Comment se sentir plus heureux

Trois parties:Changer votre état d'espritModification de vos actionsDévelopper des habitudes Happier

Vous pensez peut-être qu'il n'y a rien que vous pouvez faire pour se sentir un peu plus heureux. En réalité, être plus heureux est totalement sous votre contrôle, peu importe dans quelle situation vous êtes. Si vous voulez être heureux, alors vous devez être prêt à changer votre point de vue à mieux accepter ce que la vie peut jeter à vous, tandis que également essayer de changer les choses qui ne fonctionnent pas. Si vous voulez vous sentir plus heureux dans un rien de temps, il suffit de suivre ces étapes.

Partie 1 de 3: Modification de votre état d'esprit
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Pensez plus positive. La meilleure façon de devenir plus heureux est de faire un effort pour être une personne plus optimiste. Vous pensez peut-être que certaines personnes sont plus négatifs que d'autres, mais ce est la pensée paresseuse qui peut vous empêcher d'être plus heureux que vous êtes aujourd'hui. Votre situation personnelle ne peut pas être sous votre contrôle, mais vous pouvez toujours contrôler votre point de vue, et faire l'effort de regarder le côté positif de toute situation au lieu de se concentrer sur tous les aspects négatifs que vous voyez fera de vous une personne plus heureuse.
  • À penser de manière plus positive, vous devez être prêt à suivre vos propres pensées. Remarquez quand pensées négatives montent lentement et les combattre avec des pensées positives - et la logique. Combien de vos pensées négatives sont juste une partie de "pire scénario" pensée ou de votre insistance sur attendant au pire dans toute situation?
  • Un moyen facile de penser plus positivement est d'accrocher les gens autour de plus positifs. Leur énergie optimiste va déteindre sur vous.
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Faites une liste de gratitude. Vous rappeler de toutes les choses que vous avez à être reconnaissants pour instantanément vous faire sentir plus heureux. Prenez un stylo et du papier dans une pièce calme et écrivez au moins 10 à 15 choses que vous êtes reconnaissants. Ils peuvent être aussi gros que les amis et la famille dans votre vie et aussi petit que le nouveau jardin qui a été planté à proximité de votre domicile. Pensez à tout ce qui vous fait sourire et qui rend votre vie un peu plus heureux. Ayant toutes ces choses écrites vous aidera à voir combien vous avez à être reconnaissants - et heureux.
  • Gardez votre liste à portée de main et y ajouter tous les dimanches. Faire un rituel de lecture sur chaque fois que vous revenez à lui, et de le lire plus à la fin de chaque année pour voir combien de bonheur que vous avez dans votre vie.
  • Si vous voulez une variation sur ce, vous pouvez faire un "pot de bonheur." Écrire quelque chose qui vous rend heureux sur un morceau de papier et de le jeter dans un bocal. Attendez que le pot pour remplir ou attendre jusqu'à la fin de l'année, puis amusez-vous vous rappeler de tous les souvenirs amusants qui vous ont rendu si heureux.
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Apprécier les petites choses. Si vous voulez être heureux, alors vous avez à travailler sur apprécier les petits plaisirs dans votre vie ainsi que les grands. Arrêter et de sentir les roses. Littéralement - arrêter et vérifier toutes les fleurs qui poussent près de votre maison et de voir comment étonnant ils sont. Essayez la petite pâtisserie à votre café local et profiter de ses saveurs riches et complexes. Passez une sensation extra minute heureux après votre meilleur ami vous a envoyé un message texte hilarant. Ces petites choses peuvent ne pas sembler importante, mais ils ne se additionnent.
  • Faire un objectif de noter au moins cinq petites choses qui vous a fait plaisir chaque jour. Une fois que vous commencez à le faire, il va commencer à se sentir naturel, et vous vous trouverez en souriant à des choses que vous ne auriez jamais cru étaient tellement spécial avant.
