Comment suivre un régime alimentaire de 1500 calories
Si vous êtes engagé à perdre du poids, le meilleur plan «régime» à suivre est de restreindre votre consommation de calories. Si vous mangez moins de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids. Un objectif de bonne calories pour les personnes qui veulent perdre du poids est de 1500 calories par jour. Continuez à défiler après le saut pour apprendre quelques stratégies clés pour vous aider à démarrer.
Les Étapes
1
Arrêtez de manger trois gros repas par jour. La meilleure façon de se en tenir à 1 500 calories par jour est de manger quatre à six petits repas ou des collations. Ne mangez pas plus de 400 calories pour tout un repas.
6
Évitez les aliments qui contiennent des calories vides. Les aliments qui sont riches en matières grasses et / ou de sucre sont désastreuses pour un plan de calories 1500 par jour. Des choses comme des beignets et des bonbons comptent pour un quart de vos calories quotidiennes pour une portion.
7
Mesurez votre nourriture au premier abord. Vous devez mesurer et peser vos aliments jusqu'à ce que vous obtenez un nouveau sens de la bonne taille des portions. Quatre onces de viande est probablement beaucoup moins que vous pensez. Si vous avez une bonne salade, mais utilisez trois cuillères à soupe d'huile à la place de celui que vous avez le droit, vous pourriez être près de 2000 calories sans même se en rendre compte.
8
Utilisez plus d'herbes et d'épices. Faible en gras, faible en calories des aliments peut être difficile de manger jour après jour. Partie de la saveur dans les aliments courants provient de la graisse, mais se en tenir à 1 500 calories par jour vous devez éliminer une grande partie de votre consommation de gras. Apprenez à utiliser des herbes et des épices pour parfumer votre nourriture, et vous ne manquerez pas de la graisse.
Exemple de menu:Petit Déjeuner:Café, thé ou de l'eau (ne oubliez pas de compter toute crème ou de lait que vous utilisez)2 oeufs brouille avec 1 once de fromage1 tranche de pain de blé entier (peu ou pas de la margarine ou de la confiture)Casse-croûteMorceau de fruit ou yaourt avec 5 craquelins de grains entiersde l'eauRepas De MidiLean sandwich à la Turquie le blé entier à la tomate et la laituede l'eaumorceau de fruit oucarottes ou de céleri bâtons w / 1 cuillère à soupe de vinaigrette faible en grasde l'eauCasse-croûteFruits ou portion individuelle faible en gras popcorn micro-ondesde l'eauDîner5 oz viande maigre ou de poisson2 légumes à la vapeur ou grilléssaladede l'eauCasse-croûteYogourt de fruits et 5 craquelins de blé entierCe est un échantillon indicatif seulement. Le nombre de calories réelle dépend des marques d'aliments que vous achetez. Vous devez lire les étiquettes et peser et mesurer pour obtenir un décompte précis. En savoir plus
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