Comment faire relaxation profonde

Ceci est similaire à la méditation, mais ne nécessite pas un environnement calme. Il peut être fait absolument ne importe où par ne importe qui. Il est aussi un excellent moyen de rattraper le sommeil perdu. Vingt minutes de ce est censé être équivalent à quatre heures de sommeil.

Les Étapes

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Mémorisez les instructions suivantes.
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Procurez-vous dans une position aussi confortable que possible. Vous ne avez pas à croiser les jambes. Si vous prévoyez de se détendre pendant une longue période de temps, essayez de ne pas trop en reste, mais vous ne avez pas à continuer tout droit et grand soit.
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Ferme les yeux.
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Prenez de grandes respirations. Ne pas faire grand souffle gasps- bruyante par le nez aussi longtemps que vous vous sentez confortable, tenir (ne porte pas sur la tenue quand il commence à faire Hard- 6 secondes fera l'affaire), et lentement à travers votre souffle bouche. Ne oubliez pas d'être tranquille.



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Tense votre jambe gauche aussi dur que vous le pouvez, puis relâchez complètement et consciemment détendre tous les muscles de la jambe gauche, sentant qu'ils deviennent répétition lourde alors vous êtes avec vous la jambe droite, bras gauche, le bras droit, puis le cou, tête et la poitrine. Vous ne avez pas à le faire dans cet ordre particulier, mais faire le bit de la poitrine dernière souvent fonctionne le mieux. Pour vous aider à atteindre la détente aussi complète que possible d'imaginer que les joints sont complètement lâche.
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Imaginez que vous êtes vraiment lourd, étant tiré vers le bas par gravité dans votre siège.
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Imaginez une scène. Il devrait inclure:
  • une piscine d'un certain type
  • un lit
  • un siège
  • Il est préférable de penser de cette avance.
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    Imaginez que vous êtes là. Explorez la scène, en utilisant chacun des trois éléments essentiels. Tout le temps que vous avez trouvé plus lourd.
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    Terminez votre petite aventure dans un endroit confortable, à savoir, le siège ou un lit, si lourd, vous ne pouvez plus bouger quoi que ce soit. Peu à peu accélérer votre respiration et ouvrir très lentement vos yeux.
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