Comment exercer vos doigts
category État de santé
Deux Parties:Échauffement vos doigtsEffectuer des exercices de renforcement de Finger-
Avez-vous les doigts faibles? Avez-vous besoin de les utiliser pour quelque chose qui exige de la souplesse? Voulez-vous avoir une meilleure emprise sur les bocaux et les couvercles et les objets glissants? Les bons exercices peuvent aider à améliorer la flexibilité, la souplesse et la force des articulations pour aider les gens exercent des activités de base de la vie quotidienne.
Les Étapes
Partie 1 de 2: Échauffement vos doigts
1
Massage le haut et le creux de votre main. L'échauffement est une partie importante de tout exercice de routine, même pour vos doigts. Avec le pouce, se déplacer dans lents mouvements circulaires avec la pression de profondeur moyenne pour le massage. Ne pas appliquer une pression au point de la douleur.
- Massage pendant 1-2 minutes pour aider à desserrer et réchauffer les muscles dans les mains. Cela vous tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice.
2
Pliez chaque doigt. Bend chaque doigt jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement. Puis pliez chaque doigt vers l'avant. Ne effectuez pas ce tronçon au point de la douleur.
3
Faites tremper vos mains dans l'eau chaude. Tremper vos mains pendant une dizaine de minutes avant de commencer les exercices peut les réchauffer et d'accroître leur flexibilité.
Partie 2 de 2: Effectuer des exercices de renforcement de Finger-
1
Tenez votre poing fermé. Faites un poing. Gardez votre pouce sur vos doigts, pas rentré dans le poing. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute. Relâchez et diffuser les doigts largement. Commencez avec quatre répétitions de cet exercice si possible.
- Si vous ne pouvez pas faire quatre représentants de l'un de ces exercices au premier abord, ne vous inquiétez pas. Faites ce que vous pouvez, sans vous fatiguer les muscles. Vous verrez que vous naturellement construire jusqu'à plus de répétitions avec le temps.
- Assurez-vous de consulter un médecin ou un physiothérapeute avant d'ajouter plus que la quantité recommandée de répétitions pour éviter la possibilité de surmenage vos mains.
2
Aplatir chaque main contre une surface plane. Placez votre main, paume vers le bas, sur une table. Aplatir la main sur la surface de la table autant que possible. Le petit oiseau va sortir pendant trente secondes à une minute. Puis relâchez. Commencez avec quatre répétitions de cet exercice si possible.
3
Presser une balle molle. Pour un exercice de prise de renforcement, maintenez une balle molle dans votre paume et presser dur pendant cinq secondes avant de relâcher. Travailler votre chemin jusqu'à 10-15 répétitions, effectuée 2-3 fois par semaine. Il est important de vous donner le repos de deux jours entre les séances de prise de renforcement.
4
Ne "griffe étirements."Dans cet exercice, appelé« tronçon de griffe ", maintenez vos mains en face de vous, afin que vous puissiez voir vos paumes. Puis pliez vos doigts afin que les conseils reposent contre la base de vos articulations des doigts. Votre main ressemblera la patte d'un chat. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute avant de le relâcher. Avez-quatre représentants, si possible.
5
Touchez votre pouce pour chacun de vos doigts. Un à la fois, appuyer sur la touche de votre pouce sur le tampon de chaque doigt. Assurez-vous que chaque tactile permet une forme de «O». Avez-quatre répétitions de cet exercice si possible.
6
Ne pincez renforts. Pour effectuer cet exercice, pincer un peu de mastic idiot ou une balle molle entre les bouts de vos doigts et votre pouce. Maintenez la pincée pendant trente secondes à une minute. Construire jusqu'à 10-15 répétitions si possible. Vous pouvez effectuer 2-3 fois par semaine avec une période de repos de deux jours entre les sessions.
- Ne effectuez pas si vous avez une blessure au pouce.
7
Effectuer doigts ascenseurs. Placez vos mains à plat sur une table avec vos paumes vers le bas. Levez un doigt à la fois, puis l'abaisser. A la fin, lever toutes les quatre doigts et le pouce entre eux puis baisser. Avez-quatre représentants de ce si possible.
8
Incorporer une bande de caoutchouc. Enroulez une bande élastique autour de votre main à la base des doigts. Étendre le pouce et maintenez-le avant de le ramener. Si possible, travailler jusqu'à 10-15 reps. Il est sûr de faire ces exercices 2-3 fois par semaine, mais donner vos mains deux jours de repos entre les séries.
9
Avez touches pouce à-auriculaire. Tendez votre main en face de vous. Étendre le pouce de la main aussi loin que confortable. Pliez le pouce sur le fond de votre main pour toucher la base de votre petit doigt. Maintenez chaque pose pendant trente secondes à une minute. Travailler jusqu'à quatre représentants pour commencer.