Comment gagner du poids rapidement

Deux méthodes:Manger pour prendre du poidsExercer à prendre du poids

Avez-vous déjà pensé à vous-même comme trop maigre? Peut-être même osseuse? Avez-vous cuisses de poulet? Alors que beaucoup d'entre nous ont besoin de perdre du poids, prise de poids peut être tout aussi difficile. Suivez ces conseils pour gagner quelques livres-sainement et rapidement!

Méthode 1 de 2: Manger pour prendre du poids


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Aller à haute valeur protéique. Bien que ce est un mythe que la protéine construit le muscle, il est une partie essentielle de votre alimentation. Ce est un bloc de construction de l'ensemble de notre corps: les muscles, les os, la peau, les cheveux et le sang. Optez pour des aliments riches en protéines à se remplir.
  • aliments riches en protéines sont la viande, le fromage, le lait, le poisson et les œufs. Pour les végétariens, les protéines peuvent être trouvées dans les produits à base de soja comme le tofu ainsi que dans les combinaisons d'aliments tels que le riz ou le maïs, haricots.



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le poids du train. Bien cardio développera certains de vos muscles, la formation de poids seule est plus susceptible de vous faire prendre du poids, puisque le muscle pèse plus que la graisse.
  • Cela ne signifie pas que vous devez joindre à un gymnase (bien que ce ne serait certainement travailler!). Ne push-ups, des craquements, des fentes et des squats dans le confort de votre propre maison en regardant la télévision.
  • L'exercice se appuie aussi votre appétit. Après une séance d'entraînement, claquer une barre de protéines ou secouer pour donner à vos muscles ce qu'ils avez envie.
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    Augmentez votre séance d'entraînement. Comme vous le progrès, ce que vous avez fait ne sera pas suffisant. Vos muscles se habituer au travail que vous les faire passer par - que vos séances d'entraînement deviennent plus faciles, modifiez-les jusqu'à les rendre plus difficiles.
    • Investir dans des poids pour votre maison. Ainsi, lorsque vous ne avez que 15 minutes avant d'avoir à se préparer pour le travail, vous pouvez presser dans une rapide séance de renforcement musculaire pour rester sur la bonne voie.
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    Autre que la formation de poids, rester immobile. Les simples "plus de calories que sur de" devise est vrai. Donc, en dehors de groupage, brûler quelques calories que possible. Prenez la télécommande, votre smoothie, et hanker sur le canapé.
  • Si vous faites de plus en plus sédentaire globale, il est important de garder la formation de poids. Même si vous ne pouvez pas voir la graisse sur votre corps, la graisse viscérale (le genre doublure vos artères) peut encore se manifester. Et la graisse viscérale aime inactivité. Alors avant de vous asseoir pour regarder ce film, pomper un peu de fer. Faites ensuite un marathon - un marathon de cinéma - avec quelques collations.
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