Comment casser votre bas du dos

Cinq méthodes:Rotation du tronc CrackPartenaire assistée CrackRouleau de mousse CrackAssis Crack de présidentPréoccupations et autres informations de santé

Rigidité et l'inconfort dans le bas du dos peuvent être atténués par craquage ou étirer vos articulations du dos. Lorsque la colonne vertébrale se sent moins souples, utiliser ces méthodes sûres et efficaces pour casser votre bas du dos, sur votre propre ou avec l'aide d'un ami.

Méthode 1 5: Rotation du tronc Crack
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Étirer jusqu'à ce que vous sentez que votre fissure dos, ou jusqu'à ce que vous atteignez votre hauteur confortable de flexibilité. Apportez votre genou arrière, pointant vers le plafond avant d'étendre votre genou droit dans sa position de départ.
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Répétez le processus de pliage votre jambe gauche, et le guidage vers le bas et sur votre jambe droite étendue. Bien que vous puissiez entendre ou sentir votre fissure retour après seulement étirement d'un côté, vous trouverez peut-être possible de craquer différente vertèbres de votre colonne vertébrale en répétant le processus sur le côté opposé.

Méthode 2 5: Crack Partner assistée
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Lay face vers le bas sur une surface ferme, vos bras par vos côtés. Choisir un tapis ou une serviette fixant vous fournira avec un peu de rembourrage. Evitez toute surface qui donnera avec votre poids, comme un matelas ou un coussin épais.
  • Tournez la tête pour se reposer confortablement sur un côté mais ne élever avec un oreiller ou tout autre matériau qui levez la tête ou de la souche de votre cou - ce qui peut mettre votre cou à risque de blessure.
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Demandez à votre partenaire pour placer leur pied dominante sur le bas du dos. Demandez-leur de commencer à transférer leur poids de corps sur ce pied, mettre la pression, mais même la lumière sur le bas du dos.
  • Le pied de votre partenaire contribue à stabiliser le bas du dos. La pression doit être ferme, mais pas contenir leur poids de corps entier. Un pied doit rester en contact avec le sol à tout moment.
  • Pression fait partie du procédé de craquage, mais si vous ressentez une douleur aiguë ou inconfortable, communiquer immédiatement avec votre partenaire pour retirer leur pied.
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Demandez à votre partenaire de se baisser, saisir doucement vos mains, et soulevez lentement vos bras vers le haut. Gardez-vous des bras droit et solide, mais il faut éviter de verrouiller les coudes - contraintes inutiles peut causer des blessures à vos articulations.
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Guidez votre partenaire pour tirer lentement vos bras tout en gardant leur pied fermement positionné sur le bas de votre dos. Votre dos arc car ils tirent, mais les faire entendre au sujet de votre niveau de flexibilité. Alors que certaines personnes trouvent dos courbes sans effort, d'autres ont des muscles moins développés, et différentes gammes de mouvement.
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Ecouter de la pop, ou se sentir comme vos fissures de retour! Votre dos peut se fissurer à plusieurs reprises, mais ne forcez pas le mouvement que vous pouvez filtrer vos articulations ou les muscles.

Méthode 3 de 5: Rouleau de mousse Crack
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Placez un rouleau de mousse sur une surface solide, emmêlés et se coucher sur elle avec le bas de votre dos. Placez le rouleau en mousse dans le petit de votre bas du dos pour commencer. Mettez vos jambes rapprochées, les genoux pliés, et tenir sur les côtés de vos genoux avec les mains. Cambrer votre tête légèrement pour activer vos muscles du tronc.
  • rouleaux de mousse sont d'excellents outils de back-fissuration (et back-stretching), mais si vous ne en avez pas, vous pouvez probablement improviser. Certaines personnes choisissent d'utiliser un tuyau en PVC avec un tapis de yoga collée sur elle. Ce est une surface beaucoup plus difficile que un rouleau d'itinérance régulière, ce qui signifie qu'il est moins indulgent (et généralement pas idéal pour les débutants).
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    Avec votre dos légèrement surélevé et vos jambes ancré au sol, commencer à rouler sur le rouleau en mousse. Vous pouvez rouler en étendant, puis flexion, vos jambes tout en gardant les ancré au sol. Cela crée un en dents de scie comme l'effet. Il vous permet de glisser sur le rouleau de mousse avec le bas du dos.
    • Si vous voulez obtenir un bon haut du dos extensible, rouler le rouleau en mousse de la petite de votre bas du dos au-dessus de votre épaule. Vous devriez entendre plusieurs fissures dans le haut du dos en particulier comme vous le faites.
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    Continuer confortablement rouler sur le rouleau jusqu'à ce que vos fissures au bas du dos. Vous devriez éprouver plusieurs fissures si vous ne avez pas craqué votre dos récemment. Comme vous le faites à vos rouleaux de mousse, ne oubliez pas:
  • Gardez votre coeur activé et le haut du corps légèrement surélevée. Rappelez-vous de ne pas en reste.
  • Gardez vos pieds ancrés au sol. Essayez de ne pas bouger vos pieds trop que vous glissez sur le rouleau de mousse.
  • Rester à l'aise et détendu. Les plus détendu vos muscles sont, meilleures sont vos chances de fissuration votre dos.



