Comment oublier un mauvais souvenir

Trois parties:Création de motifs Pensée saineAvoir une attitude positiveSurmonter une expérience traumatisante

Que ce soit un mauvais souvenir découle d'un moment embarrassant ou un incident traumatisant, il peut persister pendant des jours, des mois et même des années après l'événement. Heureusement, il existe des moyens pour former votre esprit pour faire face aux souvenirs négatifs d'une manière saine. Lisez la suite pour apprendre des méthodes pour rappeler de mauvais souvenirs moins souvent et en réduisant l'inquiétude que vous ressentez lorsque vous ne vous souvenez.

Partie 1 de 3: Création de motifs Pensée saine
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Éviter les objets et lieux qui déclenchent la mémoire. Avez-vous remarqué vous-même se aveuglés par votre mauvais souvenir quand vous allez certains lieux ou êtes autour de certaines choses? Peut-être que vous ne avez pas réalisé qu'ils sont ce qui déclenche vos souvenirs. Par exemple, peut-être votre mauvais souvenir est lié à un incident survenu à l'école élémentaire, et vous rappeler ce qui se est passé chaque fois que vous passez. Si vous commencez à prendre une nouvelle route vers travailler le matin et d'éviter la rue où votre école est, vous pouvez garder votre esprit mauvaise mémoire sans un peu plus souvent.
  • Si vous êtes en mesure d'éviter complètement les choses qui déclenchent votre mauvaise mémoire, il pourrait éventuellement se estomper hors de votre esprit. Vous aurez moins de raisons appellent, et que vous continuez à vivre la vie que vous allez remplacer le mauvais souvenir des pensées plus importants.
  • Bien sûr, pas tous les déclencheurs sont entièrement évitables, et peut-être que vous ne voulez pas avoir à modifier votre itinéraire pour le travail, ou faire don de votre collection de livres de science-fiction, ou arrêter d'écouter votre groupe préféré simplement parce que la dernière fois que vous les avez vus en direct était la nuit votre ex vous a dit qu'il mettait fin à la relation. Si éviter les déclencheurs ne est pas possible, soit parce qu'il ya un trop grand nombre d'entre eux ou vous ne supportez pas la mémoire donnant ce pouvoir, il ya d'autres façons que vous pouvez faire face à la mémoire.
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Pensez à la mémoire jusqu'à ce qu'il perde son pouvoir. Les premières fois que vous vous souvenez quelque chose de mauvais, il pourrait vous prendre au dépourvu et vous laisser un sentiment d'anxiété et dégonflé. Votre impulsion pourrait être d'éviter de penser à ce sujet autant que possible, mais en essayant de supprimer la mémoire peut lui donner plus de puissance quand il ne pop sauvegarder dans votre esprit. Au lieu de le pousser hors de votre esprit, laissez-vous rappeler ce qui se est passé. Continuez à penser à ce sujet jusqu'à ce qu'il perde son aiguillon. Finalement, vous aurez juste arrêter de penser à tellement, et quand vous le faites, il ne sera pas plus être douloureux. Si les souvenirs deviennent plus lourds sur votre esprit puis prendre une longue marche ou faire aucun exercice vivement.
  • Essayez de prendre le confort dans le fait que l'événement qui a causé la mémoire est fini maintenant. Qu'est-il arrivé - les gens rire à votre embarras, ou une situation dangereuse vous avez enduré - est dans le passé.
  • Dans certains cas, penser à un mauvais souvenir peut devenir un peu obsessionnelle. Observez vos émotions que vous vous rappellerez plusieurs reprises la mémoire. Si vous vous rendez compte que la pensée même après délibérément sur la mémoire il a encore le pouvoir de vous faire du mal, puis essayer une autre méthode pour se débarrasser de la mauvaise mémoire.
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Essayez altération de la mémoire. Chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose, la mémoire change un peu. Votre cerveau compense minuscules lacunes dans votre mémoire en les remplaçant par de fausses informations. Vous pouvez profiter de la façon dont votre cerveau fonctionne en remplaçant les mauvaises parties d'une mémoire avec des informations différentes. Finalement, vous commencerez rappelant la version modifiée.
  • Par exemple, disons que vous avez un souvenir d'enfance équitation dans un bateau appelé "La Dreamcatcher" sur un lac avec votre père. Vous vous souvenez de votre père à l'arrière de porter des shorts rouges et lunettes de soleil, criant comme il regarde vous vous penchez trop loin sur le rail et tomber dans l'eau. Vous savoir ce est ce qui se est passé, mais des années plus tard, quand vous regardez une photographie du jour vous voyez votre père portait un jean, et le bateau a été appelé "The Kingfisher." Comme vous le voyez, les souvenirs ne sont jamais tout à fait exact, et ils peuvent être modifiés.
