Comment faire des exercices de respiration

La respiration est quelque chose qui nous a fait tous instinctivement quand nous sommes nés dans ce monde. Ce premier cri de la vie qui a attiré une immense joie dans les cœurs des parents et amis de même. Cependant au fil du temps alors que nous obtenons conditionnés à nos conditions de l'environnement de notre respiration obtient également conditionné de cette façon particulière. Cela peut parfois diffèrent sensiblement du souffle idéal. Examinons ce qui est attendu d'un souffle. Fondamentalement chaque respiration doit complètement remplir nos poumons, permettre l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone dans nos poumons, puis l'air carbonisé doit être complètement évacué des poumons.

Les Étapes

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Calme Toi. Détendez-Vous. Inspirez lentement et consciemment sentir comment votre cavité thoracique se dilate vers l'extérieur puis vers le bas comme votre diaphragme est poussé vers le bas vers votre estomac. Cela conduit à votre estomac montrant un renflement.
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Maintenant sans faire aucun effort consciemment sentir comment votre cavité thoracique avec le contrat de diaphragme automatique et aider à expulser l'air de vos poumons. A la fin de cette contraction naturelle si vous exercez un peu, vous pouvez sentir que certains plus d'air se expulsé de vos poumons. Répétez ces deux étapes pour peut-être 20 cycles ou plus. Ne oubliez pas de sentir à l'aise. Se il vous plaît de ne pas trop vous
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Inspirez lentement et profondément et essayer consciemment de remplir vos poumons complètement avec l'air.


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    Expirez consciemment et délibérément expulser tout l'air de vos poumons. Répétez les étapes 3 et 4 pour au moins 20 fois. Ne oubliez pas d'être à l'aise. Écoutez votre corps et se il vous plaît ne essayez pas de vous étirer. Pour ce faire, pour un couple de jours de conditionner vos poumons pour ce nouveau style de la respiration. Ne oubliez pas le mot de hic ici est 'à l'aise'
    • Exercice 1: Inspirez lente et profonde jusqu'à ce que vous ne pouvez plus respirer. Consciemment expirez lentement et doucement. Dans cet exercice réside dans la prise - Essayer d'allonger le temps d'expiration et vers la fin de l'expiration ne font pas cet effort «supplémentaire» pour expulser tout l'air de vos poumons. Laissez le cycle naturel se compléter. Répétez au moins 20 fois.
    • Exercice 2: Inspirez lente et profonde comme dans Ex-1. Commencez à faire un bourdonnement dans votre larynx que vous expirez lentement comme dans Ex-1. Vous pouvez faire cela intéressant en faisant varier la hauteur de votre ronflement sur des tons différents et des échelles lors de votre part d'expiration. Répétez au moins 20 fois.
    • Exercice 3: Inspirez aussi rapidement que possible, sans exercer aucun effort excessif. Ce est comme attraper un souffle sournoise, mais profonde. Expirez lentement et d'expérimenter avec - l'étirement de la partie d'expiration ne inclure la partie de ronflement. Répétez au moins 20 fois.
    • Exercice 4: Inspirez un souffle rapide et profonde remplir les poumons complètement. Maintenant plisser les lèvres font un petit trou. Expirez par ce trou aussi longtemps que vous le pouvez. Ne oubliez pas de vous garder confortable. Ne exagérez vous étirer. Commencez avec une répétition. Vous pouvez augmenter les répétitions très progressivement. Ne oubliez pas de sentir à l'aise.
    • Exercice 5: Essayez de expirez en contractant vos muscles abdominaux vers l'intérieur. Ce mouvement doit être suffisamment léger pour vous sentir l'air se expulsé de vos narines. Une fois que vous obtenez la sensation du mouvement, vous pouvez essayer une contraction lente et profonde de vos muscles abdominaux. À la fin de la contraction suffit de relâcher le muscle et vos poumons sont remplis automatiquement rempli. Si vous êtes à l'aise avec cet exercice, vous pouvez construire un rythme de 60 cycles par minute. Encore une fois si vous êtes à l'aise, ce cycle de la respiration peut être augmentée très lentement et prudemment jusqu'à une période maximale de 10 minutes.




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