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    Vivez le moment présent. Une autre astuce pour être plus heureux est d'apprendre à embrasser le moment présent au lieu de se sentir regret pour le passé ou redoutant l'avenir. Apprenez à apprécier les conversations que vous avez, au lieu de penser où vous allez aller ensuite ou se soucier de cette chose que vous avez dit il ya vingt minutes. Apprenez à apprécier les choses en face de vous, le bon temps vous rencontrez, et pour jeter toutes les pensées de quelque chose en dehors de votre expérience immédiate. Évidemment, cela prend beaucoup de dévouement, mais vous verrez votre bonheur élévation du niveau de façon spectaculaire une fois que vous obtenez le coup de lui.
  • Etre présent prend la pratique et vous pouvez apprendre à le faire plus rapidement si vous vous engagez à yoga ou la méditation.
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    Prenez le temps de la réflexion. Trouver le temps de faire le bilan de vos expériences et de se asseoir et examiner ce que la journée a apporté, vous pouvez vous rendre plus heureux. Vous ne pouvez pas être très heureux parce que vous vous sentez comme vous allez juste par les mouvements et faire avoir le temps de se asseoir encore et demandez-vous, Trouver un moment chaque jour "Que diable vient de se passer?" - Ou au moins chaque semaine - où vous pouvez simplement vous asseoir encore, regarder des paysages, et de réfléchir à tous les événements qui vous est arrivé. Vous vous sentirez un sentiment de calme et allez commencer à se sentir moins accablé de tout en face de vous, et oui, cela va vous rendre plus heureux.
  • Bien que reflétant peut être mieux fait sur votre propre, si quelque chose garde barattage dans votre esprit, vous appelez un bon ami d'en parler peut également vous aider à réfléchir sur les événements de votre vie dans une nouvelle lumière.
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    Arrêtez de vous comparer aux autres. Si vous apprenez à regarder votre vie selon ses propres termes au lieu de vouloir vous aviez autant d'argent, autant d'amis, ou le même corps incroyable que la personne à côté de vous, alors vous serez en mesure de lâcher d'amertume et la jalousie . Rappelez-vous que chaque personne a ses propres luttes et costumes forts, et que vous ne pouvez pas avoir tout - et ne peut pas non quelqu'un d'autre. Focus sur faire votre propre chose au lieu de regarder autour de vous et vous vous sentirez rapidement plus heureux pour elle.
  • Vous pouvez penser que vous connaissez une personne qui a «tout», mais les chances sont, cette personne peut trouver quelque chose à votre sujet à l'envie, aussi.
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    Sentez-vous plus de compassion. Tenzin Gyatso, le 14e Dalaï Lama, a dit, "Si vous voulez que les autres soient heureux, compatissant pratique si vous voulez être heureux, la pratique de la compassion." Vous pouvez penser que ressentir de la compassion pour les autres n'a rien à voir avec votre propre niveau de bonheur, mais en fait, être capable de ressentir de la compassion pour un ami ou un étranger dans une situation difficile peut vous une plus ensemble, conscient de soi, et par personne reconnaissante faire. Si vous êtes tellement occupé obsédé par vos propres luttes et de ne jamais regarder autour pour voir comment d'autres personnes se sentent, vous êtes lié pour être moins heureux que une personne vraiment compassion.
  • La prochaine fois que vous passez du temps avec un ami, faire un effort supplémentaire pour ressentir de la compassion. Comprendre la situation du point de vue de votre ami et poser des questions supplémentaires sur la façon dont votre ami se sent et de montrer que vous vous souciez vraiment.
  • Partie 2 de 3: Modification de vos actions
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    Passez plus de temps avec vos proches. Passer plus de temps avec les gens que vous aimez - et les gens qui vous rendent heureux - est garanti pour vous faire sentir plus heureux. Si vous vous sentez un peu déprimé, appeler un bon ami ou membre de la famille au lieu de se vautrer, et de planifier quelque chose d'amusant à faire plus tard. Vous pouvez vous sentir comme votre humeur mopey se traîner les gens vers le bas, mais, étant avec vos amis proches vous lever et vous faire sentir plus heureux.
