Comment guérir bruxisme

Six méthodes:Pratiquer la gestion du stress à la maisonGrâce à la thérapie du stress professionnelFaire Jaw exercices de relaxationUtiliser la bouche gardes et Bouche attellesUtilisation de médicamentsPrévenir bruxisme

La plupart des gens grincent ou serrer les dents de temps en temps. Une personne avec bruxisme, qui est latin pour le meulage de dents, peut toujours serrer les dents ensemble pendant la journée, ou de serrer ou de les broyer dans la nuit. Bruxisme sévère peut conduire à des troubles de la mâchoire, des maux de tête et des dents endommagées. Il n'y a pas de façon définitive pour guérir bruxisme. Mais une combinaison de la gestion du stress, stress thérapie, et un garde de la bouche ou une attelle de la bouche peut mener à la guérison.

Méthode 1 de 6: Pratiquer la gestion du stress à la maison
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Faites des exercices de respiration avant de se coucher. Ce est un moyen facile de se détendre avant d'aller vous coucher et de réduire les sentiments de stress. Vous pouvez faire cet exercice avec la musique à faible volume dans l'arrière-plan pour créer un environnement relaxant.
  • Asseyez-vous un endroit confortable, sans distractions.
  • Inspirez pendant trois secondes, en utilisant votre diaphragme.
  • Expirez pendant 2 ou 3 secondes.
  • Inspirez à nouveau pendant 3 secondes, et expirez à nouveau pendant 2-3 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
  • Fermez les yeux après la 10e répétition. Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de créer un rythme régulier à votre respiration. Asseyez-vous pendant cinq à dix minutes, jusqu'à ce que vous sentez calme et détendue.
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Considérez méditer avant de se coucher. Souvent, le bruxisme est causée par le stress. Donc, une façon de guérir votre bruxisme est de faire des techniques de relaxation comme la méditation avant d'aller vous coucher.
  • Allongez-vous sur votre lit ou sur le plancher. Posez vos mains en dehors de votre corps et de fermer les yeux. Respirez à quelques reprises, inhaler et exhaler lentement.
  • Avec les yeux fermés, se concentrer sur votre corps. Commencez avec vos bras. Déplacez votre concentration vos armes. Ensuite, vous concentrer sur vos coudes. Descendre à vos paumes. Sentez-vous combien lourde et plate ils sont.
  • Déplacez votre attention à vos jambes. Pensez à combien de temps et vos jambes sont lourdes. Déplacer vers le bas vos jambes, vos orteils. Sentez-vous la pression de vos talons font sur le sol.
  • Déplacez-vous lentement à travers vos tibias et se concentrer sur vos cuisses. Ensuite, passer à votre bassin et jusqu'à votre estomac. Continuer de respirer.
  • Déplacez votre estomac à votre visage. Concentrez-vous sur votre menton, votre bouche, vos joues, vos oreilles et votre front.
  • Une fois que vous avez terminé cet exercice, vous risquez de tomber dans un profond sommeil.
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Évitez la caféine et de l'alcool avant de se coucher. Ne pas boire de café ou de thé contenant de la caféine après le dîner. Optez pour une tisane ou eau chaude avec du citron. Vous ne voulez pas de stimuler votre corps avant de dormir, car cela pourrait nuire au sommeil et des grincements de dents.
  • Ce est aussi une bonne idée d'éviter de boire de l'alcool et de fumer dans la soirée. Ceux-ci peuvent travailler comme stimuli et nuire au sommeil ainsi que des grincements de dents.
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    Discutez avec votre partenaire de sommeil avant de se coucher. Si vous avez un bedmate, demandez-leur de noter toute broyage ou en cliquant sur les sons que vous faites pendant le sommeil. Ce sera une bonne information à transmettre à votre médecin ou dentiste et d'aider au traitement de votre bruxisme.
  • Parler avec votre partenaire de sommeil avant le coucher aidera également à vous détendre et réduire le stress. Vous aurez probablement obtenir sommeil une bonne nuit si vous prenez le temps de communiquer avec votre partenaire avant de se coucher.
  • Méthode 2 de 6: utilisation de la thérapie du stress professionnel

