Comment faire pour obtenir 10 conseils de ornish doyen pour la perte de poids

Dean Ornish est un médecin bien connu qui a développé un régime alimentaire pour aider les maladies cardiaques inverse. Dans ce régime, il parle de la façon dont vous pouvez perdre du poids et donne des conseils pour aider les gens à commencer même. Apprenez comment obtenir 10 conseils de Dean Ornish pour la perte de poids dans les étapes suivantes.

Les Étapes

Obtenez Dean Ornish's Top 10 Tips for Weight Loss Step 1.jpg
1
Consommer des aliments riches en fibres non transformées. Ces types d'aliments comprennent les fruits, les pâtes de grains entiers, les céréales et les pains, salades, les légumineuses et les haricots, les légumes, le riz et des viandes très maigres, la volaille, les produits laitiers et les fruits de mer. Ce programme de régime Life Choice encourage pas de restrictions à la consommation de ces aliments.
Obtenez Dean Ornish's Top 10 Tips for Weight Loss Step 2.jpg
2


Restreindre les aliments riches en graisses, sucres, le sel, les aliments transformés, la caféine et l'alcool. Dean Ornish recommande de consommer pas plus de 10 pour cent des calories provenant des lipides. La consommation de calories est réduite lors de la restriction de ces types d'aliments.
Obtenez Dean Ornish's Top 10 Tips for Weight Loss Step 3.jpg
3
Concentrez-vous sur un régime qui est un régime faible en gras. Ornish a découvert que 23 calories sont brûlées quand un supplément de 100 calories ou de protéines glucides sont convertis en graisse corporelle. Le corps brûle 2,5 calories quand un supplément de 100 calories de graisse sont convertis en graisse corporelle. Le régime alimentaire faible en gras brûle plus de calories pour la même quantité de calories consommées par rapport à la diète plus de graisse.
Obtenez Dean Ornish's Top 10 Tips for Weight Loss Step 4.jpg
4
Tenez un journal de votre alimentation. Ornish recommande de commencer un journal trois-alimentation avant de commencer le programme pour une base de référence est signalé. Après 1 an et 5 ans du programme de régime Choix vie, mener des régimes 3 jours pour voir si le respect du régime alimentaire se produit encore et que le montant exact des nutriments sont également suffisamment consommée.
Obtenez Dean Ornish's Top 10 Tips for Weight Loss Step 5.jpg



5
Restez hydraté. Les fonctions d'administration à sa plus optimale quand il est correctement hydratés. Eau, jus de fruits, du lait écrémé, café et thé sont tous encouragés à éliminer les toxines et stimuler les fonctions corporelles.
Obtenez Dean Ornish's Top 10 Tips for Weight Loss Step 6.jpg
6
L'exercice quotidien. Ornish encourage exercice modéré comme la marche. Des exercices plus vigoureux comme le jogging et d'autres séances d'entraînement dur impact sont acceptables, mais pas nécessaire. L'exercice favorise le corps à se déplacer, ce qui est bénéfique dans le déclenchement du corps de fonctionner plus efficacement tout en stimulant l'organisme à éliminer les déchets.
Obtenez Dean Ornish's Top 10 Tips for Weight Loss Step 7.jpg
7
Méditez pour soulager le stress. Ornish recommande des programmes de formation pour ceux qui sont nouveaux à l'idée de la gestion du stress. Méditation permet à l'esprit de se retirer du stress de la vie et de se concentrer sur l'amélioration de la capacité du cerveau à réagir aux événements stressants.


Obtenez Dean Ornish's Top 10 Tips for Weight Loss Step 8.jpg
8
Solliciter l'appui psychologique. Le programme de régime Choix vie pousse des changements de style de vie qui peuvent être drastique. Le support est utile lorsque les changements semblent être trop difficile à gérer ou quand un individu a besoin d'une tape-on-the-retour pour rester avec le programme.
Obtenez Dean Ornish's Top 10 Tips for Weight Loss Step 9.jpg
9
Arrêter de fumer. Les toxines provoquent une variété de cancers et ont été également connus pour déclencher une maladie coronarienne. Le programme est aussi efficace que combien une personne est prête à se engager à lui et le tabagisme est un grand pas vers une meilleure santé.
  • Obtenez Dean Ornish's Top 10 Tips for Weight Loss Step 10.jpg
    10
    Gardez avec le programme. Vous obtenez 10 conseils de Dean Ornish des prestations de perte de poids quand vous restez avec le programme. Avec la perte de poids, approche nutritionnelle du programme abaisse le taux de cholestérol dans le sang, l'apparition du cancer, l'arthrite, le poids corporel, les maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.
  • » » Comment faire pour obtenir 10 conseils de ornish doyen pour la perte de poids