  • Passez du temps avec les gens heureux. Le rire - et le bonheur - est vraiment contagieuse, et vous devriez être près des gens qui se sentent heureux si vous voulez vous sentir heureux, aussi. En fait, une étude réalisée par Harvard et UC San Diego a révélé que le bonheur ne est pas seulement déterminée par voyage individuel d'une personne, mais par son réseau social ainsi.
  • Ne pas passer du temps avec des gens qui se plaignent. Les gens qui sont toujours négatifs, l'amour de se lamenter, et qui voient le pire dans chaque situation, sont garantis pour vous faire voir le pire, aussi. Évitez ces gens autant que vous le pouvez, surtout quand vous vous sentez comme soulever vos esprits.
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    Réparer tout ce qui est cassé. Une autre façon de se sentir plus heureux est de prendre un bon, long regard sur votre vie et de changer ce que vous pouvez changer pour vous sentir plus heureux. Bien que vous ne pouvez pas être en mesure de faire des changements dramatiques, comme changer votre carrière tout d'un coup, il ya des petites choses que vous pouvez faire qui peuvent faire une grande différence. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, alors il va certainement fixant vous rendre plus heureux.
    • Bien sûr, vous ne pouvez pas être en mesure de trouver une carrière plus approprié nuit. Mais ce que vous pouvez changer, ce est votre attitude à propos de votre travail - ne oubliez pas que votre carrière ne est pas l'être tout, mettre fin à tout, et que vous avez d'autres choses pour être heureux.
    • Les petites choses peuvent faire un grand impact. Si vous êtes assis dans le trafic pendant une heure avant d'aller travailler chaque matin vous fait vous sentir irritée toute la journée, réveillez une demi-heure plus tôt pour éviter l'embouteillage.
    • Peut-être que vous êtes malheureux parce que vous pensez que vous êtes égoïste, hostile, un mauvais auditeur, ou ne pas être un grand ami. Eh bien, ce que vous pouvez améliorer dans ces domaines - si vous vous sentez plus heureux avec vous-même, alors vous vous sentirez plus heureux ensemble.
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    Passez plus de temps à l'extérieur. Juste sortir et de respirer l'air frais et laisser le soleil tombe sur votre visage est garanti pour vous faire sentir plus heureux. Si vous avez quelque chose à faire que vous pouvez faire à l'extérieur, modifier vos plans pour accueillir le soleil. Si vous étiez juste allez lire un livre dans votre pièce sombre et étouffant, allez lire dans le parc à la place. Si vous êtes en train de déjeuner avec un ami dans un café, demandez sièges à l'extérieur. Étant à l'extérieur - à condition que vous n'êtes pas au milieu d'une tempête - est garanti pour vous faire sentir plus heureux.
  • Essayez l'exercice extérieur sur l'exercice dans un gymnase quand vous le pouvez. Courir que 5K au soleil, vous vous sentirez encore plus heureux - et sera plus amusant - que de courir sur un tapis roulant qui fait face à un mur.
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    Réduire votre stress. Bien qu'il soit impossible d'arrêter de stresser tout à la fois, si vous faites un effort pour réduire votre stress, vous vous sentirez plus heureux en peu de temps. Commencez par les petites choses - propre et organiser votre espace de sorte que vous ne soyez pas stressé à la recherche de quelque chose à porter tous les matins. Faites votre calendrier social 25% de moins emballé de sorte que vous avez plus de temps pour vous-même. Évitez les personnes et les situations qui vous causent beaucoup de stress. Vous serez surpris par la façon dont beaucoup d'impact que cela aura sur votre niveau de bonheur.
  • Essayez la méditation. Méditer peut vous aider à calmer votre esprit et votre corps et peut vous aider à vivre dans l'instant au lieu de se soucier de toutes les choses autour de vous.
  • Écrire dans un journal. Cela peut vous aider à garder une trace de votre vie et vous aider à vous sentir moins dépassé par tout cela.