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    Essayez une alternative au bas du dos avec le rouleau de mousse. Obtenez sur le rouleau de mousse avec votre dos. Apportez une cuisse de sorte que ce est 90 ° à votre torse. Votre jambe, cependant, doit être parallèle à votre torse. Saisir la zone derrière la rotule avec la main opposée il. (Si vous élever votre cuisse gauche, saisir derrière la rotule avec votre droit main.) ancrer votre pied libre et votre main libre sur le terrain et commencer à rouler le bas du dos sur le rouleau.
  • Après vous vous sentez la fissure dans le bas du dos, se détendre et changer de camp. Effectuez le même tronçon jusqu'à ce que vos fissures au bas du dos.
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    Comme une alternative, étendre votre jambe entière dans l'air et rouler sur le rouleau. Obtenez sur le rouleau de mousse avec votre dos. Soulevez votre cuisse et la jambe afin que les deux sont positionnés à 90 ° à votre torse. Votre cuisse et la jambe devraient être étendues dans les airs. Ancrer votre pied libre et votre main libre sur le terrain et commencer à rouler le bas du dos sur le rouleau.

    Méthode 4 5: Assis président Crack
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    Asseyez-vous dans un fauteuil confortable sans accoudoirs. Une chaise sans accoudoirs est mieux afin que vous avez une gamme plus libre de mouvement avec les bras.
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    Inférieur coude plié vers le bas à l'extérieur du genou opposé. Si vous travaillez avec votre coude droit, le plier et de se reposer sur l'extérieur du genou gauche.
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    Transformez votre torse dans la direction du genou selon que vous utilisez comme une ancre. Si vous êtes au repos votre coude droit contre votre genou gauche, tournez votre torse vers la gauche. Si vous êtes au repos votre coude gauche contre votre genou droit, tournez votre torse vers la droite.
  • Soyez prudent lorsque vous tournez votre torse. Pas de mouvements saccadés ou des mouvements brusques. Une pression détendue et stable est préférable lorsque vous essayez de casser votre dos.
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    Après vous vous sentez la fissure, passer les bras et faire pivoter votre torse dans la direction opposée.
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    Comme alternative, essayez la même rotation du tronc base assis sur le sol. Pliez votre genou droit et apporter votre jambe droite sur votre jambe gauche tendue, qui devrait être à plat sur le sol. Prenez votre coude gauche et le placer à l'extérieur de la jambe droite pliée. Déplacez votre torse vers la droite, en utilisant votre coude gauche contre votre genou droit comme point d'appui.
  • Ce est le même tronçon de base que le président de crack assis - utilisent tous les deux coudes contre genoux opposées que ancrages. Une fois que vous sentez la fissure dans le bas du dos, répéter le processus en utilisant la jambe opposée et le coude.
  • Méthode 5 5: Préoccupations et autres informations de santé
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    Sachez que ce est généralement considéré comme sûr pour casser le dos de l'un. Habituellement pensait être l'apanage des chiropraticiens et des massothérapeutes seuls, fissuration le dos peut être effectuée en toute sécurité à la maison, à condition de l'acte de fissuration ne est pas accompagnée par une douleur ou d'inconfort. Si vous commencez à ressentir aucune douleur pendant l'acte de fissuration votre dos, arrêtez immédiatement.
  • Qu'advient-il lorsque vous craquez votre dos? Lorsque vous casser votre dos, d'azote et de dioxyde de carbone bulles voyagent rapidement du tissu environnant à l'articulation. Cette expansion rapide provoque un vide momentané, qui à son tour provoque le craquement nous sommes tous si familiers.
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    Sachez, cependant, que la fissuration le dos ne est pas la même chose que ce qui lui donne un réalignement. Alors que la fissuration nos dos se sent généralement bonne - et est souvent accompagnée avec soulagement - il ne peut être attaque au problème sous-jacent si vous avez des douleurs de dos persistant. Vous risquez de mettre un pansement temporaire sur un problème plus grave, et dans certains cas, peut même aggraver le problème.
    • Avez-vous remarqué comment fissuration votre dos conduit à un cycle de la douleur et soulagement? Vous craquez votre dos et obtenir un soulagement, mais votre dos se sent minable le lendemain, ce qui nécessite un autre aller à la fissuration. Ce cycle de boom and bust peut généralement être résolu en obtenant un réalignement chiropratique.
    • Qu'est-ce qui se passe dans un réalignement chiropratique? Le médecin de la chiropratique fonctionne toute vertèbres obsédés ou coincé nouveau dans réalignement, de sorte que les vertèbres ne sont pas pressées ensemble ou pincer une autre. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous donner un alignement. Vous devez avoir fait par quelqu'un d'autre - même chiropraticiens ne peut pas se donner alignements.
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    Essayez des exercices d'étirement, en plus ou à la place de fissuration votre dos. Il ya des tonnes de grandes étendues que vous pouvez effectuer à la place de fissuration le bas du dos. Ce sont souvent tout aussi efficace à fournir des secours et potentiellement moins dangereux. Voici quelques-unes que vous pourriez envisager:
  • Yoga pose comme chat pose, chien à la baisse poser, pigeon pose, et puis chaise pose
  • Étirements du bas du dos de base
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    Soyez prudent sur le travail juste après fissuration votre dos. Si vous travaillez trop tôt après fissuration votre dos, vous pourriez vous retrouver avec une blessure comme une hernie discale. Afin d'éviter cela, étirer la place de la fissuration, ou décider de casser votre dos à la suite vous avez fait l'entraînement nécessaire.
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