  • Essayez de modifier la partie de la mémoire qui vous fait vous sentir mal. En utilisant l'exemple ci-dessus, si vous vous souvenez se sentir effrayé et seul quand vous êtes tombé dans le lac, essayez ré-imaginer la mémoire de telle sorte que vous vous concentrez sur quel point il se sentait à se sauvé par votre père.
  • Chaque fois que vous pensez de la mémoire, il sera un peu différent. Si vous vous concentrez sur les bons sentiments au lieu de la mauvaise chaque fois, la mémoire commence à changer de ton. Peut-être qu'il ne va pas d'être un mauvais souvenir d'un grand, mais il pourrait perdre le pouvoir de vous faire du mal.


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    Concentrez-vous sur des souvenirs heureux. Parfois, nos cerveaux entrent dans les ornières qui sont difficiles à sortir de la. Si vous vous trouvez se attarder sur les mauvais souvenirs beaucoup, former votre esprit pour passer à des souvenirs heureux à la place. Ne pas donner un mauvais souvenir assez de temps pour changer votre humeur ou faites vous vous sentez anxieux; à la place, le moment où il vient à l'esprit, changer votre façon de penser à une mémoire plus heureux. Continuez à pratiquer la pensée positive jusqu'à ce que vous tombez plus automatiquement dans les mêmes vieilles ornières mentales.
  • Essayez de jumeler votre mauvais souvenir avec un bon. Par exemple, si vous ne pouvez pas arrêter de penser à une fois que vous fouilla une présentation et toute la classe ri, paire que la mémoire avec le souvenir d'un temps vous avez effectué bien et reçu des éloges. Chaque fois que vous pensez de la mauvaise mémoire, passer vos pensées à la bonne. Avoir une bonne mémoire fraîche sur votre esprit vous éviter d'avoir à creuser votre cerveau pour quelque chose de positif à penser quand vous vous sentez mal.
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    En savoir être dans le présent. La pratique de payer plus d'attention au moment présent est appelé en étant conscient. Il signifie se concentrer sur l'ici et maintenant, au lieu de se attarder sur le passé ou nerveusement anticiper l'avenir. Être conscient est un excellent moyen de soulager le stress et de profiter davantage de la vie. Au lieu de passer du temps et de l'énergie se soucier de choses que vous ne pouvez pas changer, vous arrivez à lâcher des bagages et juste être.
  • Souvent, nous laissons nos esprits dérive au large lors de nos activités quotidiennes, et nous avons complètement hauteur de ce que nous faisons. Au lieu d'aller sur «pilote automatique," prendre le temps de remarquer les petits détails, comme les sons ou les odeurs, que vous ne verseront normalement pas attention. Cela aidera à mettre votre esprit à l'instant présent plutôt que de la dérive et de se fixer sur des souvenirs.
  • Adopter un mantra vous pouvez répéter quand vos pensées dérivent vers des lieux que vous ne voulez pas qu'ils aillent. Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis ici» ou «je suis vivant." Dites quelque chose que vous motifs dans le présent.
  • Faites attention à la façon dont votre corps se sent bien ici, maintenant. Faites attention à vos sens: qu'est-ce que vous entendez, voyez, le goût et l'odeur en ce moment?
  • Essayer la méditation. La plupart des formes de méditation sont tous sur la pleine conscience. En se concentrant sur la respiration et de libérer votre esprit de distractions vous aide à vivre plus pleinement dans le présent. La pratique de la méditation régulière non seulement aide à vous concentrer, il a également été montré pour améliorer l'humeur générale.
  • Partie 2 de 3: avoir une attitude positive
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    Pensez à ce que vous avez appris de l'événement. Même les expériences les plus horribles peuvent nous apprendre quelque chose. Il pourrait vous prendre beaucoup de temps pour réaliser ce que vous avez appris, surtout si l'incident est frais. Mais si vous pouvez regarder en arrière et de voir que vous avez gagné la sagesse de la situation, votre mauvaise mémoire peut perdre une partie de son aiguillon. Pouvez-vous trouver une doublure d'argent que vous ne avez pas remarqué avant?
  • Ne oubliez pas que des expériences négatives sont une partie inévitable de la vie. Expériences difficiles nous rendent plus forts, et nous aident à apprécier les moments de plaisir dans la vie. Sans se sentir mal de temps en temps, nous ne serions pas en mesure d'apprécier se sentir bien.