  • Si vous vous sentez vraiment tellement stressé que vous pouvez à peine faire face à votre vie quotidienne, puis envisager de parler à un thérapeute.
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    Mélangez votre routine. Si vous voulez vous sentir plus heureux, tout ce que vous pouvez avoir besoin est un peu de changement. Si vous n'êtes pas satisfait, il peut être parce que vous sentez que vous êtes tombé dans une ornière et que vous êtes malade de faire la même chose jour après jour vieux. Essayez d'avoir quelque chose de différent pour le petit déjeuner. Prenez cette classe de yoga à la nuit au lieu de le matin. Sortir avec un nouvel ami à la place des mêmes anciens. Au travail à pied plutôt qu'en voiture. Toutes ces petites choses peuvent ajouter jusqu'à et vous faire sentir plus heureux.
  • Il suffit de faire une chose nouvelle un jour, même si vous ne aimez pas nécessairement plus que cette vieille chose que vous avez fait, peut vous faire sentir plus heureux.
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    Passez plus de temps poursuivre votre passion. Ne importe qui se sentirait plus heureux si il ou elle a passé plus de temps à faire la chose qu'il ou elle aimait vraiment. Si vous êtes un fanatique de la photographie, passer plus de temps à prendre des photos. Si vous aimez écrire des poèmes, réveillez-vous une demi-heure plus tôt chaque matin pour aller travailler sur votre métier. Si vous aimez la cuisine, prendre le temps de cuire au moins deux fois par semaine. Vous ne pouvez pas penser que la poursuite de votre passion est une quête digne quand vous avez beaucoup plus de choses «pratiques» à prendre en considération, mais il va certainement avoir un impact sur votre niveau de bonheur.
  • Jetez un oeil à votre calendrier. Voir se il ya des façons que vous pouvez être plus efficace pour trouver plus de temps poursuivant votre passion, ou se il ya des activités ne est pas si amusantes que vous pouvez couper de votre vie assez facilement prendre le temps pour les choses que vous aimez.
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    Avoir assez de sommeil. Prendre l'habitude de dormir au moins sept ou huit heures chaque nuit vont certainement vous faire sentir plus heureux. Vous seriez surpris de savoir combien de sommeil une bonne nuit peut améliorer votre humeur - et de combien de sommeil une mauvaise nuit peut vous faire croire que vous détestez tout le monde et que le monde est un endroit terrible. Les gens plus heureux font prendre soin de leur corps et des esprits une priorité, et ce est quelque chose que vous devriez donner la priorité si vous voulez vous sentir plus heureux, aussi.
  • Essayez d'aller au lit vers la même heure chaque nuit et se réveiller autour de la même heure chaque matin.


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    Exercice régulier. L'exercice régulier a été prouvé que les gens se sentent plus heureux et même à seulement 30 minutes d'exercice par jour peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez heureux. Vous ne voulez pas de frapper la salle de gym ou aller pour une course rapide quand vous vous sentez déprimé, mais ce est précisément ce que vous me lever. Si l'exercice seul est trop ennuyeux pour vous, puis prendre un cours de yoga de groupe, de la danse ou une catégorie barre ou rejoindre un sport d'équipe.
    • Choisissez l'activité physique sur le transport chaque fois que vous le pouvez. Même la marche 15 minutes à l'épicerie au lieu de conduire ou de marcher quatre volées d'escaliers à votre bureau au lieu de prendre l'ascenseur peut vous faire sentir plus heureux.
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    Souris plus. Des études montrent que le sourire ne fait plus les gens se sentent plus heureux. Même si vous ne vous sentez pas comme vous avez quelque chose à sourire, essayant de sourire plus que d'habitude se tromper votre esprit en sentir plus heureux. Sourire aux gens autour de vous faire sourire en arrière, et être entouré de gens qui sourient vous fera également sentir plus heureux. Donc, le sourire est une situation gagnant-gagnant, même si vous vous sentez comme fronçant les sourcils à la place.