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    Regardez dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Une cause majeure de bruxisme est le stress et l'anxiété. CBT est un traitement psychologique qui vous aidera à gérer les problèmes de stress en changeant la façon dont vous pensez et comment vous agissez.
  • Un thérapeute formé vous encouragera à parler de la façon dont vous pensez de vous-même, le monde, et d'autres personnes. Le thérapeute va également vous faire parler sur la façon dont vos actions affectent vos pensées et sentiments.
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    Essayez l'hypnose. Certaines personnes souffrant de bruxisme ont trouvé un soulagement grâce à l'hypnose. En fait, une étude a examiné les effets à long terme de l'hypnose et des résultats positifs ont été poursuivent 36 mois après le traitement.
    • Il existe des enregistrements d'hypnose, vous pouvez acheter en ligne pour aider à guérir bruxisme.
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    Demandez à votre médecin à propos de biofeedback. Le biofeedback est un type de médicament qui utilise des procédures et de l'équipement de surveillance pour vous apprendre à contrôler l'activité musculaire dans votre mâchoire. Biofeedback utilise l'équipement de surveillance, comme des capteurs mécaniques dans une attelle à la bouche. L'idée est que une fois que vous devenez plus conscient de comment exactement vous grincer des dents, vous pouvez apprendre à contrôler vos muscles de la mâchoire et de se débarrasser de votre bruxisme.
  • Votre médecin peut vous donner plus d'informations sur la façon dont le biofeedback peut être appliquée à votre bouche.
  • Méthode 3 de 6: Faire Jaw exercices de relaxation
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    Massez vos muscles de la mâchoire. Focus sur libérant la tension dans votre muscle masséter, qui est votre muscle de la mastication primaire. Il couvre les côtés de vos mâchoires, juste derrière vos joues.
  • Pour masser vos muscles de la mâchoire, placez vos mains sur les encoches juste en dessous de vos pommettes. Vos doigts doivent être d'environ un pouce devant vos oreilles.
  • Appuyez sur cette encoche fermement et frotter. Ce est un endroit solide sur votre visage, donc ne ayez pas peur d'appliquer une pression ferme vers l'intérieur et vers le haut.
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    Réglez votre langue pour détendre votre mâchoire. Pour ce faire, en positionnant le bout de la langue entre les dents. Cela permettra d'éviter votre mâchoire de serrer ou grincer.
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    Faites l'exercice "faux ivre» au moins une fois par jour. Ce est là que vous insulte votre discours comme si vous êtes endormi ou ivre.
    • Commencez par dire la phrase: «Je suis tellement détendu que je peux à peine parler». Alors, dites-le à nouveau, mais cette fois coulé chaque mot. Essayez ce message par bouche les mots: «Je peux parler", à articuler chaque mot que vous la bouche la phrase.






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    Faites l'exercice "long surprise" au moins une fois par jour. Ce est l'exercice se détendre votre mâchoire en passant de longues périodes de temps avec votre mâchoire grande ouverte.
  • Maintenez votre bouche assez large pour se adapter à deux doigts entre vos dents.
  • Essayez de tenir votre bouche dans cette position pendant environ une heure.
  • Si vous vous surprenez avec vos dents ensemble ou votre bouche fermée, étirer lentement la bouche ouverte à nouveau.
  • Méthode 4 de 6: Utilisation Protège-dents et la bouche attelles
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    Parlez-en à votre dentiste au sujet de la remise en forme pour un protecteur buccal. Les protège-dents aideront à équilibrer la pression dans votre mâchoire et de créer une barrière physique entre vos dents supérieures et inférieures. Ils permettront également de protéger vos dents contre d'autres dommages en raison de grincement.
  • Les protège-dents sont généralement fabriqués à partir de caoutchouc ou de plastique bandé. Votre dentiste peut faire un protège-dents qui correspond à votre bouche. Mais l'inconvénient est qu'il sera coûteux.
  • Alternativement, vous pouvez aller à votre magasin local de drogue et ramasser un protège-dents moins cher. Gardez à l'esprit un protecteur buccal générique, il ne sera probablement pas se adapter à votre bouche ainsi que un garde personnalisée.
  • Votre bedmate sera également vous remercier si vous obtenez un garde de la bouche, comme il permettra de réduire les bruits que vous faites dans la nuit pendant le sommeil de broyage.
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    Demandez à votre dentiste une attelle à la bouche. Aussi connu comme une gouttière occlusale ou une plaque de morsure, une attelle de la bouche est faite de plastique dur que un protecteur buccal. Votre dentiste peut faire une attelle de sorte qu'il se adapte exactement sur vos dents supérieures ou inférieures.
    • attelles de la bouche ne sont pas plus efficaces que les protège-dents. Mais ils ont tendance à durer plus longtemps, plusieurs années au moins, que les gardiens de la bouche.
    • Une bouche attelle aidera à réduire les bruits de broyage et permettra de protéger vos dents contre l'usure prématurée due à un broyage. Mais ils sont plus chers que les protège-dents.
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    Gardez à l'esprit un garde de la bouche et une scission de la bouche ne sera pas guérir votre bruxisme. Ces morceaux de bouche seront réduire l'activité musculaire dans votre mâchoire dans la nuit, mais ils ne contrôler l'état, pas guérir.
  • Durcissement bruxisme nécessitera probablement une combinaison de méthodes, telles que la thérapie de stress, les médicaments et l'utilisation d'un protège-dents ou une attelle à la bouche.
  • Méthode 5 de 6: Utilisation de médicaments