  • Essayez de compter vos bénédictions. Quoi que vous avez perdu à la suite de cette mémoire, faire une liste des choses que vous êtes reconnaissants pour l'instant.
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    Former de nouveaux souvenirs heureux. Comme le temps passe, le mauvais souvenir va naturellement commencer à se estomper un peu. Vous pouvez accélérer le processus en vivant pleinement sa vie et créer de nouveaux bons souvenirs pour remplir votre esprit. Passez du temps à faire les choses que vous aimez avec des gens qui vous rendent heureux. Les souvenirs plus positifs que vous faites, les moins significatifs les effets négatifs paraîtront dans le long terme.
    • Il peut aider à aller dans des endroits que vous ne avez jamais été avant, donc vous pouvez avoir nouvelles expériences qui ne sont pas entachés par le passé en aucune façon. Réservez un vol pour une nouvelle ville, ou être un touriste dans votre propre ville et aller à un quartier vous ne avez pas fréquentent habituellement.
    • Si vous voyagez ne est pas votre truc, changer votre routine d'une autre manière. Aller à un nouveau restaurant que vous ne avez jamais essayé, cuisiner un repas difficile, ou inviter tous vos amis à un dîner.



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    Avoir une vie bien remplie. Gardez votre horaire complet et votre esprit stimulé, si vous avez moins de temps pour se attarder sur les pensées négatives. Si vous avez tendance à passer beaucoup de temps par vous-même, faire un point de sortir plus avec des amis, ou visiter votre famille plus souvent. Changez-vous avec un bon livre, ou prendre un nouveau passe-temps. Le plus de temps que vous passez assis à ne rien faire, le plus probable est de se attarder sur de vieux souvenirs. Voici quelques grandes distractions qui vous aideront à rester occupé:
  • Prenez une nouvelle activité physique, comme le football ou le kickboxing. Si vous n'êtes pas dans le sport, vous défi de marcher un certain nombre de miles chaque jour, ou commencer à faire du yoga. Vous mettre au défi physique est un excellent moyen de libérer votre esprit de pensées négatives. Exercer les causes votre cerveau à libérer des endorphines qui améliorent votre humeur.
  • Créer quelque chose de nouveau. Tu pourrais coudre une robe, faire une peinture, ou bien écrire une chanson. Versez votre énergie pour faire quelque chose, et vous ne aurez pas le temps de réfléchir à propos de mauvais souvenirs.
  • Trouver l'occasion de faire du bénévolat votre temps. Aider les autres est un excellent moyen pour obtenir votre esprit hors de vos propres problèmes.
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    Évitez l'alcool et la drogue. Utilisation de substances psychotropes peut aggraver les choses, surtout si le mauvais souvenir vous a laissé se sentir déprimé ou anxieux. L'alcool peut augmenter la dépression, l'irritabilité et l'anxiété, surtout chez les personnes qui ont déjà été éprouvent ces symptômes. Pour garder votre mentalité positive, il est préférable de limiter ou complètement se abstenir de consommer de l'alcool et des drogues.
  • Consommer de l'alcool et des drogues comme un moyen d'essayer d'oublier les mauvais souvenirs, ou comme un moyen d'éviter tout type d'émotion négative, conduit souvent à dépendance. Si vous vous trouvez se tourner vers l'alcool ou de la drogue quand vous ne voulez pas avoir à se rappeler quelque chose qui vous dérange, demander de l'aide maintenant.
  • Autres formes d'évasion devraient également être évités. Si vous avez tendance à jouer, trop manger, ou se réfugier dans une habitude qui pourrait être préjudiciable à votre santé comme un moyen de supprimer les mauvais sentiments, il est important de reconnaître votre comportement et de freiner, que ce soit sur votre propre ou avec l'aide d'un thérapeute ou d'un groupe de soutien.
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    Faites de votre santé une priorité. Lorsque vous avez consommé avec des pensées négatives, il peut être difficile de se rappeler de prendre bien soin de vous. Mais garder votre corps en bonne santé a un grand effet sur la façon dont vous pensez. Manger des aliments nutritifs, prenez beaucoup de sommeil, et de travailler dehors quelques fois par semaine ira un long chemin vers garder de mauvais souvenirs à la baie. En plus de se assurer que vos besoins de base sont respectées, prenez le temps de vous faire dorloter un peu pour aider à soulager l'angoisse découlant de votre mauvais souvenir.
  • Ayez une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines maigres, grains entiers et de graisses saines.