  • Faux jusqu'à ce que vous en faites. Vous pouvez vous sentir que votre sourire est faux, au début, mais vous serez surpris par la rapidité avec vous commencez à sentir réellement heureux quand vous essayez de sourire, même lorsque vous n'êtes pas le sentir.
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    Prenez le temps de bonheur. Jetez un oeil à votre journée et de voir où les choses vous le plus heureux font vraiment. Bien que vous ne pouvez pas commencer à travailler une heure par jour et sortir avec des amis pendant cinq heures chaque jour, vous pouvez faire de petits ajustements à passer plus de temps à faire les choses qui vous rendent heureux effectivement. Si vous trouvez que le yoga vous rend heureux, puis passer deux heures de moins regarder la télévision chaque semaine et deux heures de plus faire Yoga- si vous trouvez que traîner avec votre meilleur ami vous fait sourire, puis couper en arrière sur ces heures de bonheur avec votre co- travailleurs et de faire plus de temps avec votre ami à la place.
  • Peut-être que vous ne avez pas mis que beaucoup de pensée dans lequel heures de votre journée, vous réellement faire le plus heureux. Faites une liste de tout ce que vous faites chaque jour et de comprendre où le bonheur vient dans le plus.
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    Faites de belles choses pour les autres. Une étude montre que les personnes qui ont reçu une prime en espèces au travail étaient plus heureux quand ils ont passé une quantité importante de celui-ci sur d'autres personnes. Cela ne signifie pas que vous devez dépenser tout votre argent sur votre meilleur ami, mais il ne signifie pas que vous devriez faire un effort plus concerté pour faire de belles choses pour les autres, que vous aider un ami à faire face à sa rupture juste en être là ou que vous bénévolat dans un refuge pour sans abri. Aucun acte ne est 100% désintéressée, et il est normal d'aider les autres tout en aidant à vous sentir plus heureux, aussi.
  • Vous devez faire au moins quelques belles choses pour d'autres personnes "juste parce que" chaque semaine. Il est garanti pour vous faire sentir mieux.
  • Ne pas seulement faire de belles choses pour un ami parce que ce est son anniversaire. Donner à un ami un beau cadeau juste parce que vous pensez d'elle, et voir à quel point il vous rend à la fois sensation.
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    Prenez le temps de "moi le temps."Si vous voulez vous sentir plus heureux, alors vous devez passer plus de temps à penser à vous-même. Cela ne signifie pas que vous devriez être complètement égoïste, mais il ne signifie pas que vous devez planifier des moments où vous pouvez simplement être seul avec vos propres pensées et des idées et activités favorites. Votre vie peut être trépidante, mais il ya toujours le temps de serrer dans une demi-heure ou une heure ici et là juste pour être par vous-même, si vous prenez une promenade, écrit dans un journal, ou tout simplement une réflexion sur la semaine.
  • Passer du temps avec vous-même vous permet de décompresser, soulager le stress, et se sentir plus heureux.
  • Ne laissez pas la dernière minute les plans d'un ami corne sur votre temps seul. Traiter une date avec vous-même que ce est une date avec votre célébrité préférée.
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    Laissez aller de contrôle. Si vous voulez vraiment vous sentir plus heureux, alors vous devez laisser aller de l'idée que vous avez le contrôle sur toutes les choses qui vous arrivent - des réussites et des échecs dans votre carrière à la santé de votre animal de compagnie préféré. Le fait de la question est, vous avez presque aucun contrôle sur toutes les choses qui vous arrivent, y compris combien de temps vous allez vivre. Le plus tôt vous acceptez que, le plus tôt vous pouvez réaliser que vous ne avez pas de contrôle sur ce que la vie peut apporter - mais que vous pouvez contrôler votre réaction. Le pouvoir d'être heureux ou triste, ce est dans vos mains.
  • Bien sûr, ce est un peu effrayant d'admettre que beaucoup de votre vie est contrôlée par les pouvoirs en place. Mais le plus tôt vous acceptez que, le plus tôt vous serez en mesure de voir que votre propre bonheur est sous votre contrôle.




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