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    Demandez à votre médecin à propos de relaxants musculaires. Votre médecin peut vous donner une ordonnance pour un relaxant musculaire pour aider vos muscles de la mâchoire se lâchent avant de se coucher.
  • Ce ne est pas un remède à long terme efficace pour bruxisme et sera probablement seulement vous aider à mieux dormir, se arrête pas grincer des dents.
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    Parlez-en à votre médecin sur les médicaments anti-anxiété. Certains médicaments anti-anxiété comme buspirone et le clonazépam peuvent travailler pour arrêter bruxisme. Toutefois, certains médicaments anti-anxiété peuvent cesser de fonctionner après quelques mois d'utilisation.
    • Certaines personnes peuvent développer bruxisme comme un effet secondaire d'un médicament anti-anxiété. Si cela se produit, parlez-en à votre médecin à propos de l'évolution de votre médicament. Ne jamais se éteindre votre médicament sans en parler à votre médecin.
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    Demandez à votre médecin sur les médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS). Ces médicaments peuvent aider à réduire les douleurs et l'inflammation autour de votre mâchoire en raison de broyage. Mais ils ne seront pas guérir ou prévenir le bruxisme bruxisme.

    Méthode 6 de 6: Prévenir bruxisme
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    Schedule check mensuels ups avec votre dentiste. De cette façon, votre dentiste peut attraper tous les problèmes dentaires graves avant qu'ils ne se aggravent, y compris bruxisme.
  • Grincement des dents peut conduire à une dent fêlée. Si ne est pas traitée, le nerf de votre dent pourrait mourir et un abcès dentaire pourrait se développer. Cela pourrait alors conduire à un traitement de canal, une procédure grave et coûteux qui aurait pu être évitée si la dent fêlée a été traité plus tôt.
  • Les problèmes dentaires comme une dent fêlée ou les dents manquantes, peuvent généralement être traités par chirurgie dentaire reconstructive. En fait, ces traitements peuvent parfois remodeler la surface de mastication de vos dents et arrêter le grincement des dents.
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    Éviter de mâcher stylos, crayons, et la gomme. Mâcher sur des articles non alimentaires comme des stylos ou des crayons peut conduire à des tensions dans votre mâchoire et vous faire grincer des dents.
    • La gomme à mâcher permettra à vos muscles de la mâchoire pour se habituer à serrer, et pourrait conduire à des grincements de dents, ou aggraver votre bruxisme.
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    Évitez de consommer de la nourriture ou boisson qui contient de la caféine. Cela comprend les sodas, le chocolat, le café et les boissons énergétiques. Non seulement vont-ils interrompre votre rythme de sommeil, ils peuvent faire votre niveau de stress pire. Ce sera ensuite conduire à des grincements de dents, ou aggraver votre bruxisme.




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