  • Visent à obtenir 30 minutes à une heure d'exercice chaque jour, même si vous venez de prendre une longue marche après le travail.
  • Essayez d'obtenir sept à huit heures de sommeil chaque nuit, depuis son fatigués peut rendre vos émotions sont plus élevés que d'habitude et vous laissent vulnérables à se attarder sur les mauvais souvenirs.
  • Partie 3 de 3: Surmonter une expérience traumatisante
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    Grieve la mémoire. Reconnaître la mémoire et les émotions négatives qui lui sont associés. Si cela peut sembler contre-productif, la catharsis est un élément clé du processus de guérison. Supprimer un mauvais souvenir ne fera que causer à venir plus tard dans la vie. Laissez-vous sentir en colère, triste, gêné, ou blessé. Si vous avez besoin de pleurer ou de crier, faire. Vous allez sortir de l'autre côté se sentant plus capable de faire face que si vous avez essayé d'ignorer votre douleur.
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    Parler à quelqu'un à ce sujet. Tournez-vous vers un ami ou membre de la famille qui vous avez confiance. D'autres personnes peuvent offrir des conseils, partager des histoires similaires, et même peut-être vous rassurer que l'incident ne était pas aussi horrible que vous avez fait dehors pour être dans votre tête. Si possible, parler à quelqu'un qui ne est pas lié à l'incident; cela vous donnera une perspective fraîche que vous avez besoin.
  • Envisager de rejoindre un groupe de soutien. Faire des recherches pour trouver un groupe de soutien dans votre région qui traite de la question particulière à accomplir. Il ya beaucoup de groupes de soutien là-bas pour les divorces, ruptures récentes, les maladies chroniques, et ainsi de suite.
  • Si vous n'êtes pas à l'aise de partager l'expérience avec quelqu'un d'autre, écrire à ce sujet dans un journal personnel et le garder dans un endroit sûr où personne d'autre ne le trouver.
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    Songez à la psychothérapie. Si vous sentez que vous avez besoin de plus d'un ami ou membre de la famille peut offrir, parler à un professionnel pourrait être le bon choix pour vous. Depuis la relation médecin-patient est confidentiel, vous ne avez pas à vous soucier de la censure vous-même ou se sentir gêné.
  • Un thérapeute sera en mesure de vous aider à identifier vos déclencheurs et apprendre à les surmonter. Il ou elle vous apprendra les techniques que vous pouvez utiliser pour briser l'emprise de mauvais souvenirs ont sur votre esprit.
  • Thérapie cognitivo-comportementale a été trouvé pour être utile pour les personnes ayant subi un traumatisme. Envisager de demander à un thérapeute qui se spécialise dans cette approche.
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    Découvrez si vous avez un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ce trouble peut se développer après une expérience terrifiante et nuisibles, tels que l'agression sexuelle, d'obtenir dans un grave accident de voiture, violemment agressé, ou ayant une maladie débilitante. Pour les personnes souffrant de SSPT, souvenirs de traumatismes ne se effacent pas. Il produit un sentiment d'anxiété constante que la mauvaise situation ne se reproduise. Si vous pensez que vous pourriez avoir SSPT, il est important de demander de l'aide, car ce ne est pas quelque chose que vous pouvez faire face à vous-même.
  • Les symptômes de SSPT comprennent ayant flashbacks, cauchemars, et les pensées qui vous font peur.
  • Vous pouvez vous sentir émotionnellement engourdie, déprimé, ou constamment inquiet, avec un sentiment d'être sur le bord tout le temps.
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    Regardez dans des traitements spéciaux. Si vous vous sentez pris au piège par vos souvenirs d'une expérience traumatisante, il existe des traitements disponibles qui peuvent aider. Ces traitements sont généralement utilisés en conjonction avec la psychothérapie pour les meilleurs résultats possibles. Prenez rendez-vous avec un psychiatre pour discuter si un traitement spécial pourrait aider à vous sentir enfin libre des mauvais souvenirs qui affectent votre qualité de vie.
  • Médicament pourrait être le premier traitement à essayer. Les antidépresseurs ou des médicaments anti-anxiété est souvent prescrit aux personnes qui ont des difficultés se échapper des pensées négatives.
  • Somatique expérience est un traitement visant vers vous reprendre contact avec ce qui se sent votre corps. Il se concentre sur la correction de la réaction de lutte ou de fuite de sorte qu'il devient plus activé quand le danger ne est pas présent.
  • thérapie par électrochocs est un moyen efficace pour soulager l'esprit des souvenirs traumatiques lorsque aucun autre traitement fonctionne.
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