupart des traumatismes stimule peur de l'incertitude. Notre univers a changé soudainement et traumatisante, et nous nous sentons nos pertes d'acuité. Un des effets de cette situation est que les incertitudes nous ne étions pas au courant avant l'événement maintenant devenu évident. La perte d'un emploi peut apporter d'énormes incertitudes financières. La perte d'un partenaire ou conjoint peut soulever des doutes à propos de beaucoup de choses que nous détenions une fois que certains. Une crise de santé peut faire apparaître un grand nombre de nos pires craintes sur la douleur et même la mort. Donc, d'identifier l'incertitude spécifique qui est en vous faisant avoir peur et vous vous demandez, "Puis-je accepter cela comme incertain, juste pour maintenant?"
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Ne pas faire des choses en place. Le passé ne peut être vécue comme une mémoire, et l'avenir est pure spéculation. Le conteur dans votre esprit veut envelopper son script autour des faits du passé et d'imaginer ce que l'avenir. Peu importe ce qui est arrivé avant ce moment, le moment est tout ce qu'il est vraiment. Distorsion de la réalité elle-même composés lorsque vous croire en un avenir que vous imaginez, sur la base de ce que vous faites environ le passé. Briser le modèle de faire des choses par vous demander, "Est-ce vraiment vrai? Ou ai-je fait cela? "
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Travailler sur l'acceptation de ce qui est arrivé. Une des caractéristiques d'un traumatisme émotionnel est notre résistance massive pour embrasser que le traumatisme se est produit à tous. Nous pouvons de temps pour le moment idyllique ou pacifiques avant le traumatisme et veulent désespérément retourner tout nous avons perdu. Nous pouvons souhaiter de toutes nos forces que nous avions fait un choix différent de celui qui a mené à l'événement traumatique. Si nous croyons que nous avons fait une erreur qui a abouti à l'événement, nous pouvons insister sans cesse sur souhaitant nous ne avions pas fait tout ce qu'il était. Rien de tout cela est productif parce que ce est ne peut donc pas être annulée. Dans le temps, nous pouvons travailler à accepter ce qui est arrivé, et le plus tôt nous travaillons vers l'acceptation, le plus tôt nous serons en mesure de se sentir à nouveau la paix.
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Ne pas fixer le blâme. Honte, le blâme, la culpabilité, l'indignation, la pitié et l'apitoiement sur soi sont corrosifs et artificielle. Ne vous engagez pas en eux! Le mieux que nous puissions faire quand de mauvaises choses arrivent est de réaliser que nous sommes des êtres humains imparfaits essayer d'être parfait, et ce ne est pas une mauvaise chose. Malheureusement, de mauvaises choses arrivent aux bonnes personnes, et quand de mauvaises choses arrivent, nous pouvons évoluer à partir de relever le défi et devenir plus sages personnes, plus résistantes à la suite. Parfois, nous sommes responsables de ce qui se est passé, et parfois d'autres sommes responsables. Si nous nous adonnons à blâmer, ne peut être responsable et ne peut croître.
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    Demander de l'aide appropriée. Si votre perte est catastrophique, ou si vous vous rendez compte que vous n'êtes pas capable de laisser aller et de passer par vous-même, demander de l'aide appropriée. Amis et famille peuvent ne pas être les meilleures personnes pour vous fournir un soutien continu. Vous voudrez peut-être consulter un conseiller qualifié ou un conseiller spirituel à la place. Si votre perte est une mort d'un être cher, de nombreuses communautés offrent un soutien et des services libre à travers Hospice. Si vous croyez que vous ne pouvez pas se permettre une aide professionnelle, enquêter sur ce qui aide peut être fournie par des organisations de services communautaires dans votre région.




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