Comment manger sainement pendant les vacances

Pendant les vacances, vous pouvez souvent être tenté de manger les produits de boulangerie, la malbouffe, bonbons, ou de boire des boissons alcoolisées pendant que vous célébrez ou assistez festivités. Les aliments tels que ceux-ci peuvent nuire à votre poids et la santé globale si consommé excessivement pendant la saison de vacances. Cependant, avec la planification et la discipline, vous pouvez éviter la prise de poids et d'autres problèmes en se concentrant sur la saine alimentation pendant les vacances. Continuer la lecture de cet article pour en savoir plus sur comment vous pouvez accomplir cette tâche.

Les Étapes

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Mangez des repas et des collations régulièrement tout au long de la journée au lieu de sauter des repas. Lorsque vous sautez un repas, vous aurez plus de chances trop manger lors de votre prochain repas, ou être tentés de faire des excès dans les aliments malsains raison de l'extrême faim.
  • Prenez un petit déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours, et de grignoter des aliments sains comme les fruits, les noix et les céréales entre les repas.
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Mangez un repas complet avant d'assister à un événement de vacances ou d'un parti. Lorsque vous arrivez à un événement de vacances avec un estomac plein, vous aurez trop manger moins susceptibles ou des excès dans les bonbons, l'alcool et d'autres aliments malsains.
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Apportez des plats sains aux parties auxquelles vous assistez. plateaux de légumes, cocktails de fruits et noix mélangées sont des exemples de plats sains que vous pouvez apporter aux parties d'éviter d'avoir à recourir à manger de la malbouffe et d'autres collations malsaines.
  • Si vous n'êtes pas obligé d'apporter un plat à un parti, apporter de petits sacs de collations saines avec vous la place pour aider à freiner vos envies. Par exemple, apporter un sac de bâtonnets de carottes ou d'amandes.
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Servez-vous en utilisant des plaques ou des bols de sorte que vous pouvez gérer la quantité que vous mangez. Utilisant des plaques vous aidera à garder trace de la quantité de nourriture que vous mangez dans une sitting- surtout depuis manger des aliments de doigts et des plats de la communauté (comme les croustilles et trempette) peuvent vous faire perdre la trace de la quantité de nourriture que vous mangez.
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Mangez de plus petites quantités d'aliments sucrés et la malbouffe. Vous pouvez encore profiter de vos bonbons préférés pendant les vacances si vous mangez des portions plus petites pour éviter la prise de poids. Par exemple, manger une cookie plutôt que trois biscuits, ou couper une tranche de gâteau ou à tarte en deux.
  • Remplacez vos bonbons préférés ou des collations sucrées avec des alternatives faibles en gras lorsque cela est possible. Par exemple, consommer de vrais fruits au lieu de collations à saveur de fruits sucrés, ou manger un petit morceau de chocolat noir à la place de chocolat au lait.
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    Buvez moins de quantités d'alcool, ou des marques d'alcool à faible teneur en matières grasses. Les boissons alcoolisées comme le vin ou la bière sont souvent riches en calories et peuvent vous faire prendre du poids lorsqu'il est consommé de façon excessive. Par exemple, acheter une marque spécifique de la bière qui contient une quantité de moins de calories, ou boire une verre de vin au lieu de 2 ou 3 verres.
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    Arrêtez de manger quand votre estomac se sent plein. Parfois, vous pouvez être tenté de trop manger quand vous vous attardez par la table de la nourriture dans un Holiday parties, ou si vous devenez ennuyer ou agité lors de certains événements.
  • Boire des verres d'eau supplémentaires si vous vous sentez comme vous voulez continuer à manger après vous êtes plein, ou de manger des collations santé comme des fruits ou des légumes quand vous voulez continuer de grignoter ou de manger.
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    Remplacez les ingrédients dans vos repas de vacances favorites des alternatives plus saines. Certaines personnes éprouvent le gain de poids pendant les vacances de manger leurs plats préférés chargés avec des ingrédients malsains. Par exemple, utiliser les blancs d'œufs au lieu de les oeufs entiers lorsque la cuisson, ou utiliser de lait écrémé au lieu du lait entier dans toutes les recettes.
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